2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
রাশিয়ান ডায়েট হ'ল একটি সম্পূর্ণ খাদ্য যা কঠোরভাবে অনুসরণ করা হলে দুর্দান্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়। ডায়েট নিজেই কঠোর নয়, এবং সময়ে সময়ে এমনকি চকোলেট এবং স্বল্প পরিমাণে আইসক্রিম অনুমোদিত হয়। আপনি ডায়েট শুরু করার সময় আপনি কতটা হ্রাস করবেন তা আপনার ব্যক্তিগত ওজনের উপর নির্ভর করে।
রাশিয়ান ডায়েটের সারাংশ হ'ল কার্বোহাইড্রেট, বিশেষত চিনির ব্যবহার সীমিত করা। উদ্ভিদের উত্সের চর্বি দ্বারা প্রাণী ফ্যাটগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত। সামান্য লবণ ব্যবহৃত হয় এবং সঠিক জল-লবণের বিপাক বজায় রাখতে পর্যাপ্ত তরল পান করা বাধ্যতামূলক।
এর অর্থ শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল গ্রহণ করা নয়। শক্তিশালী মশলা, সরিষা, মেয়নেজ দেওয়া বাঞ্ছনীয় নয়। অ্যালকোহল এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়, ধূমপান এবং সল্টজাত পণ্য (সওরক্রাট ব্যতীত), প্যাস্ট্রি এবং মিষ্টিযুক্ত প্যাস্ট্রিগুলি মেনু থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া উচিত। খুব স্বল্প পরিমাণে আইসক্রিম এবং চকোলেট সপ্তাহে এক বা দুবার অনুমতি দেওয়া হয়।
স্বাভাবিকভাবেই, ডায়েটটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হওয়া উচিত, যদিও এর অর্থ ভারী এবং ক্লান্তিকর workouts নয়। কমপক্ষে 2 মাস ধরে ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু থেকে বঞ্চিত করে না। দৈনিক মেনুটি 4 টি খাবারে বিভক্ত, এর মধ্যে শেষটি 18.00 এর পরে আর হয় না।
সোমবার
প্রাতঃরাশ - এক গ্লাস দই (সম্ভবত কেফির), একটি ছোট রুটি piece
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - 100 গ্রাম বকউইট পরিজ
মধ্যাহ্নভোজন - পাতলা সেদ্ধ মুরগির 150-200 গ্রাম, 1 আপেল, 2 টাটকা গাজর
নৈশভোজ - চিনি ছাড়াই প্রথমে এক কাপ চা, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ 100 গ্রাম।
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ - এক গ্লাস আপেল জুস বা আপেল কমপোট, 200 গ্রাম তাজা বাঁধাকপি মিশ্রিত সবুজ পেঁয়াজের সাথে মিশ্রিত একটি সালাদে উদ্ভিজ্জ তেলযুক্ত পাকা
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - 150 গ্রাম রান্না করা মাংস (alচ্ছিক) লবণ ছাড়াই, 2 আপেল
মধ্যাহ্নভোজন - সবজি থেকে তৈরি সবজির স্যুপ, গাজর সহ 200 গ্রাম স্টিউড বাঁধাকপি, কেফিরের এক গ্লাস
রাতের খাবার - সিদ্ধ মাছের 100 গ্রাম, চিনি ছাড়া এক কাপ চা
বুধবার
প্রাতঃরাশ - ১ টি সিদ্ধ ডিম, এক কাপ কালো কফি, টোস্টের টুকরো
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ
মধ্যাহ্নভোজন - 100 গ্রাম ভুনা মাংস স্টিউড গাজর, 1 নাশপাতি
নৈশভোজ - prunes এবং সিদ্ধ মাংস একটি ছোট টুকরা, আপেলের রস এক গ্লাস সঙ্গে সিদ্ধ grated beets 100 গ্রাম।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ - 1 টেবিল চামচ মধু সহ 100 গ্রাম বেকওয়েট পোরিজ
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - কেফির 1 কাপ
মধ্যাহ্নভোজন - 1 চর্বিবিহীন সসেজ (সম্ভবত সেদ্ধ মাংস), উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা 150 গ্রাম তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ
রাতের খাবার - 100 গ্রাম সিদ্ধ মাছ, 2 টি সিদ্ধ আলু, চিনি ছাড়া এক কাপ চা
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ - 100 গ্রাম লো ফ্যাট কুটির পনির, চিনি ছাড়া এক কাপ কালো কফি
প্রাতঃরাশ - 2 আপেল, কমলা বা আপেলের রস এক গ্লাস
মধ্যাহ্নভোজন - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, এক টুকরো সিদ্ধ মাংস, 100 গ্রাম তাজা গাজর, জলপাইয়ের তেল দিয়ে স্বাদযুক্ত
রাতের খাবার - সিদ্ধ মাংস 100 গ্রাম, স্টিউড বাঁধাকপি 100 গ্রাম, চিনি ছাড়া চা এক কাপ
শনিবার
প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ, চিনি ছাড়াই এক কাপ কালো কফি
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - কেফির 1 কাপ
মধ্যাহ্নভোজন - 100 গ্রাম সিদ্ধ সাদা চিকেন, 2 টি ছোট সেদ্ধ আলু, 1 আপেল
নৈশভোজ - সিদ্ধ মাছের 100 গ্রাম, গ্রেট বিট 100 গ্রাম, আপেল কমপোট এক গ্লাস
রবিবার
প্রাতঃরাশ - 1 টি সিদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম সাউরক্রাট।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ 150 গ্রাম
মধ্যাহ্নভোজন - উদ্ভিজ্জ বা মাশরুম স্যুপ, কালো রুটির একটি ছোট টুকরা।
রাতের খাবার - 150 গ্রাম রোস্ট চিকেন, 1 নাশপাতি, চিনি ছাড়া এক কাপ চা।
প্রস্তাবিত:
একটি নমনীয় ডায়েট সহ স্মার্টলি এবং স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করুন
নমনীয় ডায়েট হ'ল এমন একটি খাদ্য যাতে যতটা সম্ভব উদ্ভিদযুক্ত খাবার এবং কম মাংসজাতীয় পণ্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং গোশত পুরোপুরি না দেওয়া ছাড়া নিরামিষাশীদের সমস্ত উপকারে ফসল কাটাতে সহায়তা করবে। অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যা প্রমাণ করে যে বেশিরভাগ উদ্ভিদের খাবার খাওয়ার ফলে শরীরের উপকার হয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা মাংস খান না তারা প্রায় ৩.
