কী, কখন এবং কখন ওজন কমাতে খেতে হবে?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি ওজন হারান করতে চান - অনেক মেয়েদের স্বপ্ন, যারা একটি পাতলা চিত্রের সন্ধানে প্রায়শই কঠোর খাদ্য গ্রহণ করে experience অবশ্যই, কয়েক সপ্তাহের শসা একা আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে, তবে এইরকম অনশন ধর্মঘটের পরে, যারা ওজন হ্রাস করে তাদের প্রায়শই রোলস এবং চকোলেট দিয়ে ভোগান্তির জন্য পুরস্কৃত হওয়া শুরু হয়। এবং, অবশ্যই, ওজন দ্রুত ফিরে আসে।

এছাড়াও, এই জাতীয় "জাম্পস" সাধারণভাবে এবং বিশেষত বিপাকক্রমে শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক। ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি কোনওভাবেই কোনও কঠোর খাদ্য এবং মাঝে মাঝে অনাহার নয়। এটি জীবনের একটি নির্দিষ্ট উপায়। এবং সাদৃশ্য খুঁজে পেতে এবং শেষ পর্যন্ত পছন্দসই আকারে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে নিজের অভ্যাস এবং ডায়েট একবার এবং সবার জন্য পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

তবে সুসংবাদটি হ'ল সঠিক পুষ্টি মানেই সুস্বাদু খাবার এবং ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি ত্যাগ করা নয়। তবে কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে এবং যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের তাদের সম্পর্কে জানা উচিত।

স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ ওজন কমাতে

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমস্ত আধুনিক সিস্টেম কেবল লক্ষ্যই নয় ওজন কমানো, কিন্তু স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে। নার্ভাস হওয়া আজ ফ্যাশনেবল নয়। সৌন্দর্য হ'ল স্বাভাবিকতা এবং প্রফুল্লতা। এবং পুষ্টিবিদরা এই প্রবণতাটিকে সমর্থন করে। তারা ভাবে ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট মেনু এটি অবশ্যই বৈচিত্রময় হতে হবে যাতে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করে। তবে এটিও সুস্বাদু হওয়া উচিত, কারণ একঘেয়ে স্বাদযুক্ত খাদ্য থেকে ক্ষুধা এবং একঘেয়েমের স্থির চাপ মানসিকতা বা শরীরের পক্ষে ভাল নয়।

ওজন হ্রাস পুষ্টি নীতি

নেওয়ার আগে ওজন হ্রাস মেনু, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কিছু নীতি আপনার বুঝতে হবে। বেসিকগুলি বিবেচনা করুন:

প্রায়ই এবং সামান্য খাওয়া

পুরো প্রতিদিনের ডায়েটটি 5 টি খাওয়ার মধ্যে ভাগ করে নেওয়া এবং একই সময়ে খাওয়া ভাল, এবং শেষ বার আপনার শোবার আগে 2-3 ঘন্টা খাওয়া উচিত। এই জাতীয় ব্যবস্থা শরীরকে অতিরিক্ত ক্ষুধিত হতে দেয় না - যার অর্থ আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না। ওজন হ্রাস জন্য ভগ্নাংশ পুষ্টি বাধ্যতামূলক।

