2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনার লক্ষ্যটি কেবলমাত্র সঠিক আকারেরই হোক, আপনি পেশী হাইপারট্রফির পিছনে রয়েছেন বা আপনার প্রচেষ্টা শক্তি এবং ধৈর্য্যের দিকে মনোনিবেশ করছে কিনা, তিনটি বিষয় রয়েছে যার উপর পুরো প্রক্রিয়াটি ভিত্তিক: প্রশিক্ষণ, বিশ্রাম, পুষ্টি। এই তিনটি কারণের কোনওটিরও অবহেলা করা ফলশ্রুতিতে আরও খারাপ হয়। তিনটি নীতি দীর্ঘ দিন ধরেই সুপরিচিত, এবং ডায়েট এবং ডায়েট সম্পর্কিত তথ্যগুলি খুঁজে পাওয়া মোটেই কঠিন নয়। তবে কি কখনও ভেবে দেখেছেন ঠিক কীভাবে? পেশী খাওয়ান?
প্রথম - একটু তত্ত্ব
বিদ্যমান থাকার জন্য, প্রতিটি প্রাণীর দুটি প্রধান উপাদান প্রয়োজন - শক্তি এবং পদার্থ, যা এটি খাদ্যের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়। শক্তি জীবনর প্রক্রিয়া এবং পদার্থ সরবরাহ করে, শক্তির উত্স হওয়ার পাশাপাশি, শরীরের জন্য "বিল্ডিং উপাদান" এর উত্সও। তবে, স্কিমটি কেবলমাত্র প্রতিটি জীবের ক্ষেত্রেই নয়, প্রতিটি জীবের প্রতিটি কোষেই প্রযোজ্য। শরীরের প্রতিটি অঙ্গ এবং প্রতিটি টিস্যুর জন্য নির্দিষ্ট খাবারের প্রয়োজন হয় - এবং পেশীগুলি সবচেয়ে বড় ঘাটতির মধ্যে রয়েছে!
পেশী "খাওয়া" কি?
এই প্রশ্নের পরে কোনওভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চাপ দেয় এমন প্রোটিন হ'ল। হ্যাঁ,
প্রোটিন সবকিছুর ভিত্তি
কিন্তু বাস্তবে পেশী প্রোটিনকে "খাওয়া" দেয় না - পেশী প্রোটিন দিয়ে তৈরি। চলমান মেরামতগুলির জন্য এবং বিশেষত জন্য আমাদের দেহগুলিকে "বিল্ডিং উপাদান" সরবরাহ করতে আমরা এগুলি খাই পেশী বৃদ্ধি । পেশীগুলি নিজেরাই মূলত তিনটি জিনিস "খাওয়া" করে:
গ্লুকোজ, ভিটামিন এবং খনিজ
পেশী ব্যয় করে যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে তা অক্সিজেনের গ্লুকোজের বাঁধন থেকে আসে - প্রক্রিয়াটি যুক্তিযুক্তভাবে অ্যারোবিক অক্সিডেশন নামে পরিচিত, যা পেশী কোষে সরাসরি ঘটে। গ্লুকোজ খাবারের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয় এবং দেহ মজুদ করে, অতিরিক্ত পরিমাণকে গ্লাইকোজেনে রূপান্তর করে, যা লিভার এবং মাংসপেশীতে নিজেরাই সঞ্চিত থাকে। যদি প্রয়োজন হয় তবে এই গ্লাইকোজেনগুলি ডিপো থেকে প্রত্যাহার করা হয় এবং পেশীগুলি থেকে আবার গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় - তারপরে অ্যানেরোবিক অক্সিডেশন নামক একটি প্রক্রিয়াতে পেশীগুলি এইভাবে গ্লুকোজ থেকে প্রাপ্ত শক্তিকে "পাম্প" করে।
এটি ইতিমধ্যে পরিষ্কার হয়ে গেছে যে শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি যত কম হবে, পেশীগুলি তাদের কাজগুলিতে আরও বাধা পাবে - তাই
তাদের গ্লুকোজ দিন
সর্বোত্তম উত্স হ'ল কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই - বিশেষত ফল। এগুলিতে ভাল হজমতা সহ দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকে, সাদা চিনির কোনও অসুবিধা নেই এবং এতে একগুচ্ছ দরকারী এনজাইম রয়েছে। কার্বস খাওয়ার সর্বোত্তম সময়টি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে। গ্লুকোজ দিয়ে, আমরা ব্যাখ্যা করেছি যে পেশীগুলি কীভাবে তাদের শক্তি অর্জন করে - তবে পুষ্টিরও একটি দ্বিতীয়, কম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান নেই: ব্যাপার! বিদ্যমান, পেশী তাদের "বিল্ডিং ব্লক" - ভিটামিন এবং খনিজগুলিও প্রয়োজন যা কোষ সংশ্লেষণ নিশ্চিত করে। বিশেষত ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, বি-জটিল ভিটামিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ। পেশীগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে জিংক, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে।
পেশীগুলির কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু, পাশাপাশি পুরো শরীরই খাদ্যের মাধ্যমে পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, জিঙ্ক বাদাম, লাল মাংস এবং সীফুডে পাওয়া যায়, সিরিয়ায় ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়, কলাতে পটাসিয়াম পাওয়া যায় এবং দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
