2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অ্যাসপারাগাস ক্যালরি কম এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
এই নিবন্ধটি asparagus খাওয়ার 7 স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রকাশ করবে।
1. তাদের প্রচুর পুষ্টি রয়েছে তবে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে
90 গ্রাম রান্না করা অ্যাসপারাগাসে রয়েছে:
- ক্যালোরি: 20
- প্রোটিন: 2.2 গ্রাম
- ফ্যাট: 0.2 গ্রাম
- ফাইবার: 1.8 গ্রাম
- ভিটামিন সি: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 12%
- ভিটামিন এ: প্রতিদিনের দৈনিক গ্রহণের 18%
- ভিটামিন কে: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 57%
- ফলিক অ্যাসিড: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 34%
- পটাশিয়াম: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 6%
- ফসফরাস: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 5%
- ভিটামিন ই: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 7%
এগুলিতে স্বল্প পরিমাণে আয়রন, দস্তা এবং রাইবোফ্লাভিন থাকে।
২. এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স
অ্যাসপারাগাসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি। এগুলি হ'ল ভিটামিন ই, ভিটামিন সি, গ্লুটাথাইনের পাশাপাশি বিভিন্ন ফ্ল্যাভোনয়েড এবং পলিফেনল। এরা ফ্ল্যাভোনয়েডস কোরেসেটিন, আইসুরহেটিন এবং ক্যাম্ফেরলে খুব সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিক্যালস জমা করতে বাধা দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
৩. তারা হজমে উন্নতি করতে পারে
হজম ভাল হবার জন্য ফাইবার অপরিহার্য। অর্ধ কাপ অ্যাস্পেরাগাসে 1.8 গ্রাম ফাইবার থাকে, যা আপনার দিনের প্রয়োজনের 7%। অ্যাসপারাগাস খাওয়া আপনার হজম সিস্টেমকে সুস্থ রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। তারা নিয়মিত পেটে সাহায্য করে এবং হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
৪. স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করুন
অ্যাসপারাগাস ফলিক অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা ভিটামিন বি 9 হিসাবে পরিচিত। মাত্র অর্ধ কাপ অ্যাস্পেরাগাস প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ফলিক অ্যাসিডের 34% এবং গর্ভবতী মহিলাদের 22% সরবরাহ করে। ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং শিশুর সুস্থ বিকাশ নিশ্চিত করে।
৫. রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করুন
অ্যাসপারাগাস পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স। অর্ধ কাপ অ্যাস্পেরাগাস পটাসিয়ামের প্রতিদিনের প্রস্তাবিত গ্রহণের 6% সরবরাহ করে। পটাসিয়াম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
They. তারা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে
অ্যাসপারাগাসের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এগুলি ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত খাদ্য হিসাবে তৈরি করে। প্রথমত, তারা ক্যালরি খুব কম। এছাড়াও, এগুলিতে প্রায় 94% জল থাকে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ থাকে যা ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
Them. এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করা সহজ
অ্যাসপারাগাস সুস্বাদু এবং সবজি ভর্তি হয়। সেগুলি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যায় - সিদ্ধ, বেকড, বাষ্পযুক্ত এবং আরও অনেক কিছু। এগুলি সালাদ, আলুর রেসিপি, ওলেট এবং পাস্তা জাতীয় খাবারের সাথেও সংযুক্ত করা যায়।
প্রস্তাবিত:
আরও হ্যাজেলনেট খাওয়ার 7 টি ভাল কারণ
হ্যাজনেল্ট আখরোটের এক প্রকার যা কোরিলাস গাছ থেকে আসে। এটি মূলত তুরস্ক, ইতালি, স্পেন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চাষ করা হয়। হাজেলান্টের একটি মিষ্টি সুবাস থাকে এবং এটি কাঁচা, ভুনা বা মাটিতে খাওয়া যায়। এই বাদামগুলি আমাদের প্রিয় তরল চকোলেট এবং বিভিন্ন স্বাদ যেমন কেক, পেস্ট্রি এবং ব্রাউনির অংশ হিসাবে খুব সুস্বাদু are তবে আপনি তাও জানেন হ্যাজনেল্ট আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও সুপার উপকারী। এখানে আরও হেজেলনাট খাওয়ার 7 টি কারণ
আরও প্রায়শই বুনো শাক খাওয়ার জন্য আটটি গুরুতর কারণ
বন্য পালং শাক (বিখ্যাত, ওয়ালাচিয়ান पालक, বন্য কুইনোয়া) এ রয়েছে 13 টি পৃথক পলিফেনলিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্যাম্পফেরলের মধ্যে সর্বাধিক সামগ্রী রয়েছে বুনো শাক ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রুপের অন্যান্য খাবার থেকে। এটিতে সিরিঞ্জিক অ্যাসিডও রয়েছে যা রক্তে সুগার বাড়ায় এমন এনজাইমগুলিকে অবরুদ্ধ করে। বন্য পালং শাক খাওয়ার জন্য এখানে 8 স্বাস্থ্যকর কারণ রয়েছে:
10 টি বেশি কারণ বাদাম খাওয়ার 10 টি কারণ
আপনি কি আরও দীর্ঘতর, সুখী ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান? তারপরে কুকিজ, চিপস এবং লবণগুলি আলাদা করে রাখুন এবং আপনার মেনুতে আরও বাদাম এবং বীজ যুক্ত শুরু করুন। বাদামের সুবিধা কী কী এবং এগুলি কেন এত বেশি সুপারিশ করা হয়? তারা কেন বলে যে চিনি এবং ফ্যাটযুক্ত সুস্বাদু বিস্কুটের পরিবর্তে মুষ্টিমেয় বাদাম খাওয়া সবসময় ভাল?
আপনার আরও বেশি মাছ খাওয়ার 12 কারণ রয়েছে
মাছ আপনার ডায়েটের জন্য প্রোটিনের অন্যতম উপকারী উত্স। এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং আপনার শরীরকে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। মাছগুলি কেবল আপনার কোমরেখাকে প্রভাবিত করবে না, তবে এটি আপনার শরীরে মৌলিক ক্রিয়াকলাপগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে - লিভারের কার্যকারিতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং এমনকি ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে উন্নত করা সহ। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মাছগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্
Cases টি ক্ষেত্রে আপনার আরও বেশি নুন খাওয়ার প্রয়োজন
কিছু মেডিকেল অবস্থার জন্য আসলে আরও সোডিয়ামের প্রয়োজন হয়। আসুন শুরু থেকে একটি জিনিস পরিষ্কার করা যাক - যখন আরও বেশি লবণ (সোডিয়াম) নেওয়ার কথা আসে তখন আমাদের মধ্যে কয়েকজন চিন্তিত হয়। প্রতিদিনের ২,৩০০ মিলিগ্রামের সুপারিশের চেয়ে বেশি না হলে বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করেন, বলেছেন পুষ্টিবিদ এবং নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ ডাঃ জয় ডুবাইস। সাধারণ আধুনিক ডায়েট আজ সমৃদ্ধ লবণের পরিমাণের জন্য পরিচিত। তবে আপনি যদি আরও যুক্তিযুক্ত এবং সুষম ডায়েটে লেগে থাকেন তবে আপনি
