2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কিছু মেডিকেল অবস্থার জন্য আসলে আরও সোডিয়ামের প্রয়োজন হয়। আসুন শুরু থেকে একটি জিনিস পরিষ্কার করা যাক - যখন আরও বেশি লবণ (সোডিয়াম) নেওয়ার কথা আসে তখন আমাদের মধ্যে কয়েকজন চিন্তিত হয়।
প্রতিদিনের ২,৩০০ মিলিগ্রামের সুপারিশের চেয়ে বেশি না হলে বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করেন, বলেছেন পুষ্টিবিদ এবং নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ ডাঃ জয় ডুবাইস।
সাধারণ আধুনিক ডায়েট আজ সমৃদ্ধ লবণের পরিমাণের জন্য পরিচিত। তবে আপনি যদি আরও যুক্তিযুক্ত এবং সুষম ডায়েটে লেগে থাকেন তবে আপনি দিনে অতিরিক্ত পরিমাণে লবণ গ্রহণের সম্ভাবনা নেই।
তবে, নীচে বর্ণিত শর্তাদি যদি আপনার জন্য প্রযোজ্য হয় বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অন্য কোনও কারণে লবণের পরিমাণ বাড়িয়েছেন, তবে প্রথমে সাবধানে এক বা দুই সপ্তাহ আপনার সোডিয়াম গ্রহণ গ্রহণ করুন monitor
এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে সোডিয়াম সামগ্রীর জন্য খাবারগুলির লেবেল সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে দেখুন check
পরিশেষে এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - আপনার ডায়েট এবং এতে থাকা লবণের আমূল পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এবং কখন বেশি লবণ খাওয়া ভাল? এখানে ছয়টি মামলা রয়েছে যাতে লবণ আপনাকে ভয় দেখাবে না।
1. একটি নিবিড় ম্যারাথন হিসাবে একটি দৌড়ে অংশ নিন
দুবস্ট বলেছেন যে অ্যাথলিটরা দীর্ঘ সময় - এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে তীব্র অনুশীলনে জড়িত তাদের মাঝে মাঝে সোডিয়াম বাড়াতে হয়। তিনি বলেছিলেন যে রক্তে সোডিয়ামের এক ফোঁটা হিপোন্যাট্রেমিয়া দেখা দিতে পারে যা মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, দুর্বলতা এমনকি মৃত্যুর কারণও হতে পারে। যদিও অস্বাভাবিক নয়, হাইপোনাট্রেমিয়া দেখা দিতে পারে যখন ব্যায়ামের সময় লোকেরা প্রচুর পরিমাণে ঘাম খায় এবং প্রচুর পরিমাণে জল পুনরায় হাইড্রেট পান করে তবে শরীরে ঘামের ফলে যে পরিমাণ সোডিয়াম হারিয়ে গেছে তা পুনরুদ্ধার করবেন না যা তাদের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বজায় রাখতে হবে। আপনি যদি স্রেফ একটি উদ্বেগজনক কসরত শেষ করে থাকেন তবে কিছু নোনতা খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
২. আপনি কোনও জায়গায় গরম, নোংরা আবহাওয়া সহ বাস করেন
আবারও, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া শরীরের মধ্যে সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, ডুবোস্ট বলেছেন। ভারী ব্যায়ামের মতো, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কিছু ক্ষেত্রে হাইপোনাট্রেমিয়ায় আক্রান্ত হতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। যদি আবহাওয়ার পরিস্থিতি আপনাকে নিবিষ্টভাবে ঘাম দেয় এবং মাথা ব্যথা বা তীব্র তৃষ্ণার মুখোমুখি হয় তবে আপনি যা খান তাতে খানিকটা নুন ছিটিয়ে দিন এবং আপনার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারেন।
৩. আপনার এই রোগ আছে
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র এবং জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল ইনস্টিটিউটের মেডিসিনের প্রফেসর লরেন্স আপেল বলেছেন, সফট-লস নেফ্রোপ্যাথি কিডনি রোগের একটি রূপ যা আপনার দেহের পক্ষে পর্যাপ্ত সোডিয়ামের মাত্রা বজায় রাখতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। এই অবস্থাযুক্ত লোকেরা প্রস্রাবে অতিরিক্ত সোডিয়াম হারাবেন এবং তাদের সোডিয়ামের মাত্রা বজায় রাখার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। যদি তা না হয় তবে ফলাফলটি আবার হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে, যা মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, দুর্বলতা বা ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
৪. যদি আপনি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করছেন
ডুবস্ট বলেছেন যে বিশেষত বেশ কয়েকটি মূত্রবর্ধক medicষধগুলি আপনার প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়িয়ে দেহে খনিজ ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে। যদিও এটি সত্য যে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে প্রায়শই ডায়রিটিক্স নির্ধারিত হয় এবং এটিও সত্য যে এলিভেটেড বিপি স্তরযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য খুব বেশি পরিমাণে নুন গ্রহণ ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, এমন ক্ষেত্রেও দেখা যেতে পারে যে ডাইউরিটিকস গ্রহণকারী কারও অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
৫. আপনি যদি বয়স্ক হন এবং আপনার চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত হয়
