2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এটুকু কাকতালীয় ঘটনা নয় যে তারা চিনিকে একটি সাদা বিষ বলে। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য জটিলতা এবং ঝুঁকি দেখা দেয়। এর মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হার্টের সমস্যা। সর্বশেষে তবে অন্তর্ভুক্ত হওয়া সমস্ত অসুবিধা এবং ঝুঁকি নিয়ে স্থূলতা আসে।
এটা ঠিক, যদি আপনি না পারেন মিষ্টি ছেড়ে দিন, কমপক্ষে আপনার এটি গ্রহণ কমিয়ে আনা উচিত। হ্যাঁ, আমরা জানি - এটি শক্ত Sugar চিনিকে আসক্তিযুক্ত এবং থামানো কঠিন দেখানো হয়েছে। তবে আপনি নিম্নলিখিত টিপস দিয়ে এটি করতে পারেন।
বেশি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান at সমস্ত খাবার সমভাবে ক্ষুধা মেটায় না। চিনি, প্রোটিন এবং কিছু ফ্যাট থেকে দ্রুত কিন্তু স্বল্পমেয়াদী শক্তির তুলনায় ক্ষুধা মেটানোর ক্ষেত্রে আরও কার্যকর are আপনার ডায়েটে সাদা মাংস, ডিম, মটরশুটি এবং মটরশুটি, সয়াজাতীয় পণ্য, বুলগেরিয়ান দইতে জোর দিন।
প্রতিটি খাবারের আগে জল পান করুন এবং কার্বনেটেড সফট ড্রিঙ্কস বন্ধ করুন। খাবারের আগে সরাসরি একটি বড় গ্লাস জল পান করা একজন ব্যক্তিকে পরিপূর্ণ, সুখী এবং খাওয়ার পরে কম ক্ষুধা বোধ করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 8 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 1.5 লিটার জল গ্রহণ খিদে এবং ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আরও চর্বি হ্রাস বাড়ে। আপনার মধ্যাহ্নভোজন এবং স্নাপ দিয়ে ডিনার শুরু করুন, কারণ এটি ক্ষুধা হ্রাস করে।
আপনার টেবিল থেকে সাদা এবং বাদামী চিনি, মধু এবং গুড় ফেলে দিন। চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন আপনি নিয়মিত খাওয়া বা পান করা জিনিসগুলিতে যোগ করেছেন যেমন সিরিয়াল, প্যানকেকস, কফি বা চা। এর অর্ধেক যোগ করে চিনি স্বাভাবিক পরিমাণে কাটতে চেষ্টা করুন।
টাটকা, হিমশীতল, শুকনো বা ডাবের ফল খাওয়া। জল বা প্রাকৃতিক রসে ক্যানডযুক্ত ফলগুলি চয়ন করুন। সিরাপে ডাবের ফলগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত কমপোটগুলি। অতিরিক্ত সিরাপ বা রস মুছতে মুছতে এবং মুড়িতে ধুয়ে ফেলুন।
আপনি যে পণ্যগুলি কিনেছেন তার লেবেলগুলি দেখুন এবং সংযোজনযুক্ত শর্করাগুলির সাথে সর্বনিম্ন পরিমাণে পণ্য চয়ন করুন।
সিরিয়াল বা ওটসে চিনি যুক্ত করার পরিবর্তে তাজা ফল (কলা, চেরি বা স্ট্রবেরি) বা শুকনো ফল (কিসমিস, ব্লুবেরি বা এপ্রিকট) দিয়ে স্বাদ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
কুকি এবং মিষ্টি কেনা বন্ধ করুন এবং সেগুলি নিজেই তৈরি করুন। তাই আপনি যা করতে পারেন চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন সাধারণ স্তরে এবং কুপেশকিতে থাকা কয়েকটি অত্যন্ত ক্ষতিকারক উপাদানগুলির সংযোজন এড়াতে। রেসিপিগুলিতে চিনি যুক্ত করার পরিবর্তে বাদাম, ভ্যানিলা, কমলা বা লেবুর মতো নির্যাস ব্যবহার করুন।
চেষ্টা কর চিনি প্রতিস্থাপন আদা, allspice, দারুচিনি বা জায়ফল দিয়ে আপনার খাবার স্বাদে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে মিষ্টির ক্ষুধা কাটাবেন
