একটি নমনীয় ডায়েট সহ স্মার্টলি এবং স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করুন

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

নমনীয় ডায়েট হ'ল এমন একটি খাদ্য যাতে যতটা সম্ভব উদ্ভিদযুক্ত খাবার এবং কম মাংসজাতীয় পণ্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং গোশত পুরোপুরি না দেওয়া ছাড়া নিরামিষাশীদের সমস্ত উপকারে ফসল কাটাতে সহায়তা করবে।

অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যা প্রমাণ করে যে বেশিরভাগ উদ্ভিদের খাবার খাওয়ার ফলে শরীরের উপকার হয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা মাংস খান না তারা প্রায় ৩.6 বছর বেশি বাঁচেন এবং অন্যান্য লোকের চেয়ে প্রায় ১৫% হালকা হন।

নমনীয় ডায়েটের সাহায্যে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন - তথ্য অনুসারে এটি অর্ধ থেকে এক বছরের জন্য প্রায় 15-20 পাউন্ড হয়। সাধারণভাবে, এই ডায়েট প্রচুর তাজা শাকসবজি এবং মৌসুমী খাবার গ্রহণকে উত্সাহ দেয়।

নমনীয় ডায়েট দিনে 1,500 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এগুলিকে তিনটি খাবারে বিভক্ত করা হয়, যাকে বেসিক বলা হয় এবং দুটি, যা মধ্যবর্তী হয়। প্রাতঃরাশের জন্য, একজন ব্যক্তির 300 ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত, এবং মধ্যাহ্নভোজনে - 400 this এই শাসনব্যবস্থা পালনকারী ব্যক্তির ডিনারটি 500 ক্যালোরি এবং তথাকথিত। স্ন্যাকস 150 ক্যালরি।

প্রকৃতপক্ষে, ক্ষতিগ্রস্তরা তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে পারে, প্রয়োজনে, 1200 - এই উদ্দেশ্যে, স্ন্যাকস দূর করে। অবশ্যই, এখানে একটি বৈকল্পিক রয়েছে যাতে ক্যালোরিগুলি বাড়ানো হয় - 1800 অবধি, এবং এই উদ্দেশ্যে নাস্তায় ক্যালোরিগুলি দ্বিগুণ করা হয়।

ওজন হ্রাস অনেক ধরণের খাবারের পরে বেছে নেবে। স্বাস্থ্য ব্যবস্থার সময়কাল সর্বনিম্ন পাঁচ সপ্তাহ হতে পারে।

ডায়েটিশিয়ানরা তিনটি স্তরের নমনীয় ডায়েটের মধ্যে চয়ন করেন - শিক্ষানবিশ, উন্নত এবং বিশেষজ্ঞ।

প্রাথমিক স্তরের সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন শুরু হয় যার সময় মাংস খাওয়া উচিত নয়। উন্নত স্তরের মানে হ'ল মাংস সপ্তাহে তিন থেকে চার দিনের মধ্যে খাওয়া উচিত নয়, এবং বিশেষজ্ঞ স্তরের অর্থ হ'ল সপ্তাহে পাঁচ দিন মাংস খাওয়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞের পর্যায়ে, মাংস অন্যান্য দুই দিনের মধ্যে খাওয়া যেতে পারে, তবে মোট 500 গ্রাম মাংসের বেশি নয়।

ডায়েটের কোন স্তরের প্রয়োগ করা যায় তা বিবেচনা করা নয়, মাংস খাবারের প্রধান অংশ হওয়া উচিত নয়, বরং পরিপূরক হতে হবে। গাছের মেনুতে অবশ্যই বিভিন্ন পণ্য - লেবু, পুরো শস্য, বীজ, বাদাম এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ডায়েটে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে শাসনকালে প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেক পুষ্টিবিদ নমনীয় খাদ্য গ্রহণের অনুমোদন দেয় কারণ ডায়েটটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং বুদ্ধিমান।

তাদের অনেকে এমনকি দাবি করেন যে এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত একটি খাদ্য everyone ডায়েটের বেশিরভাগ খাবারে প্রচুর পুষ্টি এবং কয়েকটি ক্যালোরি থাকে - ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং ফাস্ট ফুডের সুপারিশ করা হয় না।