ফাস্ট ফুড ছেড়ে দিন

এর মধ্যে কেবল বার্গারই নয়, সমস্ত ধরণের আধা-সমাপ্ত পণ্য, সসেজ, ফরাসি ফ্রাই, টিনজাত খাবার এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। সমাপ্ত খাবারে ক্যালোরি অত্যন্ত উচ্চ, এতে প্রচুর পরিমাণে সংরক্ষণাগার, কৃত্রিম রঙ এবং স্বাদ থাকে, এটি একটি সুস্বাদু গন্ধ এবং স্বাদ দেয়, পাশাপাশি চিটচিটে বা মশলাদার সস দেয়। তদতিরিক্ত, ফাস্টফুড রেস্তোরাঁগুলি কার্সিনোজেনযুক্ত একই তেলের শত শত পরিবেশন তৈরি করে। যদি আপনার এখনও সন্দেহ থাকে, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন - হ্যামবার্গারের একটি স্ট্যান্ডার্ড সেট, এক গ্লাস কোলা এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের একটি ব্যাগ 1200-1400 ক্যালোরি, প্রায় প্রতিদিনের আদর্শ, তবে এই জাতীয় ডিনারে কোনও ভিটামিন, স্বাস্থ্যকর ফাইবার নেই fiber এবং প্রায় প্রোটিন মুক্ত। তবে অতিরিক্ত হিসাবে - স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট। উপসংহারটি সুস্পষ্ট।

আপনার খাবারটি পুরোপুরি চিবিয়ে নিন

পরীক্ষাগুলিতে দেখা গেছে যে আপনি যদি প্রায় 40 বার খাবার চিবিয়ে থাকেন, আপনি ওজন হারাতে পারেন আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন না করে একটু। এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রে, এই জাতীয় কৌশলটি সত্যিই আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়। যত্ন সহকারে চিবানো খাবার হজম করা সহজ, এছাড়াও এই ক্ষেত্রে আমরা আরও ধীরে ধীরে খাই এবং মস্তিষ্ক সময়ের সাথে সাথে তৃপ্তির একটি সংকেত লাভ করে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি দূর করে।

জলপান করা

সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া জন্য জল অনুঘটক। দিনে দুই লিটার পরিষ্কার পানীয় জল বিপাকের গতি বাড়িয়ে তুলতে, সময়মতে বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে এবং তরল প্রতিরোধকে এড়াতে সহায়তা করবে - অর্থাৎ, এডিমা। মনে রাখবেন যে "জল" শব্দটিতে চা, কফি, রস এবং অন্যান্য পানীয় অন্তর্ভুক্ত নয়: উদাহরণস্বরূপ, কালো চা এবং কফি, বিপরীতে, শরীরকে হাইড্রাইড করে এবং ফলের রস এবং পানীয়গুলিতে চিনি থাকে।এর অর্থ এই নয় যে রসটি মাতাল হওয়া উচিত নয়, রস তরলের চেয়ে খাবারের মতো।

ভারসাম্য ট্র্যাক রাখুন

স্বাস্থ্য, সুস্বাস্থ্য এবং সম্প্রীতির জন্য আমাদের প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা প্রয়োজন। আনুমানিক ভারসাম্য হ'ল 75 গ্রাম প্রোটিন: 60 গ্রাম ফ্যাট: 250 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট: 30 গ্রাম ফাইবার। পেশী টিস্যু, চর্বি তৈরির জন্য প্রোটিন খাদ্য প্রয়োজনীয় - মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ত্বকের জন্য এবং কার্বোহাইড্রেট আমাদের শক্তি দেয়।

ডায়েটের উপযোগী খাবার

একটি আপেল এবং একটি চকোলেট ক্যান্ডিতে প্রায় একই পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে, তবে এটি মোটেও একই জিনিস নয়। ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত, পাশাপাশি ক্ষুধা কমাতে এবং বিপাককে গতি বাড়ানো উচিত।

বাঁধাকপি

এই শাকসব্জী ভিটামিন এ, সি, ই, কে এবং বি ভিটামিন, ফাইবার সমৃদ্ধ, এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, তামা, দস্তা, ম্যাঙ্গানিজ, ফ্লোরিন রয়েছে। এই সমস্ত সম্পদ দিয়ে বাঁধাকপিতে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে তবে এটি প্রক্রিয়া করার জন্য দেহ প্রচুর শক্তি ব্যয় করে। এছাড়াও, বাঁধাকপি সহ আপনি বিভিন্ন বিভিন্ন খাবার রান্না করতে পারেন - বাঁধাকপি সালাদ, বাঁধাকপি স্যুপ, বাঁধাকপি সহ বাঁধাকপি, বাঁধাকপি মাংসবলস, বাঁধাকপি রোলস এবং আরও অনেক কিছু।