মিষ্টি জিনিস বিশেষত নিখুঁত লিঙ্গের জন্য সবচেয়ে বড় আনন্দ, যদিও কিছু ভদ্রলোক বেশিরভাগ সময় মিষ্টি খেতে প্ররোচিত হন। এবং আমরা তাদের দোষ দিই না। আপনার পছন্দসই মিষ্টিটি প্রতিরোধ করা শক্ত, এমনকি আপনি যখন জানেন যে আপনাকে কী করতে হবে, কারণ আপনি কেবল এটি অত্যধিক করছেন
কোকাকোলা এবং পেপসি কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেবে
বিশ্বব্যাপী কার্বনেটেড পানীয় উত্পাদনের জায়ান্টরা - কোকা-কোলা এবং পেপসি, তাদের পণ্যগুলিতে চিনির পরিমাণ হ্রাস করার এবং ভবিষ্যতে চা এবং বোতলজাত পানির মতো আরও কার্যকর উপকারী পানীয় সরবরাহ করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছে। তাদের সিদ্ধান্তটি সর্বশেষ গবেষণার দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়েছিল, যার মতে আমেরিকানরা প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার চেয়ে 30% বেশি চিনি গ্রহণ করে এবং সীমান্ত অতিক্রম করা কোকাকোলা এবং পেপসির কারণে হয়। সোসাইটি অফ ওবেসিটি টু বিজনেস ইনসাইডারের মতে দিনে 30 গ্রামের বেশি চিনি খাও
মিষ্টির ভয়ংকর ক্ষুধা? এটি কিভাবে বীট করতে হবে তা এখানে
আজকাল অনেকেই করেন মিষ্টি জন্য ক্ষুধা সঙ্গে সংগ্রাম । এই ছোট্ট প্রলোভনগুলিই স্বাস্থ্যকর ডায়েটে আটকে থাকা এত কঠিন করে তোলে। ক্ষুধা সাধারণত আমাদের দেহকে নয়, আমাদের মস্তিষ্ককে পুরষ্কার দেওয়ার প্রয়োজনে চালিত হয়। আপনি যদি কোনও মিষ্টির কোনও কিছুতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে কেবল একটি কামড় যদি আপনাকে সন্তুষ্ট করে, তবে সবকিছু ঠিক আছে। তবে, যদি আপনি প্রবণ হন জ্যামের সাথে অত্যধিক পরিশ্রম করা , যত তাড়াতাড়ি আপনি আত্মার জন্য কিছু স্বাদ পেয়েছেন এবং আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পা
মিষ্টির ক্ষুধা মেটাতে
মিষ্টি খাবার ছোট এবং বড় উভয়ই সর্বাধিক পছন্দের একটি। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা সাধারণত যে খাবারগুলি স্বপ্ন দেখি - চকোলেট, পেস্ট্রি বা আইসক্রিম - আমাদের স্বাস্থ্য এবং কোমরের জন্য খারাপ হয় যদি আমরা সেগুলি প্রায়শই খাই। ক্ষুধা মিষ্টি এটি অনেক কিছুর লক্ষণ হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ কিছু ঘাটতির জন্য। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম না থাকলে আপনার শরীর চকোলেটটির অপ্রতিরোধ্য তৃষ্ণার মাধ্যমে এটি আপনাকে দেখায়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, দেহটি আপনাকে এনার্জি
কীভাবে মিষ্টির ক্ষীণ ক্ষুধা কাটিয়ে উঠবেন?
মিষ্টি খাবারগুলি এখন পর্যন্ত অন্যতম আসক্তি এবং লোভনীয়। এগুলি সেই সীমালঙ্ঘন যা এমনকি সবচেয়ে বেশি মরা-শক্ত মানুষও প্রতিরোধ করতে পারে না। ডায়েটের সময় সম্ভবত সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হ'ল মিষ্টি প্রতিরোধ করা। সত্যটি হ'ল যে যত বেশি নিষিদ্ধ মিষ্টান্নগুলি সেগুলি আমরা তত বেশি খাব। এমন লোকেরা আছেন যারা দিনে ছয়বার মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করে এবং শেষ পর্যন্ত ভেঙে যায়। চিনি অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত, যার কারণে আপনি খুব কমই করতে পারেন মিষ্টি থামাতে সময় থেকে। এছাড়াও, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে
