2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বারান এবং যদি আপনি খাবারের মাধ্যমে সেগুলি পান না, তবে শরীরের ফ্যাট পোড়া শুরু হয়। তাদের পাশাপাশি, তবে শরীর পেশী পোড়াতে শুরু করে এবং তাই কেবলমাত্র চর্বি হারাতে আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া দরকার।
প্রশিক্ষণার্থীরা দিনে 4 থেকে 6 বার ছোট অংশ খায়। এইভাবে, আমাদের দেহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে, তবে অত্যধিক পরিশ্রম ছাড়াই। আপনি যদি পেশী ভর পেতে চান, খাবারের সংখ্যা বেশি এবং অংশগুলি আরও কম। এটি আপনাকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি সরবরাহ করবে তবে আপনি অত্যধিক পরিবেশন করবেন না এবং চর্বি জমা করবেন না, কারণ শরীর খাদ্য শোষণ করবে।
অনুশীলনকারীদের তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার লিঙ্গ, আপনার বয়স, আপনার উচ্চতা, আপনার ওজন এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে।
স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য যখন আপনি ব্যায়াম করেন তখন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ছাড়াও আপনার ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা দরকার।
প্রোটিনের মাধ্যমে আমাদের দেহ দুটি ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করে। এগুলি বিনিময়যোগ্য এবং অপরিবর্তনীয়। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আমাদের দেহ তার নিজস্ব প্রোটিন তৈরি করতে ব্যবহার করে, যা থেকে আমাদের পেশী এবং টিস্যুগুলি নির্মিত হয়। পেশী তৈরির পাশাপাশি শক্তির উত্স হিসাবে আমাদের প্রোটিনও প্রয়োজন। অর্জিত ফলাফলের জন্য আমাদের আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে, আমরা যখন কোনও ডায়েট প্রশিক্ষণ ও অনুসরণ করি তখন প্রোটিনের পরিমাণ কী তা নির্ধারিত হয়।
আপনি যদি পেশী ভর পেতে চান তবে এমন পরিস্থিতির তুলনায় আপনার আরও প্রোটিন খাওয়া দরকার যেখানে আপনি কেবল নিজের ওজন বন্ধ রাখতে চান। তবে আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে প্রোটিনের পরিমাণ অনেক গুণ বেড়ে যায় এবং ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট হ্রাস পায়। এটি তথাকথিত প্রোটিন ডায়েট, যা চর্বি শরীরকে পরিষ্কার করে ses প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল মাংস (মুরগী, শূকরের মাংস এবং গরুর মাংস), দুধ, ডিম, পনির, কুটির পনির, পনির এবং মাছ।
অনুশীলন করার সময়, আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদের মাধ্যমে আপনার শরীর শক্তি অর্জন করে। ডায়েটের সাথে সংযুক্ত প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ আপনি কী অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বিভিন্ন হয়। কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণও আপনার ওজন, বয়স এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।
কার্বোহাইড্রেট দুটি প্রধান গ্রুপ: দ্রুত হজম এবং ধীরে ধীরে হজম হয়। দ্রুত হজমকারী শর্করা আলু, সাদা রুটি, চিনি, মধু, কলা এবং তরমুজের মতো মিষ্টি ফলগুলিতে পাওয়া যায়। ধীরে ধীরে হজমকারী শর্করা স্প্যাগেটি, পাস্তা, ওটমিল এবং আরও অনেক কিছুতে পাওয়া যায়।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার মেনুতে আরও ধীর ডাইজেস্টিং কার্বোহাইড্রেট থাকা ভাল, কারণ এইভাবে আপনার শক্তির অবিচ্ছিন্ন উত্স থাকবে। রাতের পর শক্তি পাওয়ার জন্য আপনার প্রাতঃরাশে দ্রুত হজমকারী শর্করা অন্তর্ভুক্ত করুন। পরবর্তী খাবারগুলিতে ধীরে ধীরে হজমকারী কার্বোহাইড্রেটগুলি ভাগ করুন যাতে আপনার শক্তি এবং ট্রেন শান্তভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে হয়।