পুষ্টি, স্বাস্থ্য ও বৃদ্ধ বয়সী জার্নালে এই বছরের শুরুর দিকে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স্ক ব্যক্তিরা, বিশেষত ৮০ বছর বয়সের যারা লবণ গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।গবেষক দলটি আবিষ্কার করেছে যে প্রাপ্ত বয়স্কদের তুলনায় যারা কম সোডিয়াম গ্রহণ করেছেন তাদের তুলনায়, যারা মাঝারি পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করেছেন তারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিমাপের জন্য কিছু পরীক্ষায় ভাল পারফরম্যান্স করেছেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই অধ্যয়ন প্রস্তুতিমূলক। সুতরাং, আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য কিছুটা অতিরিক্ত সোডিয়ামের পক্ষে সম্ভব হওয়ার পরেও, আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ না করা পর্যন্ত আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত পরিমাণে নুন যুক্ত করার চেষ্টা করবেন না।
If. আপনি যদি এই বিরল সিনড্রোমে আক্রান্ত হন
শর্তগুলির গোষ্ঠীগুলি, যা বার্টার্স সিন্ড্রোম হিসাবে সম্মিলিতভাবে পরিচিত, আপনার লবণ গ্রহণের প্রক্রিয়াজাতকরণ কিডনির ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। অ্যাডেল বলে, সাধারণভাবে আপনার প্রস্রাবে খুব বেশি পরিমাণে সোডিয়াম বের হয় এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার শরীরে শোষিত হয় না, অ্যাডেল বলে। অবস্থাটি বিরল এবং জিনগত অস্বাভাবিকতার কারণে is সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির মধ্যে বমি বমিভাব এবং অতিরিক্ত তৃষ্ণা থেকে নোনতা খাবারের তীব্র আকাঙ্ক্ষার সমস্ত কিছুই অন্তর্ভুক্ত। আবার, আপনার লবণের পরিমাণ বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রস্তাবিত:
আপনার ডায়েটে আরও বেশি শর্করা যুক্ত করার লক্ষণগুলি
কার্বোহাইড্রেট দিনের জন্য মোট ক্যালোরির অর্ধেকেরও বেশি সরবরাহ করে, শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে এবং হৃৎপিণ্ড, হজম এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। সীমাবদ্ধ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং একটি কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ ওজন হ্রাস সহজতর করতে পারে, কিন্তু অনেক অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। পর্যাপ্ত কার্বস না পেলে কী ঘটে তা জানতে চান?
আপনার আরও বেশি অ্যাসপারাগাস খাওয়ার 7 টি কারণ
অ্যাসপারাগাস ক্যালরি কম এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই নিবন্ধটি asparagus খাওয়ার 7 স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রকাশ করবে। 1. তাদের প্রচুর পুষ্টি রয়েছে তবে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে 90 গ্রাম রান্না করা অ্যাসপারাগাসে রয়েছে:
হিমালয়ের গোলাপি নুন - জীবনের নুন
বিভিন্ন পরিবেশ এবং বিভিন্ন রঙ এবং বৈশিষ্ট্য সহ লবণ বিভিন্ন ধরণের আসে। পৃথিবীর প্রতিটি অংশের নিজস্ব ধরণের লবণ রয়েছে। আমরা সকলেই অবশ্যই জানি যে সমুদ্র থেকে সাদা নুন বের করা হয়: সমুদ্রের জল নুনের জলাভূমি এবং বাষ্পীভবনগুলিতে সংগ্রহ করে, ফলে সমুদ্রের লবণ তৈরি হয়, যা পরে ধুয়ে এবং সংশোধনকারীকে বিশুদ্ধ করা হয়। রাসায়নিকগুলি প্রায়শই আর্দ্রতা শোষণ এবং গলদা বাধা রোধ করতে, পাশাপাশি সাদাভাব বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। তবে অন্যান্য ধরণের লবণ সমুদ্র থেকে নয়, খনি থেকেও নেওয়া হয়। ক
আপনার আরও বেশি মাছ খাওয়ার 12 কারণ রয়েছে
মাছ আপনার ডায়েটের জন্য প্রোটিনের অন্যতম উপকারী উত্স। এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং আপনার শরীরকে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। মাছগুলি কেবল আপনার কোমরেখাকে প্রভাবিত করবে না, তবে এটি আপনার শরীরে মৌলিক ক্রিয়াকলাপগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে - লিভারের কার্যকারিতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং এমনকি ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে উন্নত করা সহ। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মাছগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্
আমরা কম বেশি দেশীয় পনির খাই এবং আরও এবং আরও গৌদা এবং চেদার
২০০gar সালের তুলনায় বুলগেরিয়ায় সাদা ব্রিনযুক্ত পনির বিক্রয় অনেক কম, এটি ট্রুড পত্রিকার বরাত দিয়ে কৃষি অর্থনীতি ইনস্টিটিউটের একটি বিশ্লেষণ দেখায়। আমাদের দেশে হলুদ পনির ব্যবহারও হ্রাস পেয়েছে। দুগ্ধজাত পণ্য ব্যয় করে, বুলগেরীয়রা ক্রমবর্ধমানভাবে তাদের বিকল্প খেজুর বা অন্যান্য উদ্ভিজ্জ তেল থেকে কিনছে। ২০০orted সালে বুলগেরিয়া ইউরোপীয় ইউনিয়নের সদস্য হওয়ার পরে বুলগেরিয়ার বাজারগুলিতে সহজেই পাওয়া যায় আমদানিকৃত চিজ এবং হলুদ চিজ, সাধারণত বুলগেরিয়ান পনির এবং হলুদ পনির
