কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা যায়

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনার কি উচ্চ কোলেস্টেরল আছে? তুমি একা নও! শুধুমাত্র আমেরিকাতেই এই সমস্যা 95 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। নিজের মধ্যে একটি স্বাস্থ্য সমস্যা, অবস্থাটি এর সাথে সম্পর্কিত আরও আরও গুরুতর - হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস।

কোলেস্টেরল একটি মোমের মতো পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে আমাদের কোষে পাওয়া যায়। আমাদের লিভার এটি উত্পাদন করে, এটি মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারে পাওয়া যায়। আমাদের দেহের এটি প্রয়োজন, তবে আমাদের ধমনীতে প্লাকের আকারে খুব বেশি পরিমাণে জমে থাকে, যা থ্রোমোসিস হতে পারে।

এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং দুর্বল সঞ্চালনের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ factor ড্রাগ আছে যে কম কোলেস্টেরল - তথাকথিত স্ট্যাটিনগুলি, যা তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং সেগুলি অবলম্বন করার আগে, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করা ভাল, বিশেষত - পুষ্টিতে।

ওটমিল অন্যতম কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এমন খাবারগুলি । এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা এর স্তরগুলি 11 পয়েন্ট পর্যন্ত হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এই পদার্থের উন্নত স্তরে ভুগছেন তাদের জন্য তৈলাক্ত মাছ হ'ল দরকারী খাদ্য। স্যামন, ম্যাকেরেল এবং টুনার জন্য ভাল পছন্দ। এগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা বৃদ্ধি পায় ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা, খারাপ লোকগুলির মধ্যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস করা। ভাজা মাছগুলি বেছে নিন শাকসবজির এক সজ্জায় - গ্রিলড, স্টিউড বা টাটকা। এই শর্তের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ফিশ অয়েলও আপনার মিত্র হবে।

বাদাম একই রকম উত্স। ফ্যাটি অ্যাসিড ছাড়াও এগুলি ফাইবার এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ per প্রতিদিন কাঁচা প্রায় 50 গ্রাম পান করুন। আপনি এগুলি সালাদে যোগ করতে পারেন। আপনি যদি কাঁচা বাদাম পছন্দ না করেন তবে আপনি বাদামের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। একটি ভুনা, নিরস্ত্র অবস্থায় এগুলি সেবন করা সহায়তা করে খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই । এগুলিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যে কারণে আপনার সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন 30 গ্রাম যথেষ্ট। আপনি এগুলি বাদাম তেল আকারে গ্রহণ করতে পারেন।

আখরোট এবং চিনাবাদাম হ'ল অন্যান্য বাদাম যার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করবে।

অ্যাভোকাডো অনেক উচ্চ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দরকারী খাদ্য । এবং ফাইবারের কারণে এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে তিনি পারেন খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে 16 পয়েন্ট পর্যন্ত। উদাহরণস্বরূপ মেয়োনেজের পরিবর্তে আপনার স্যান্ডউইচে এটির টুকরোগুলি ব্যবহার করুন।

গ্রিন টি কেবল সতেজতা নয়, এটি খুব দরকারী। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা প্রতিদিন অন্তত এক গ্লাস পান করেন তাদের হৃদরোগের সম্ভাবনা কম থাকে। তিনিও পারেন খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য রেফারেন্স সীমা ফিট করতে 10 টিরও বেশি পয়েন্ট সহ

আপেল প্যাকটিন সমৃদ্ধ। এবং পেকটিন এক ধরণের ফাইবার যা প্রমাণিত হয়েছে কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রক্তে দিনে একটি ফল সত্যই ফলক জমে আমাদের রক্ষা করতে পারে। আঙ্গুর গ্রহণ আপনাকে আরও বিভিন্ন রোগ থেকে আরও ভাল এবং সুরক্ষিত বোধ করতে পারে, উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে যুক্ত.

বেরি আপনাকে আনন্দদায়ক সাথে দরকারী একত্রিত করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি সুস্বাদু এবং দরকারী। স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরিগুলিকে জোর দিন। এই ফলগুলি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়, হজমে উন্নতি করে এবং অবশ্যই - নিম্ন স্তরের সহায়তা করে খারাপ কোলেস্টেরল.