যখন আমরা প্রায়শই প্রশিক্ষণ নিই, তখন আমাদের শুরু করার কারণটি হ'ল আমরা দেহের মেদ কমাতে চাই। তবে আমরা যে সমস্ত চর্বি খাই তা ক্ষতিকর নয়। দরকারী চর্বিগুলিও অল্প পরিমাণে গ্রহণের জন্য সুপারিশ করা হয়। বাদাম (কাজু, বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট ইত্যাদি), অ্যাভোকাডোস, অলিভ অয়েল এবং অন্যান্যগুলিতে দরকারী চর্বি পাওয়া যায়।
ভিটামিন প্রতিটি অনুশীলনকারীদের ডায়েটের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমাদের কেবল সুস্থ রাখতে নয়, প্রশিক্ষণের কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনেও তাদের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। বি ভিটামিনগুলি চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তর করার সাথে জড়িত। বি ভিটামিন পেতে আপনার মেনুতে কলা, বাদাম, মুরগী, ডিম, টুনা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলি হ'ল ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই exercise ভিটামিন ই পাওয়া যায় বাদাম, কিছু ধরণের মাছ এবং বীজের।ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং আমাদের ইমিউন সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করে। ভিটামিন সি ফল এবং শাকসব্জির মাধ্যমে এবং বিশেষত সাইট্রাস ফলের মাধ্যমে পাওয়া যায়।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন এমন অন্যান্য খাবার খাওয়া ভাল যা দেহে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভূমিকা পালন করে। তাজা ফল এবং শাকসব্জী ছাড়াও গ্রিন টি পান করা ভাল। শাকসবজি এবং ফলমূল বেশিরভাগ কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ কোনও তাপ চিকিত্সা তাদের ভিটামিনের পরিমাণ হ্রাস করে।
প্রশিক্ষণার্থীদের ডায়েটে খনিজ উত্সের উত্স অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। এগুলি জিঙ্ক (পালংশাক, মাশরুম, দই, লিভার ইত্যাদি), আয়রন (নেটলেট, মাংস, আঙ্গুর, কমলা, বাঁধাকপি, শালগম ইত্যাদি), ম্যাগনেসিয়াম (ওটমিল, মুসেলি, মটরশুটি, মসুর, গোটা দানা ইত্যাদি) are, ক্যালসিয়াম (দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, নেটলেট, পালংশাক ইত্যাদি), ক্রোমিয়াম (টমেটো, লেটুস, সিরিয়াল ইত্যাদি)।
সর্বশেষে তবে সর্বনিম্ন নয়, প্রতিটি অনুশীলনকারীকে ভাল লাগার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর এবং উদ্যমী হতে হবে।
প্রস্তাবিত:
নতুন বছরের টেবিলে কী হওয়া উচিত?
Traditionতিহ্যের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই - এটি আমাদের অতীতের দিকে ফিরে তাকান এবং ভবিষ্যতের জন্য সমর্থন দেয়। আমরা সব কিছুর মধ্যে traditionsতিহ্য খুঁজে পেতে পারি, তবে আমরা সবসময় সময় অভাবের কারণে বা আমরা তাদের সাথে যথেষ্ট পরিচিত না হওয়ার কারণে সেগুলি সম্পাদন করতে পরিচালনা করি না। ছুটির Theতিহ্যগুলি প্রায়শই অনুসরণ করা হয় - নীচে ঘর পরিষ্কার করা, এটি সাজাইয়া রাখা, উপযুক্ত অনুসারে যথাযথ অফার করা টেবিলে traditionতিহ্যবাহী থালা .
