2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পেগান ডায়েট ডায়েটের মধ্যে সর্বশেষ হিট যা ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়। কিছু এটিকে সহজ এবং কার্যকর হিসাবে বর্ণনা করে তবে অন্যকে অনুসরণ করা এটি কঠিন বলে মনে করে।
পেগান ডায়েটও বলা হয় ভেগান পালেও ডায়েট, প্যালিও পুষ্টি এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক পুষ্টির নীতিগুলি একত্রিত করে। এটি ডঃ মার্ক হিউম্যান নামে একটি বিখ্যাত ডাক্তার তৈরি করেছিলেন। এর নাম থেকে আপনি অনুমান করতে পারেন যে এটি আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের মতো একটি ডায়েট অনুসরণ করার বিষয়। ডায়েটে গোড়া, সীফুড, বাদাম, বীজ, ডিম, ফল এবং শাকসব্জির মতো পুরো অপ্রসারণযোগ্য খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। সিরিয়াল, ডাল, দুগ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন।
অন্যদিকে, নিরামিষাশী ডায়েট উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্যগুলির গ্রহণের সাথে মেনে চলে এবং ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং মধুর মতো সমস্ত মাংস, সীফুড এবং প্রাণীজাতীয় পণ্যগুলি দূর করে।
পেগান ডায়েট উভয় একত্রিত। তার সমর্থকরা দাবি করেছেন যে এটি স্বাস্থ্যের উপর কেবল ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এর সূচনার পর থেকে অনেকগুলি বই এলো যা এটিকে সেরা ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ঘোষণা করে। এই ডায়েটের কিছু ভিন্নতা রয়েছে যার মধ্যে একটি পেগান 365 । পরেরটি ক্লাসিক পেগান ডায়েটের মতো একই নীতি অনুসরণ করে, প্রতিদিনের খাবারের জন্য আরও নির্দেশিকা যুক্ত করে।
ভেগান এবং এর মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে পেগান ডায়েট । পরেরটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় খাবার এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে মনোনিবেশ করে। প্রচলিত প্যালিও ডায়েটের বিপরীতে, এখানে কুইনোয়া, ওটস, সিম এবং ছোলা জাতীয় স্বল্প পরিমাণে শস্য এবং লেবুগুলিকে অনুমোদিত। খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ থাকতে হবে - আধা কাপ অবধি সিরিয়াল এবং এক কাপ লেগামি।
আসলে, আপনি যা গ্রাস করতে পারেন তা এখানে here আপনি যদি পেগান ডায়েট অনুসরণ করেন.
পেগান ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
নিরামিষভোজী মাংস থেকে - মাংস, ভিল, ভেড়ার বাচ্চা, খেলা ইত্যাদি;
পাখি - মুরগী, টার্কি, হাঁস, হংস ইত্যাদি;
মাছ - স্যামন, সার্ডাইনস, অ্যাঙ্কোভিজ, ম্যাকেরেল, টুনা ইত্যাদি;
ডিম;
ফল - আপেল, কমলা, ফল, নাশপাতি, কলা, আঙ্গুর, চেরি ইত্যাদি;
শাকসবজি - অ্যাস্পারাগাস, ব্রকলি, ফুলকপি, সেলারি, শাকের শাক, মূলা, শালগম ইত্যাদি;
সিরিয়াল (স্বল্প পরিমাণে) - কুইনোয়া, ওটস, ব্রাউন রাইস, বেকওয়েট, বাজরি;
লেবুস (স্বল্প পরিমাণে) - ছোলা, কালো মটরশুটি, পিনটো বিন, সাদা মটরশুটি, মসুর;
বাদাম / বীজ - বাদাম, আখরোট, কাজু, পেস্তা, ম্যাকডামিয়া বাদাম, চিয়া বীজ, ফ্লেক্সসিড, শিং বীজ;
স্বাস্থ্যকর চর্বি - অপরিশোধিত নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল
ভেষজ / মশলা - জিরা, দারুচিনি, তুলসী, ওরেগানো, থাইম, রোজমেরি, হলুদ ইত্যাদি;
যখন আপনি পেগান ডায়েটে থাকেন তখন খাবারগুলি এড়াতে হবে
প্রচলিতভাবে মাংস, হাঁস, সীফুড এবং ডিম উত্থাপন;
দুগ্ধজাত পণ্য - দুধ, দই, পনির, মাখন, প্রক্রিয়াজাত পনির ইত্যাদি;
সিরিয়াল - গ্লুট, বার্লি এবং রাইয়ের মতো আঠালোযুক্ত;
লেবুস - চিনাবাদাম;