ডায়েট পাঁচ টেবিল চামচ: অনাহার ছাড়াই ওজন হারাবেন
ডায়েট পাঁচ টেবিল চামচ ইদানীং সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পদ্ধতি of এটি তাত্পর্যপূর্ণভাবে ওজন হ্রাস করতে চায় এমন লোকেরা পছন্দ করে কারণ এটি তাদের প্রায়শই খেতে দেয় এবং সুস্বাদু খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করে না। একমাত্র নিয়ম হ'ল প্রতি খাবারে পাঁচ টেবিল চামচের বেশি খাবার গ্রহণ করা নয়। যেহেতু এই পরিমাণটি আমাদের পূর্ণ এবং উদ্যমী বোধ করার জন্য যথেষ্ট, তাই আমরা কোনও অসুবিধা না করে সহজেই প্রশাসনের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারি। এখানে একটি নমুনা মেনু রয়েছে যা আপনি ডায়েট অনুসরণ কর
স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে চাইলে ক্ষুধার্ত অভ্যাস করুন
এতে কোনও অসুবিধা নেই, আপনি যদি একবারে বিদায় জানাতে চান এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি যা আপনাকে যতক্ষণ মনে করতে পারে ততক্ষণ জর্জরিত হয়ে থাকে, আপনার অনাহার জন্য প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন। এটি ভীতিজনক এবং এমনকি অশ্লীল মনে হয়, তবে সত্যটি হ'ল আপনি খাবার মিস করবেন না, বরং আপনি নিষিদ্ধ ফল সিনড্রোমে ভুগবেন। আপনি যখন ডায়েটে থাকেন, তখন আপনার ক্ষুধা ছুটে যায় কারণ আপনার মস্তিষ্ক এটি মেনে নিতে অস্বীকার করে যে আপনি তার রসালো স্টেক বা একটি সুস্বাদু বিস্কুট কেক খেতে তাঁর ইচ্ছার বিরুদ্ধে তাকে
ওজন হ্রাস করুন ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই এবং স্থায়ীভাবে Herষধিগুলির সাথে
অতিরিক্ত ওজন লড়াই করার হাজারো উপায় রয়েছে। ভোর হওয়ার পর থেকে মানুষ সবচেয়ে কার্যকর এবং সফলদের মধ্যে একটি হ'ল .ষধিগুলির শক্তির মাধ্যমে। এগুলি প্রাকৃতিকভাবে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করে এবং বিপাক বাড়ায়, যা প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস করে। ভেষজগুলির সাথে ওজন হ্রাস করা বেশ ধীর, তবে অন্যদিকে এটি অবশ্যই ইয়ো-ইও প্রভাব তৈরি করে না। এগুলি প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক 800-900 গ্রামে নামানো হয় এটি সমস্ত শরীরের নির্দিষ্টকরণের উপর নির্ভর করে। ব্রাইডের এক বা অন্য সংমিশ্রণে বাজি ধর
বিপ্লবী! সুইডিশদের ডায়েট অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস করে
গ্রীষ্মের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে প্রতিটি ভদ্রমহিলা দৃnt়তার সাথে আকারে রূপ নেওয়ার জন্য একটি সফল শাসনের সন্ধান করছে। বিপ্লবীদের কাছে এর চেয়ে সহজ আর কিছুই নেই সুইডিশদের ডায়েট . অনন্য ব্যবস্থা আপনাকে ক্যালোরিগুলি এবং নির্দিষ্ট সময়গুলিতে ভোজন করতে দেয় যা আপনি খান। বিধিগুলি আয়রনক্ল্যাড, তবে তা অনুসরণ করা শক্ত নয়। ডায়েটে চর্বি এবং প্রোটিন ব্যয় করে সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা দরকার। আপনি সময় এবং পরিমাণ নির্বিশেষে যে কোনও সময় খান। সুইডিশ ডায়েট অনুমোদিত খাবার
