2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
গ্রীষ্ম আসছে, এবং আপনি সেরা আকারে না। দীর্ঘ শীতের মাস এবং সমৃদ্ধ ছুটির খাবারের পরে এটি স্বাভাবিক। কীভাবে হালকা ডায়েটে অভ্যস্ত হন এবং কীভাবে খাওয়া সীমাবদ্ধ করবেন। উত্তরটি এমন খাবারগুলির সাথে হয় যা ক্ষুধা নিবারণ করে। তারা কে দেখুন।
আপেল - এগুলি স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালোরি কম। এগুলি ক্ষুধা মেটাতে বা রসালো আপেল দিয়ে চকোলেট প্রতিস্থাপনের দুর্দান্ত উপায়।
ফ্ল্যাকসিড - এটি এমন খাবারে পাওয়া যায় যা ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে। এর তিনটি চামচ দইয়ের সাথে মেশানো একটি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ যা আপনাকে ভরা রাখবে। এছাড়াও, এটিতে 27 টি উপাদান রয়েছে যা ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য দরকারী।
ক্যাফিন - এর বিতর্কিত বৈশিষ্ট্য থাকা সত্ত্বেও, কফি অবশ্যই ক্ষুধা সতেজ করা এবং দমন করার অন্যতম উপায়। সাধারণ পরিমাণে গ্রহণ করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না।
জল - ভাল হাইড্রেশন হ'ল সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য লড়াইয়ের একটি নির্ধারক উপাদান। কখনও কখনও শরীর তৃষ্ণার সাথে ক্ষুধা গুলিয়ে দেয় এবং যখন কোনও ব্যক্তি পানিশূন্য হয় তখন সে দ্বিগুণ পরিমাণে খায়। আরও জল পান করুন এবং আপনার ক্ষুধা কমে যাবে।
চিকেন বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ - আপনি যদি স্যুপ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করেন তবে এটি দ্বিতীয় থালাটির আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে। গরম তরল ক্ষুধা তাড়িয়ে দেয়। মুরগির স্যুপ এবং লো-ক্যালোরি উদ্ভিজ্জ স্যুপের প্রোটিনগুলি তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখে।
ওটমিল - আকারে পেতে বা ক্ষুধা এড়াতে আপনার ওটমিল বা বাদাম খেতে হবে। ওটসের মধ্যে সমস্ত সিরিয়ালের ডায়েটার ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে। এটি ক্ষুধা নিখুঁত করার এক দুর্দান্ত উপায়।
সালমন ফিশ - এটি ওমেগা 3 অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধনী। এগুলি দুর্দান্ত আকারের জন্য সেরা উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়। সালমন খাওয়া ক্ষুধা এবং কয়েকটি ক্যালোরির সন্তুষ্টি নিশ্চিত করে।
বাদাম দরকারী চর্বিগুলির উত্স এবং বেশিরভাগ বিজ্ঞানীর মতে তারা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য প্রথম স্থান অধিকার করে। বাদাম হ্যামবার্গার প্রতিস্থাপনের দুর্দান্ত উপায়, এবং এগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে।
প্রস্তাবিত:
চা তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে
গরম আবহাওয়ায়, তৃষ্ণা নিবারণের জন্য সেরা পানীয় হ'ল চা। তবে কালো চা নয়, সবুজ। আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ফোলা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ভেষজ চা রয়েছে। যদি আপনি ক্লান্তিকর এবং দীর্ঘায়িত ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন তবে তার চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে তারা শরীরে কাজ করে। সুতরাং আপনার দৈনিক অংশে 1/3 শাকসবজি, ফল এবং ফলমূল থাকতে হবে। মাংস বা মাছ প্রতিদিন 150-200 গ্রাম এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার যথেষ্ট। আপনি কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন। আপনার প্রতিদি
যে চা তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং আমাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করে
দক্ষিণ আমেরিকার দেশগুলিতে বন্ধুত্ব এবং আতিথেয়তার লক্ষণ হিসাবে, তাদের জাতীয় পানীয় - প্যারাগুয়ান চায়ে আপনাকে চিকিত্সা করার প্রথাগত। এই বিদেশী চাটি চা গাছ বা তথাকথিত সাথীর পাতা থেকে তৈরি। বন্য বৃদ্ধিতে একটি চিরসবুজ গাছ যা 13-14 মিটার উচ্চতায় পৌঁছে যায়। বৃক্ষরোপণে উত্থিত, চাষাবাদ করা গাছটি 5 মিটার উচ্চতায় পৌঁছে যায় এবং এর ফলে তার পাতা বাছাই করা সহজ। ভারতীয়রা এই মহাদেশে সাদা আসার আগেই প্যারাগুয়ান চা ব্যবহার করত। তারা গাছ থেকে ছিঁড়ে যাওয়া পাতা কুমড়োদের অর্ধেক অংশ
ক্ষুধা নিবারণ কীভাবে করবেন
কখনও কখনও ক্ষুধার অনুভূতি আমাদের পাগল করতে পারে। বিশেষত ডায়েটে মহিলাদের ক্ষেত্রে ক্ষুধা অনেক মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। মহিলারা যখন ক্ষুধার্ত হয় তবে ডায়েট অনুসরণ করেন, তারা প্রায়শই বিরক্তিকর, স্পর্শের বাইরে এবং নার্ভাস হন। প্রায়শই প্রতিটি খাদ্যতালিকা সীমাবদ্ধতার সাথে ক্ষুধা আরও শক্তিশালী হয়। সরস স্টিকস এবং মিষ্টি প্রলোভনের মুখে আপনার দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন, যা অনেক পুষ্টিবিদ তাদের ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দেন:
প্রতিদিন কিছুটা অন্ধকার চকোলেট দিয়ে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করুন
পাতলা কোমরের একটি মহিলার স্বপ্ন সাধারণত ভুলে যায় যখন আমরা সুস্বাদু প্রলোভনের মুখোমুখি হই। আপনি খুব কমই মিষ্টি মিষ্টান্নগুলি প্রতিহত করতে পারেন, যদিও আমরা নিখুঁত ব্যক্তির জন্য মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করি। ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা কখনও কখনও আমাদের চেয়ে প্রবল হয় এবং আমরা নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তাই আমরা কয়েকটি কুকি খাওয়া, অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং অনুশোচনা দিয়ে শেষ করি, যা আমরা দমন করতে পারি না, এমনকি কঠোর ব্যায়াম করেও। সুসংবাদটি হ'ল জ্যামের আকাঙ্ক্ষা সুস্বাদ
জল এবং টমেটোর রস ক্ষুধা নিবারণ করে
আমাদের মধ্যে অনেকে সুস্থ জীবনধারার শুরুটি আগামী সোমবার পর্যন্ত বা কমপক্ষে আগামীকাল অবধি স্থগিত করে, যা বাস্তবে কখনও ঘটে না। সামান্য কৌশল দ্বারা আমরা ক্ষুধার্ত হয়ে মিথ্যা বলতে পারি এবং ক্ষুধা কমাতে পারি। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, মাত্র বিশ শতাংশ ডায়েটাররা এটি সম্পূর্ণরূপে সহ্য করতে পরিচালিত করে। অতএব, আপনি যতবার খেতে বসবেন, প্রথমে প্রথমে এক গ্লাস জল বা টমেটোর রস পান করুন। এটি আপনার ক্ষুধাকে আংশিকভাবে মেরে ফেলবে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে তৃতীয়াংশ কম খাবে। ছোট প্লেটে খাবেন - তার