ইস্টার টেবিলটি কী হওয়া উচিত
ইস্টার আগমন করছে, উজ্জ্বল খ্রিস্টীয় ছুটির অন্যতম। Ditionতিহ্য নির্দেশ করে যে আঁকা ডিম এবং ইস্টার পিষ্টকটি টেবিলে উপস্থিত থাকে, তবে আসুন আমরা কী উত্সব টেবিলের উপরে রাখি তা দেখি। খ্রিস্টীয় ছুটির দিন ছাড়াও, ইস্টারও একটি রন্ধনসম্পর্কীয় ছুটি। এই দিন, আত্মীয়দের সাথে দেখা করা হয় এবং পরিবার একটি হৃদয়গ্রাহী খাবারের সাথে উদযাপন করে। টেবিলটি সমৃদ্ধ এবং সুন্দরভাবে সজ্জিত। ইস্টার ডিম এবং আঁকা ডিমগুলি প্রয়োজনীয়ভাবে উপস্থিত হয়, কারণ লাল ডিমগুলি যিশুর রক্তের প্রতীক, এবং ইস্টার
ডায়াবেটিস রোগীদের চেরিগুলির সাথে সাবধান হওয়া উচিত
চেরি ডায়াবেটিস রোগীরা খেতে পারে এমন একটি ফল। তবে এটি স্পষ্ট করে বলা জরুরী, যথা আপনি যদি দৈনিক ডোজ সঠিকভাবে গ্রহণ করেন এবং এই সুস্বাদু ফলের পরিমাণকে বেশি না করেন তবে এটি কেবলমাত্র প্রযোজ্য। চেরি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। তবে মনে রাখবেন যে এই রোগে আপনার মেনুতে প্রতিটি পণ্যের সাথে আপনার খুব যত্নবান হওয়া উচিত এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের গণনা সম্পর্কে ভুলবেন না। পুষ্টিবিদরা ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েট সম্পর্কে একাধিকবার পরামর্শ দিয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, ওল
ভিটামিন এবং খনিজগুলির সংমিশ্রণগুলি অবশ্যই একত্রে মাতাল হওয়া উচিত
ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনীয় পুষ্টি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং প্রত্যেকের শরীরের জন্য তাদের প্রয়োজনীয়তা জানে। এগুলি বেশিরভাগ খাবারের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয় তবে অনেক ক্ষেত্রে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রয়োজন হয়। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যা ভিটামিন এবং খনিজগুলি একটি ভাল সংমিশ্রণ তৈরি করে একে অপরকে যে জটিলগুলি তৈরি করা হয়েছে তা যথাসম্ভব কার্যকর করার জন্য। এই নির্বাচনটি করার জন্য, ভিটামিন এবং খনিজগুলির বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কিছু প্রাথমিক জ্ঞান প্রয়োজন। এগুলি প্রধানত নিম্নলিখিত গ্রুপগুলিতে
মাংস জাগোভেজনিতে টেবিলটি কেবল মাংসের থালাযুক্ত হওয়া উচিত
আজ, গির্জার ক্যানন অনুসারে এটি উদযাপিত হয় রবিবার ধার দেওয়া বা মাংস জাগোভেজনি যা ইস্টার লেন্টের শুরু চিহ্নিত করে। এই দিন টেবিলে কেবল মাংসের থালা উপস্থিত থাকতে হবে। মাংস জাগোভেজনি সর্বদা ইস্টারের ঠিক 8 সপ্তাহ পূর্বে উদযাপিত হয় এবং traditionতিহ্য অনুসারে আজ খ্রিস্টের পুনরুত্থানের পূর্ব পর্যন্ত শেষ মাংসের জন্য খাওয়া হয়। ছুটির নামটি এসেছে মেসনি জাগোভেস্নির চিরায়ত রাতের খাবার যার মধ্যে কেবল মাংসের থালা রাখা উচিত। লোকের আচার অনুসারে, নববধূকে অবশ্যই তাদের গডপ্যারেন্ট
