2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কখনও কখনও ক্ষুধার অনুভূতি আমাদের পাগল করতে পারে। বিশেষত ডায়েটে মহিলাদের ক্ষেত্রে ক্ষুধা অনেক মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। মহিলারা যখন ক্ষুধার্ত হয় তবে ডায়েট অনুসরণ করেন, তারা প্রায়শই বিরক্তিকর, স্পর্শের বাইরে এবং নার্ভাস হন। প্রায়শই প্রতিটি খাদ্যতালিকা সীমাবদ্ধতার সাথে ক্ষুধা আরও শক্তিশালী হয়। সরস স্টিকস এবং মিষ্টি প্রলোভনের মুখে আপনার দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন, যা অনেক পুষ্টিবিদ তাদের ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দেন:
প্রায়শই এবং অল্প পরিমাণে খান
যদি আপনি দিনে পাঁচবার অল্প পরিমাণে খাবার খান তবে আপনি আপনার বিপাকটি গতি বাড়িয়ে তুলবেন। এইভাবে আপনি ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াবেন এবং ক্ষুধা এবং নিয়ন্ত্রণহীন ক্ষুধা অনুভূতি আপনার কাছে অপরিচিত হবে। হার্টযুক্ত খাবারের চেয়ে অল্প পরিমাণে ঘন ঘন খাওয়া অনেক বেশি কার্যকর।
প্রাতঃরাশ মিস করবেন না
সকালে খেতে ভুলবেন না, কারণ প্রাতঃরাশ হ'ল সারা দিন শরীরকে শক্তি দেয়। আপনার যদি প্রাতঃরাশ খাওয়ার অভ্যাস না থাকে তবে অবশ্যই তৈরি করুন। সকালে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান।
প্রতিটি খাবারের আগে জল পান করুন
প্রতিটি খাবারের আগে এক বা দুই গ্লাস জল হ'ল খাবারের পরিমাণ সীমিত করার এবং তৃপ্তির বোধ তৈরি করার একটি শক্তিশালী উপায়। তার উপরে, আঙ্গুরের রস বা প্রাকৃতিক টমেটো রস একই প্রভাব ফেলে, যা ক্ষুধা মেটায়।
ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে খাওয়া
খাওয়া একটি পুরো আচার হয়ে উঠতে হবে। আপনার একটি টেবিল এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ পরিবেশে খাওয়া উচিত। টিভির সামনে বা পায়ে খাওয়া ভুলে যান। খুব তাড়াতাড়ি এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি কামড় ছুটে না এবং চিবানো না। খাবার উপভোগ করুন।
শেষ ফলাফল দেরিতে হবে না - তৃপ্তির অনুভূতি অনেক বেশি দীর্ঘ হবে, এবং আপনি আপনার হজমে সহায়তা করবেন।
সীমাবদ্ধ কফি
বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, কফির গ্রহণ ক্ষুধার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক। আমরা যত বেশি কফি পান করব, আমাদের ক্ষুধা তত বাড়বে। অনুমোদিত ডোজটি দিনে এক থেকে দুটি কফি হয়, যা একেবারেই যথেষ্ট। কফি মিষ্টি না, এবং আপনি এটি পরিষ্কার পান করতে না পারলে, একটু মধু যোগ করুন।
আপেল স্বাস্থ্যের সমান
আপেলগুলিতে পেকটিন থাকে যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং তাদের বীজের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আয়োডিন থাকে যা থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য অন্যান্য সমস্ত ধনাত্মক বৈশিষ্ট্য ছাড়াও ক্ষুধা হ্রাস করার জন্য খুব দরকারী useful
বাধ্যতামূলক গ্রিন টি
আপনি যদি নিয়মিত, দিনের বেলা বা খাবারের আগে গ্রিন টি পান করেন তবে আপনি ক্যালোরি জ্বলিয়ে দেওয়ার গতি বাড়িয়ে তুলবেন এবং আরও সহজেই আপনার ক্ষুধা দূর করবেন। এটা কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে কোনও ডায়েটে গ্রিন টি হ'ল বাধ্যতামূলক উপাদান। গ্রিন টি শরীর পরিষ্কার করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করবেন: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য 10 টি পরামর্শ
বিকেলে এমন সময় হয় যখন প্রায় প্রতিটি অফিসের কর্মীরা কিছু খাওয়ার জন্য সন্ধান শুরু করে। তথাকথিত জাঙ্ক ফুড (জাঙ্ক ফুড) - ওয়েফলস, চিপস, স্ন্যাকস, ছোট চকোলেট বার ইত্যাদির মতো দ্রুত খাবারগুলি আপনার ক্ষুধা মেটানোর একটি সহজ উপায়। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই খাবারগুলির উত্পাদকরা প্রায়শই এগুলিকে তৈরি করেন যাতে সেগুলি আমাদের আসক্ত করে তোলে। আমরা এই খাবারগুলি ক্রমাগত খাওয়ার তাগিদ অনুভব করতে শুরু করি। আমাদের মস্তিষ্ক তাদের আসক্ত হয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। তবে কীভাবে এটি মোকাবেল
ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিন কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?
এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের মতে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং নিজের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে চান তবে আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি হরমোনের উপর ফোকাস করতে হবে ঘেরলিন এবং লেপটিন অনেক বিশেষজ্ঞ তাদের কল ক্ষুধার হরমোন কারণ তারা ক্ষুধা বাড়ায় বা হ্রাস করতে কাজ করে। এটি লক্ষণীয় যে আমাদের হরমোনের সাথে বাজানো উচিত নয়। আমাদের নিরাপদে এবং কার্যকর উপায় আছে ক্ষুধার হরমোন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে , এবং এইভাবে পছন্দসই ওজন অর্জন। আপনার জানা দরকার যে প্রত্যেকেরই তাদের হরমোনগুলিতে ব
যে খাবারগুলি ক্ষুধা নিবারণ করে
গ্রীষ্ম আসছে, এবং আপনি সেরা আকারে না। দীর্ঘ শীতের মাস এবং সমৃদ্ধ ছুটির খাবারের পরে এটি স্বাভাবিক। কীভাবে হালকা ডায়েটে অভ্যস্ত হন এবং কীভাবে খাওয়া সীমাবদ্ধ করবেন। উত্তরটি এমন খাবারগুলির সাথে হয় যা ক্ষুধা নিবারণ করে। তারা কে দেখুন। আপেল - এগুলি স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালোরি কম। এগুলি ক্ষুধা মেটাতে বা রসালো আপেল দিয়ে চকোলেট প্রতিস্থাপনের দুর্দান্ত উপায়। ফ্ল্যাকসিড - এটি এমন খাবারে পাওয়া যায় যা ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে। এর তিনটি চামচ দইয়ের সাথে মেশানো একটি দ
প্রতিদিন কিছুটা অন্ধকার চকোলেট দিয়ে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করুন
পাতলা কোমরের একটি মহিলার স্বপ্ন সাধারণত ভুলে যায় যখন আমরা সুস্বাদু প্রলোভনের মুখোমুখি হই। আপনি খুব কমই মিষ্টি মিষ্টান্নগুলি প্রতিহত করতে পারেন, যদিও আমরা নিখুঁত ব্যক্তির জন্য মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করি। ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা কখনও কখনও আমাদের চেয়ে প্রবল হয় এবং আমরা নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তাই আমরা কয়েকটি কুকি খাওয়া, অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং অনুশোচনা দিয়ে শেষ করি, যা আমরা দমন করতে পারি না, এমনকি কঠোর ব্যায়াম করেও। সুসংবাদটি হ'ল জ্যামের আকাঙ্ক্ষা সুস্বাদ
জল এবং টমেটোর রস ক্ষুধা নিবারণ করে
আমাদের মধ্যে অনেকে সুস্থ জীবনধারার শুরুটি আগামী সোমবার পর্যন্ত বা কমপক্ষে আগামীকাল অবধি স্থগিত করে, যা বাস্তবে কখনও ঘটে না। সামান্য কৌশল দ্বারা আমরা ক্ষুধার্ত হয়ে মিথ্যা বলতে পারি এবং ক্ষুধা কমাতে পারি। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, মাত্র বিশ শতাংশ ডায়েটাররা এটি সম্পূর্ণরূপে সহ্য করতে পরিচালিত করে। অতএব, আপনি যতবার খেতে বসবেন, প্রথমে প্রথমে এক গ্লাস জল বা টমেটোর রস পান করুন। এটি আপনার ক্ষুধাকে আংশিকভাবে মেরে ফেলবে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে তৃতীয়াংশ কম খাবে। ছোট প্লেটে খাবেন - তার
