2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
মানবদেহের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হ'ল ভিটামিন ডি এর অভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
ভিটামিন ডি এটি সূর্যের ভিটামিন হিসাবেও পরিচিত এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা আমাদের দেহের বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করা প্রয়োজন। এটি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ফসফেট এবং ক্যালসিয়ামের শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এছাড়াও, এই ভিটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হাড় এবং দাঁতে সঠিক ক্যালসিয়াম মাত্রা বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণকে সমর্থন করে। এটি পেশী এবং হাড়ের ব্যথাও হ্রাস করে যা এর অনুপস্থিতির কারণে ঘটে।
ভিটামিন ডি পাওয়া যায় সূর্যের আলো থেকে এবং নির্দিষ্ট খাবার যেমন সয়া, মাশরুম, সালমন, ডিম ইত্যাদি থেকে তবে প্রয়োজনীয় পরিমাণগুলি পেতে আপনি আপনার প্রতিদিনের মেনুতে কিছু পানীয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এখানে তারা ভিটামিন ডিযুক্ত পানীয়:
কমলার শরবত
কমলার রস অন্যতম একটি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ পানীয় এর সংমিশ্রণে অন্যান্য খনিজ এবং ভিটামিনগুলির মধ্যে রয়েছে।
বাড়িতে স্বাস্থ্যকর পানীয় প্রস্তুত করা ভাল - তাজা সঙ্কুচিত কমলা দিয়ে। এভাবে আপনি স্টোর থেকে রসগুলিতে থাকা কৃত্রিম সংযোজনগুলি এড়াতে পারবেন।
গরুর দুধ
টাটকা গরুর দুধ বিশ্বের অন্যতম ব্যবহৃত পানীয়। এটি ভিটামিন ডি সহ অনেক পুষ্টির সঠিক উত্স is
সর্বোত্তম বিকল্পটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুধ, কারণ এতে ভিটামিন ডি, এ, কে এবং ই এর ঘনত্ব যথেষ্ট বেশি quite আপনি যদি সরাসরি এটি পান করতে পছন্দ না করেন তবে এটি বিভিন্ন পানীয়তে যুক্ত করুন।
সয়াদুধ
এটি নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য একটি ভাল পানীয় বিকল্প যা পশুর পণ্য গ্রহণ করে না বা সীমাবদ্ধ করে না।
সয়া দুধ প্রায়শই ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে তাজা গরুর দুধে শক্ত হয়। দোকানে সয়া দুধের লেবেলটি সাবধানে পড়ুন এটিতে প্রয়োজনীয় পদার্থ রয়েছে কিনা তা দেখুন।
দই
দই এবং বিভিন্ন দইভিত্তিক পানীয়তেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে প্রতিদিন দইয়ের সেবন আপনাকে এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ভাল খাওয়ার গ্যারান্টি দেয়।
যদি আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ধরা পড়ে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে কীভাবে গ্রাস করবে এবং ফার্মাসি দ্বারা বন্ধ করা প্রয়োজন কিনা সে সম্পর্কে গাইডলাইন দেয়।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন ডি কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়?
তারা ভিটামিন ডি কে সূর্যের ভিটামিন বলে কারণ আমরা এটি সূর্যের রশ্মি থেকে পাই। শীতকালে, মানবদেহের মূল্যবান উপাদানটির ঘাটতি থাকে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত অতিরিক্ত অবলম্বন করতে হয় ভিটামিন ডি গ্রহণ . বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি দেহে পৃথকভাবে আলাপ করে, কেউ কেউ একে অপরকে সহায়তা করে, অন্যরা ধীর হয়ে যায়। তারা এই আন্তঃসম্পর্কিত সম্পর্ককে সহকর্মী এবং বিরোধী বলে। জন্য ভিটামিন ডি .
ভিটামিন বি 6: স্বাস্থ্য উপকারী এবং পুষ্টির উত্স
ভিটামিন বি 6 বা পাইরিডক্সিন একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরে জমা হয় না এবং খাওয়ানোর পরে নির্গত হয়। ভিটামিন বি 6 তাপের জন্য বেশ প্রতিরোধী তবে ক্ষারীয় বা অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে এটি তার শক্তি হারাতে পারে। ভিটামিন বি 6 এর তাত্পর্য এবং কার্যসমূহ:
কোন পানীয়টি কার্যকর
কিছুই সরল জলের জন্য আমাদের দেহের প্রয়োজন সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। এটি অতি প্রয়োজনীয় আর্দ্রতার সবচেয়ে সঠিক এবং সবচেয়ে কার্যকর উত্স। তবে এমন পানীয় রয়েছে যা জল ছাড়াও আমাদের দেহকে অনেক দরকারী পদার্থ দেয়। এর মধ্যে গ্রিন টি রয়েছে। এটি অস্টিওপরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। গ্রিন টিতে অনেকগুলি ফ্ল্যাভোনয়েডস, পলিফেনলস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোষকে ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করে এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করে। গ্রিন টিতে ফ
ভিটামিন ই এর উদ্ভিদ উত্স
আধুনিক গবেষণা দেয় ভিটামিন ই . ফ্রি র্যাডিক্যালদের বিরুদ্ধে লড়াই, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে এবং বার্ধক্য হ্রাসে মূল ভূমিকা ভিটামিন ই ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সিন্থেটিক ভিটামিন পরিপূরক উপস্থিতি সত্ত্বেও, ভিটামিন ই খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। এবং অবশ্যই এই পণ্যগুলি ইতিমধ্যে আপনার রান্নাঘরে রয়েছে। এখানে তারা সর্বাধিক ভিটামিন ই সহ উদ্ভিদযুক্ত খাবারগুলি .
ভিটামিন এফ এর উত্স উত্স
ভিটামিন এফ এটি মূলত ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমন্বিত একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পর্কে আমরা যা জানি তা এই ভিটামিনের জন্য প্রযোজ্য - আমাদের দেহ সেগুলি নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না এবং তাই বাইরে থেকে অর্থাত্ খাবারের মাধ্যমে সেগুলি গ্রহণ করে। আমাদের দেহের জন্য ভিটামিন এফ এর সুবিধা কী?
