2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমাদের মধ্যে অনেকে সুস্থ জীবনধারার শুরুটি আগামী সোমবার পর্যন্ত বা কমপক্ষে আগামীকাল অবধি স্থগিত করে, যা বাস্তবে কখনও ঘটে না।
সামান্য কৌশল দ্বারা আমরা ক্ষুধার্ত হয়ে মিথ্যা বলতে পারি এবং ক্ষুধা কমাতে পারি। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, মাত্র বিশ শতাংশ ডায়েটাররা এটি সম্পূর্ণরূপে সহ্য করতে পরিচালিত করে।
অতএব, আপনি যতবার খেতে বসবেন, প্রথমে প্রথমে এক গ্লাস জল বা টমেটোর রস পান করুন। এটি আপনার ক্ষুধাকে আংশিকভাবে মেরে ফেলবে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে তৃতীয়াংশ কম খাবে।
ছোট প্লেটে খাবেন - তারপরে অংশটি বড় দেখাবে এবং আপনি অতিরিক্ত চাইবেন না। প্লেটটি হালকা নীল থাকলে এই চাক্ষুষ প্রবঞ্চনা আরও তীব্র হবে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে এই রঙ ক্ষুধা হ্রাস করে, উজ্জ্বল রঙগুলি এটি বাড়িয়ে তোলে।
থালাটিতে মশলা যোগ করবেন না, বিশেষত মশলাদার - তারা ক্ষুধার অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে। আপনি মরিচ দিয়ে সল্টিং এবং ছিটিয়ে দেওয়ার বিষয়েও যদি পরিচালনা করেন তবে ভাল হয়।
আস্তে আস্তে খাওয়া, আস্তে আস্তে খাওয়া এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার আগে টেবিল থেকে উঠে। মনে রাখবেন যে মস্তিষ্ক কেবল বুঝতে পারে যে আমরা সেই সত্যের 20 মিনিট পরে খেয়েছি। এবং এই মুহুর্তে আমরা ক্রমাগত রাখা।
পাস্তা এবং প্যাস্ট্রিগুলি দৃশ্যমান স্থানে ছেড়ে যাবেন না, এগুলিকে দৃষ্টির আড়াল করুন। টেবিলে সর্বদা তাজা ফল এবং শাকসব্জী থাকতে হবে যাতে সেগুলি খেতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়।
কেনাকাটা করার সময় আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়। অন্যথায় আপনি কার্টটি ওভারফিল করবেন এবং আপনার মোটাতাজাকরণের জন্য উপযুক্ত নয় এমন পণ্যগুলি কিনবেন।
যদি কিছু না খেয়ে দুপুর অবধি চলতে না পারেন তবে একটি ছোট মিছরি খান eat এটি থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত আপনার রক্তে মিশে যাবে এবং এর ফলে আপনি ক্ষুধা মেটান।
মধ্যাহ্নভোজনে, একটি সালাদ খান - এতে প্রচুর সেলুলোজ থাকে, যা শরীরকে স্যাটারেট করে এবং অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ করে। একটি বৃহত সালাদ একটি পুরো মধ্যাহ্নভোজ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
বিছানার আগে ক্ষুধা পেলে দ্রুত দাঁত ব্রাশ করুন। অবচেতন স্তরের এটি আপনাকে মিষ্টি আচরণ বা অন্য কোনও ধরণের খাওয়ার বিষয়টি ভুলে যেতে দেবে। আপনি শুকনো এপ্রিকট এবং ডুমুরের একটি মিশ্রণ খেতে পারেন, যা আপনি সামান্য জল দিয়ে তিন থেকে চার মিনিটের জন্য সিদ্ধ করেছেন।
প্রস্তাবিত:
চা তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে
গরম আবহাওয়ায়, তৃষ্ণা নিবারণের জন্য সেরা পানীয় হ'ল চা। তবে কালো চা নয়, সবুজ। আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ফোলা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ভেষজ চা রয়েছে। যদি আপনি ক্লান্তিকর এবং দীর্ঘায়িত ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন তবে তার চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে তারা শরীরে কাজ করে। সুতরাং আপনার দৈনিক অংশে 1/3 শাকসবজি, ফল এবং ফলমূল থাকতে হবে। মাংস বা মাছ প্রতিদিন 150-200 গ্রাম এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার যথেষ্ট। আপনি কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন। আপনার প্রতিদি
যে চা তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং আমাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করে
দক্ষিণ আমেরিকার দেশগুলিতে বন্ধুত্ব এবং আতিথেয়তার লক্ষণ হিসাবে, তাদের জাতীয় পানীয় - প্যারাগুয়ান চায়ে আপনাকে চিকিত্সা করার প্রথাগত। এই বিদেশী চাটি চা গাছ বা তথাকথিত সাথীর পাতা থেকে তৈরি। বন্য বৃদ্ধিতে একটি চিরসবুজ গাছ যা 13-14 মিটার উচ্চতায় পৌঁছে যায়। বৃক্ষরোপণে উত্থিত, চাষাবাদ করা গাছটি 5 মিটার উচ্চতায় পৌঁছে যায় এবং এর ফলে তার পাতা বাছাই করা সহজ। ভারতীয়রা এই মহাদেশে সাদা আসার আগেই প্যারাগুয়ান চা ব্যবহার করত। তারা গাছ থেকে ছিঁড়ে যাওয়া পাতা কুমড়োদের অর্ধেক অংশ
যে খাবারগুলি ক্ষুধা নিবারণ করে
গ্রীষ্ম আসছে, এবং আপনি সেরা আকারে না। দীর্ঘ শীতের মাস এবং সমৃদ্ধ ছুটির খাবারের পরে এটি স্বাভাবিক। কীভাবে হালকা ডায়েটে অভ্যস্ত হন এবং কীভাবে খাওয়া সীমাবদ্ধ করবেন। উত্তরটি এমন খাবারগুলির সাথে হয় যা ক্ষুধা নিবারণ করে। তারা কে দেখুন। আপেল - এগুলি স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালোরি কম। এগুলি ক্ষুধা মেটাতে বা রসালো আপেল দিয়ে চকোলেট প্রতিস্থাপনের দুর্দান্ত উপায়। ফ্ল্যাকসিড - এটি এমন খাবারে পাওয়া যায় যা ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করে। এর তিনটি চামচ দইয়ের সাথে মেশানো একটি দ
ক্ষুধা নিবারণ কীভাবে করবেন
কখনও কখনও ক্ষুধার অনুভূতি আমাদের পাগল করতে পারে। বিশেষত ডায়েটে মহিলাদের ক্ষেত্রে ক্ষুধা অনেক মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। মহিলারা যখন ক্ষুধার্ত হয় তবে ডায়েট অনুসরণ করেন, তারা প্রায়শই বিরক্তিকর, স্পর্শের বাইরে এবং নার্ভাস হন। প্রায়শই প্রতিটি খাদ্যতালিকা সীমাবদ্ধতার সাথে ক্ষুধা আরও শক্তিশালী হয়। সরস স্টিকস এবং মিষ্টি প্রলোভনের মুখে আপনার দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন, যা অনেক পুষ্টিবিদ তাদের ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দেন:
প্রতিদিন কিছুটা অন্ধকার চকোলেট দিয়ে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করুন
পাতলা কোমরের একটি মহিলার স্বপ্ন সাধারণত ভুলে যায় যখন আমরা সুস্বাদু প্রলোভনের মুখোমুখি হই। আপনি খুব কমই মিষ্টি মিষ্টান্নগুলি প্রতিহত করতে পারেন, যদিও আমরা নিখুঁত ব্যক্তির জন্য মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করি। ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা কখনও কখনও আমাদের চেয়ে প্রবল হয় এবং আমরা নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তাই আমরা কয়েকটি কুকি খাওয়া, অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং অনুশোচনা দিয়ে শেষ করি, যা আমরা দমন করতে পারি না, এমনকি কঠোর ব্যায়াম করেও। সুসংবাদটি হ'ল জ্যামের আকাঙ্ক্ষা সুস্বাদ