যাইহোক, নির্দিষ্ট উপাদানটি যত শুদ্ধ হয়েছে, যত কম সময় এবং শক্তি দেহকে এটি ব্যবহারের জন্য লাগাতে হবে - ফলস্বরূপ ফলাফলগুলি আরও দ্রুত এবং ভাল হবে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ভাল ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি সম্পূর্ণ, ভারসাম্য মেনু হওয়া আবশ্যক, তবে অনুকূল পেশী আকারের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল স্পেশাল সাপ্লিমেন্ট।
প্রস্তাবিত:
ডায়রিয়ার জন্য পুষ্টি এবং পুষ্টি
ডায়রিয়ার পরে, রোগী সাধারণত ক্লান্ত এবং পানিশূন্য বোধ করে। দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, তার মেনুতে কিছু খাবার যুক্ত করে এবং অন্যকে অস্থায়ীভাবে বাদ দিয়ে ধীরে ধীরে খাওয়ানো শুরু করা উচিত। এ জাতীয় সমস্যার পরে থাকা ডায়েট পেটের ব্যাধিজনিত কারণের পাশাপাশি রোগীর বয়সের উপরও নির্ভর করে। সাধারণভাবে, প্রথম 1-2 দিনের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রে হালকা বাড়ির তৈরি ব্রোথগুলিকে শরীরকে বৈদ্যুতিন, প্রোটিন এবং পর্যাপ্ত তরল সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কুপেশকি ফলের রস না খাওয়
দুধ আমাদের পেশী জ্বর থেকে রক্ষা করে
তীব্র শারীরিক প্রশিক্ষণের সময়, পেশী [জ্বর] হওয়া খুব সম্ভব to আপনি যদি সম্প্রতি সক্রিয়ভাবে চলতে শুরু করে থাকেন তবে খুব সম্ভবত আপনার শরীরটি বেশ মারাত্মকভাবে ব্যথা করে এবং আপনি প্রতিটি আন্দোলনের সাথে ব্যথা অনুভব করেন। এই জাতীয় শর্তটি বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করে দ্রুত এবং সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে। কিছু সূত্রের মতে পেশী জ্বরের কারণ মূলত মানবদেহে তরলের অভাব হয়। যখন দেহ প্রশিক্ষণ দেয়, তখন এটি প্রচুর পরিমাণে তরল হারায়, তাই বিশেষজ্ঞরা আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় প
প্রোটিন পেশী ভর লাভ করার জন্য কাঁপুন
প্রোটিন কাঁপছে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ উত্স হয়। একটি প্রোটিন শেকে পানির সাথে মিশ্রিত প্রোটিন পাউডার থাকে যা ক্রীড়া পুষ্টি হিসাবে পাওয়া যায় এবং এতে স্বাদযুক্ত এবং স্বাদযুক্ত রয়েছে includes তথ্যগুলি দেখায় যে একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয় (1 ভোজনের জন্য শরীর 30 গ্রামের বেশি প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে না), এবং মুরগির ডিমগুলিতে সবচেয়ে দরকারী প্রোটিন রয়েছে। পানীয় নিরীহ এবং ক্যালোরি কম। দীর্ঘ সময় ধরে তারা ক্ষুধা এবং পেটে ভারীভাব অনুভূ
হোলিস্টিক পুষ্টি দিয়ে সহজেই ওজন হ্রাস করুন! এই হল কিভাবে
সামগ্রিক পুষ্টি প্রাচ্যের আধ্যাত্মিক ওষুধ - আয়ুর্বেদ ভিত্তিক is এই ডায়েটের সাথে এক সাথে একবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি বেশ কয়েকটি ছোট খাবারে ভাগ করা। খাওয়ার উপায়টিও গুরুত্বপূর্ণ - খুব বেশি চিবানো ছাড়াই দ্রুত গিলে শরীর ওভারলোড করে এবং চাপ তৈরি করে। সামগ্রিক পুষ্টি ভিত্তিক:
পেশী দুর্বলতা জন্য পুষ্টি
দৃ exercise় ব্যায়াম, ফ্লু বা অন্যান্য স্থায়ী অসুস্থতা, পাশাপাশি একটি ভাঙা হাড়ের পরে পেশীর দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। কিছু গুরুতর লক্ষণগুলি পেশীজনিত রোগ যেমন: পেশীবহুল ডিসস্ট্রফি, বিপাকীয় ব্যাধি যেমন অ্যাডিসনের রোগ, স্নায়বিক রোগ (সেরিব্রাল প্যালসি) এবং পুষ্টির ঘাটতিতে দেখা দিতে পারে। চিকিত্সা চিকিত্সা ছাড়াও, এটি একটি সঠিক ডায়েট দ্বারা সহায়তা করা যেতে পারে যার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য রয়েছে যা পেশী দুর্বলতার লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে। বাদাম বাদাম দর