মাছ

লবণযুক্ত মাছগুলিতে পলিঅনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড থাকে - শরীর ওমেগা -3 এর পাশাপাশি ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে ফিশ - এটি প্রায় আদর্শ প্রোটিন contains তবে প্রচুর পরিমাণে তেল ভাজা হওয়া উপকারকে বাতিল করে তোলে, তাই সিদ্ধ, স্টিম বা বেকড মাছকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।

চিকরি

এই শুকনো এবং চূর্ণবিচূর্ণ মূলটি একবার কফির সস্তা বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল, তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এটির ব্যাপক প্রয়োগ রয়েছে ওজন হ্রাস ডায়েট । ইনুলিন ধারণ করে - এমন একটি পদার্থ যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে। চিকোরি হালকা মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে ক্ষুধাও কমিয়ে দেয়। আপনি দিনের যে কোনও সময় চিকোরির পানীয় পান করতে পারেন - এটি দেখতে আসলে কফির মতো লাগে তবে এতে ক্যাফিন থাকে না।

বকউইট

বাকুইট আয়রন, ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 6, পিপি, পি সমৃদ্ধ, এছাড়াও আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস রয়েছে। বেকউইট কেবলমাত্র তাত্পর্য বজায় রাখে এবং আরও বেশি সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি হজমে ট্র্যাক্টও উন্নত করে এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করে। এ কারণেই ফ্যাশন মডেল এবং ব্যালেরিনাসের পছন্দের খাবারগুলির মধ্যে বকউইট পোর্টরিজ অন্যতম।

মুসেলি

আপনি বেকওয়েট পছন্দ করেন না - মুসেলি খাবেন। মুসেলি পুরো শস্যের ফ্লেক্স থেকে তৈরি, তাই এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা দ্রুত তৃপ্তির কারণ এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। কখনও কখনও বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফলগুলি মুলসিলিতে যুক্ত করা হয় যা তাদের স্বাদ উন্নত করে, তবে ক্যালোরিও যুক্ত করে।

তবে মুসেলির জন্য এই জাতীয় বিকল্পটি এখনও খুব কার্যকর। রঙে, স্বাদগুলি, সংরক্ষণাগারগুলি, ক্যান্ডিডযুক্ত ফলগুলি যুক্ত উচ্চ চিনিযুক্ত সিরিয়ালগুলি এড়ানো উচিত - স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে তাদের কিছু করার নেই।

এই পণ্যগুলি সম্পর্কে ভুলে যাও

না আপনি ওজন হারাতে পারেন কিছু খারাপ অভ্যাস ত্যাগ ছাড়া। আপনার মেনু পর্যালোচনা করুন এবং এটি থেকে নিম্নলিখিত পণ্যগুলিকে স্থায়ীভাবে বাদ দিন:

Us সসেজ;

• পেস্ট্রি, ক্যান খাবার, জাম (কেবলমাত্র স্বল্প পরিমাণে ডার্ক চকোলেট বা মিষ্টি দিয়ে রান্না করা খাবার);

Ips চিপস, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য স্ন্যাকস;

• সমস্ত ভাজা (বিশেষত গভীর ভাজা);

Gar মার্জারিন, পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল। আপনি যদি এগুলি না করতে পারেন তবে প্রাকৃতিক ক্রিম বা জলপাই দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন;

• সাদা রুটি এবং মাফিনস;

• মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেজযুক্ত রস;

Ets মিষ্টি;

• বেকন, বেকন, ফ্যাটযুক্ত মাংস;

• ধূমপানযুক্ত মাংস এবং আচার;

• চর্বিযুক্ত সস, বিশেষত মেয়োনিজ।