কলা এমন একটি প্রিয় ফল যা আমরা কখনও কখনও তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে অবগত না হয়েই গ্রাস করি। আসলে, তারা হয় উচ্চ কোলেস্টেরল অপসারণ রক্তে তার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে এবং ধমনীতে জমে থাকা রোধ করে।

খাবারে হলুদ যোগ করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়। জেদ দরকার।এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মশলাটি যদি 8 সপ্তাহ নিয়মিত ব্যবহার করা হয় তবে এটি সফলভাবে লড়াই করে খারাপ কোলেস্টেরল উচ্চ মাত্রা । অন্যান্য পণ্য কোলেস্টেরল হ্রাস রোজমেরি এবং তুলসীও সাহায্য করে।

বিভিন্ন থালা, সালাদ ইত্যাদিতে জলপাই তেল গ্রহণের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে ভাল কোলেস্টেরল এবং তদনুসারে খারাপ লড়াই।

পেঁয়াজ এবং রসুন সর্বাধিক পছন্দসই উপাদানগুলির মধ্যে একটি এবং যে কোনও থালাতে সর্বাধিক যুক্ত। এগুলি সহ এবং শরীরের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে । এগুলিতে এমন যৌগ রয়েছে যা দেহের শুদ্ধি এবং সাধারণ সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে।

রুটি এবং অন্যদের পুরো শস্য পণ্য, কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। সে কারণেই এগুলি আপনার মেনুতে রাখা ভাল।

লেগুমগুলি অন্য গ্রুপ যা অবদান রাখে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস । এই জাতীয় ডাল, ডাল, মটরশুটি বা অন্যান্য ফসলের দৈনিক খাওয়ার পরিমাণ আধা কাপ is

সয়া পণ্যগুলি যে খাবারগুলির সাথে সম্পর্কিত খারাপ কোলেস্টেরল যুদ্ধ । তাদের গ্রাহকরা এর মাত্রা 6% পর্যন্ত কমিয়ে আনতে সমর্থন করে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি - ফ্লেক্সসিড পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ কোলেস্টেরল যুদ্ধ । স্থল আকারে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তখন দরকারী পদার্থগুলি দেহ দ্বারা সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়। প্রাতঃরাশের জন্য বা আপনার প্রিয় সালাদে এটি আপনার স্বাস্থ্যকর বাটিতে দইয়ের যোগ করতে পারেন। 2 টেবিল চামচ যথেষ্ট are প্রতিদিন.

আমরা এখানে চিয়াও যুক্ত করতে পারি। এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের নিরামিষ বিকল্প। আপনি এটিকে আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ, সালাদ, স্যুপ এবং অন্যান্য খাবারেও যুক্ত করতে পারেন।

সূর্যমুখী বীজও এই বীজের মধ্যে রয়েছে যা এই অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি শাকসবজিও আপনাকে সহায়তা করবে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কম । এটা পালং শাক সম্পর্কে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপকারী উপাদানগুলির সাথে সমৃদ্ধ যা সামগ্রিক মানব স্বাস্থ্যের উপকার করে। এটি একটি স্বল্প-ক্যালোরি পণ্য, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে পারে। যে কারণে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বা ডায়েট অনুসরণ করে এমন লোকদের পক্ষে এটি খুব উপযুক্ত।

ব্রকলি এবং মেথির বীজও কার্যকর হবে। তারা সফলভাবে হৃদয়কে উচ্চ কোলেস্টেরল থেকে রক্ষা করে।

বেগুন কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত খাবারের মধ্যেও এর স্থানটির দাবিদার। এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে।

কোকো এবং ডার্ক চকোলেট আপনার সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেবে। যদিও এটি সত্য বলে মনে হচ্ছে খুব ভাল, বিবৃতিটি সম্পূর্ণ সত্য। ডার্ক চকোলেট (75-85%) সর্বোচ্চ শতাংশ গ্রহণ করুন। এইভাবে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পাবে এবং ভাল - বৃদ্ধি।

কুইনো সেবন করলে ভাল মাত্রা বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। এটি কুইনায় থাকা অনেকগুলি তন্তু, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির কারণে ঘটে। তদতিরিক্ত, এটি গ্রহণ দেহে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে।