2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমাদের গড়ে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
মহিলাদের ওজন বজায় রাখতে দিনে প্রায় 2 হাজার ক্যালোরি এবং সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করতে 1,500 ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।
পুরুষদের ওজন বজায় রাখতে 2,500 ক্যালোরি এবং সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করতে 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন।
ক্যালো্রিক গ্রহণ তবে এটি স্বতন্ত্র কিছু এবং এটি বয়স, উচ্চতা, বর্তমান ওজন, ক্রিয়াকলাপ স্তর, বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং অন্যান্যগুলির মতো অসংখ্য কারণের উপর নির্ভর করে।
ক্যালোরি কি?
ক্যালোরি এমন একক যা শক্তি পরিমাপ করে। ক্যালোরিগুলি সাধারণত খাবার এবং পানীয়ের শক্তির পরিমাণ পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। ওজন কমাতে, প্রতিদিন আপনার দেহ জ্বালার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া দরকার।
জন্য 5 টিপস ক্যালরিযুক্ত গ্রহণ কমাতে অনাহার ছাড়াই
1. আরও প্রোটিন
বেশি প্রোটিন খাওয়া ক্ষুধা কমাতে এবং আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি ওজন হারান করতে চান অবিচ্ছিন্নভাবে এবং সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ প্রোটিন গ্রহণের দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধি বিবেচনা করুন। এটি আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার ক্ষুধা কমাবে, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে।
২. কোমল পানীয় এবং ফলের রস এড়িয়ে চলুন
আপনি যে অপেক্ষাকৃত সহজ পরিবর্তন করতে পারেন তা হ'ল আপনার ডায়েট থেকে চিনির সাথে তরল ক্যালোরিগুলি মুছে ফেলা। এই পানীয়গুলির জন্য কোনও শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন নেই, তাই এগুলি এড়ানো দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি অত্যাশ্চর্য হতে পারে।
৩. বেশি পরিমাণে জল পান করা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
ওজন হ্রাস করার একটি খুব সহজ কৌশল হ'ল বেশি জল পান করা। যদি আপনি দিনে 2 লিটার জল পান করেন তবে আপনি প্রায় 96 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণটি হল আপনি জল খাওয়ার সময়। কারণ খাবারের আধ ঘন্টা আগে পানি পান করা সহজাতভাবে আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে পারে। কফি এবং গ্রিন টি এর মতো ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলিও দুর্দান্ত পছন্দ। ক্যাফিন সামগ্রী স্বল্পমেয়াদে বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৪. অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ
পেশী ক্ষতি এবং ধীর বিপাক প্রতিরোধের একমাত্র প্রমাণিত কৌশল হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনার যদি জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকে তবে আপনি ঘরে বসে কাজ করতে পারেন। কার্ডিও অনুশীলনগুলিও প্রয়োজনীয় - কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করতে নয়, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্যও।
৫. আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন
বেশিরভাগ পরিশ্রুত শর্করা এবং শর্করা। কার্বোহাইড্রেট হ্রাস ওজন হ্রাস করার একটি খুব কার্যকর উপায় কারণ এটি ক্ষুধা হ্রাস করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে বাধ্য করে।
সমীক্ষা অনুসারে, কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করলে ওজন হ্রাস পেতে পারে কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের চেয়ে প্রায় ২-৩ গুণ বেশি। আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি দরকার তা নির্ভর করে আপনি বজায় রাখতে চান, হ্রাস করতে চান বা ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান কিনা তার উপর।
আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন যেমন ব্যায়াম, সঠিক হাইড্রেশন, প্রোটিন গ্রহণ এবং হ্রাসযুক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে।
প্রস্তাবিত:
সৌন্দর্যের দরিদ্র যা দিয়ে আপনার ওজন হ্রাস হবে এবং পুনর্জীবিত হবে
মুক্তা যব বার্লি এর কর্নেল থেকে প্রাপ্ত, যা বেশ কয়েকবার খোসা ফেলা হয়েছে এবং এর নামটি সাদৃশ্য থেকে মিঠা পানির মুক্তোতে আসে। বার্লি পোরিজ এটি এখন অনিচ্ছাকৃতরূপে ভুলে গেছে, এবং এটি প্রাচীনত্ব থেকেই পরিচিত ছিল। দীর্ঘ সময় ধরে এটি একটি রাজকীয় খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হত এবং সাধারণ মানুষের কাছে এটি অ্যাক্সেসযোগ্য ছিল। দুধে একটি বিশেষ উপায়ে রান্না করা, এটি জার পিটার আইয়ের একটি প্রিয় সুস্বাদু খাবার ছিল। যব দরকারী বৈশিষ্ট্য বার্লি পোরিজ স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরে
ওজন কমাতে আপনার দিনে কতগুলি শর্করা খাওয়া দরকার?
কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করা ওজন হ্রাস করার অন্যতম সেরা উপায় খাওয়া। এটি আপনার ক্ষুধা কমাবে এবং ক্যালোরি গণনা না করে স্বয়ংক্রিয় ওজন হ্রাস হ্রাস করবে। আপনার কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত কেন? ডায়েটরি গাইডলাইনগুলি পরামর্শ দেয় যে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 45 থেকে 65% সরবরাহ করে। সুতরাং, আপনি যদি ২,০০০ ক্যালোরি খান তবে আপনার পক্ষে প্রতিদিন প্রায় 225 থেকে 325 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট লক্ষ্য করা উচিত। তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্
কী, কখন এবং কখন ওজন কমাতে খেতে হবে?
আপনি ওজন হারান করতে চান - অনেক মেয়েদের স্বপ্ন, যারা একটি পাতলা চিত্রের সন্ধানে প্রায়শই কঠোর খাদ্য গ্রহণ করে experience অবশ্যই, কয়েক সপ্তাহের শসা একা আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে, তবে এইরকম অনশন ধর্মঘটের পরে, যারা ওজন হ্রাস করে তাদের প্রায়শই রোলস এবং চকোলেট দিয়ে ভোগান্তির জন্য পুরস্কৃত হওয়া শুরু হয়। এবং, অবশ্যই, ওজন দ্রুত ফিরে আসে। এছাড়াও, এই জাতীয় "
এই শক্তিশালী চা দিয়ে আপনার ওজন হ্রাস হবে, আপনার কোলেস্টেরল কম হবে এবং নতুনের মতো মনে হবে
এই চা ছত্রাক এবং ভাইরাল রোগ নির্মূল করার পাশাপাশি ব্রণর চিকিত্সার জন্য দুর্দান্ত! এবং এই সমস্ত কারণ লবঙ্গের অ্যানালজেসিক এবং এন্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি মাথা ব্যথা, struতুস্রাব, ক্যানডিডা, সর্দি, দাঁতে ব্যথা এবং গলা ব্যথার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। এটি খাদ্য এবং পানীয়ের জন্য রান্নায়ও বহুল ব্যবহৃত হয়। লবঙ্গ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে, বহু-সংশ্লেষিত চর্বিগুলি ধ্বংস করে, অকাল ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে। কর্ণেটেশন ইনফিউশনটি মুখের দুর্গন্ধ দূর করতে এবং হ
ওজন কমাতে দিনে মাত্র 8 ঘন্টা খান
ছুটির দিনগুলি ইতিমধ্যে আমাদের দোরগোড়ায় রয়েছে এবং এটি প্রিয়জনের সাথে মজাদার এবং মনোরম মুহুর্তগুলি ছাড়াও টেবিলে ঘন ঘন দাঁড়িয়ে থাকা, যা অবশ্যই অতিরিক্ত পাউন্ডের দিকে নিয়ে যায়। সমস্ত গুডির দিকে নজর রেখে এবং আপনি খাবেন না তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে দিনের আট ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে এটি আপনার প্রয়োজনীয় সাফল্য এনে দেবে এবং কেবল আপনি আপলোড করবেন না, তবে আপনি কয়েকটি অপ্রয়োজনীয় রিংগুলিও মুছে ফেলবেন যা আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে বিরক্ত করছে।