পরিশোধিত তেল - সূর্যমুখী তেল, কর্ন অয়েল, সয়াবিন তেল, র্যাপসিড তেল;
পণ্যগুলি চিনি এবং চিনি দিয়ে মিষ্টিযুক্ত;
প্রক্রিয়াজাত খাবার - চিপস, ক্র্যাকারস, কুকিজ, প্রিটজেল, গ্রানোলা বার, মিহি শিম, ফাস্ট ফুড;
পেগান ডায়েটের উপকারিতা
ডায়েটে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। এটি ধন্যবাদ, এটি ওজন হ্রাস প্রচার করে।
পেগান ডায়েট তুলনামূলকভাবে সহজ এবং অনুসরণ করা সহজ। হার্টের স্বাস্থ্য, রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে এবং পুরো শরীরের সুস্থতা প্রচার করে।
পেগান ডায়েটের অসুবিধাগুলি
এটি প্রথমে আপনার কাছে চ্যালেঞ্জ বলে মনে হতে পারে;
পণ্য কিনতে আরও বেশি অর্থের প্রয়োজন হতে পারে;
লেবু ও গোটা দানা খাওয়া বাদ দেয়, যা দেহের স্বাস্থ্যেরও উপকার করে।
পেগান ডায়েট অনুসারে নমুনা মেনু
প্রথম দিন
প্রাতঃরাশ: কষানো শাকসব্জী দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বল করে
মধ্যাহ্নভোজন: ঝুচিনি নুডলস এবং অ্যাভোকাডো পেস্টো সহ ভেজান মিটবলগুলি
রাতের খাবার: রসুনের সাথে গুল্ম এবং অ্যাসপারাগাসের সাথে ভাজা টার্কি
অতিরিক্ত খাবার: কালের ও বাদামের চিপস।
দিন দুই
প্রাতঃরাশ: চিয়া নারকেল বীজের পুডিং, ফল এবং দারুচিনি দিয়ে সজ্জিত
মধ্যাহ্নভোজন: ফুলকপি এবং ব্রকলি ভাত দিয়ে গ্রিলড মুরগি
রাতের খাবার: লাল মসুর ডাল দিয়ে তরকারি
অতিরিক্ত খাদ্য: উদ্ভিজ্জ লাঠি সহ হামাস us
তিন দিন
প্রাতঃরাশ: দানা ছাড়াই ওটমিল
মধ্যাহ্নভোজন: কাঁচা গোমাংস, লেটুস, টমেটো, গুয়াকামোল এবং পেঁয়াজ ভরা বাটি
রাতের খাবার: পালং শাক, সানফ্লাওয়ার বীজ, ছোলা, টমেটো, আখরোট, গাজর এবং জলপাই ভিনাইগ্রেটের সাথে সালাদ
পরিপূরক খাবার: মিশ্র ফলমূল
সঠিক পেগান ডায়েট মেনে চলা দ্রুত এবং অনুকূল ফলাফল হতে পারে। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা হয় তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তারপরে একটি ডায়েট বেছে নিন!
প্রস্তাবিত:
নমুনা জন্মদিন মেনু
জন্য একটি মেনু প্রস্তুত জন্মদিন প্রিয়জনের মধ্যে আপনাকে প্রথমে তার স্বাদ বিবেচনা করতে হবে। সালাদের জন্য, এটি মরসুমের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া জরুরী। ক্ষুধা নেওয়া বাধ্যতামূলক নয়, তবে এটি হালকা কিছু হওয়া উচিত। মূল traditionতিহ্য হ'ল খাদ্য এবং এতে সাধারণত মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকে। মিষ্টান্নের জন্য - যে কোনও কিছু আপনি ভাবা উপযুক্ত। Ditionতিহ্য নির্দেশ করে যে এখানে একটি কেক রয়েছে তবে আপনি আলাদা কিছু চেষ্টা করতেও পারেন। আপনার যদি প্রচুর অতিথি থাকে এবং তাদের ডিনারে আমন
6-সপ্তাহের ছেঁড়া ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু
এই গ্রীষ্মে ছেঁড়া ডায়েট একটি পরম হিট। এর নাম ইংরেজি থেকে এসেছে - "শ্রেড" এর অর্থ সঙ্কুচিত হওয়া, স্ক্র্যাপ করা। ছয় সপ্তাহের ডায়েট এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাঁরা শরীরের কিছু অংশ সঙ্কুচিত করতে চান, পরা আকারটি আঁটসাঁট করে এবং হ্রাস করতে চান। এটি কঠোর ওজন হ্রাস জন্য নয়। ছেঁড়া ডায়েট বেশিরভাগ subcutaneous জমে গলে। ছেঁড়া ডায়েট 6-10-2 হিসাবেও পরিচিত। অনুবাদে, এর অর্থ:
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট: সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য নমুনা মেনু
একটি সমীক্ষা অনুসারে, ক্রিটের লোকদের আয়ু দীর্ঘায়ু, কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর হার ন্যূনতম এবং যুক্তরাষ্ট্রে বসবাসকারী মানুষের তুলনায় ক্যান্সারের প্রকোপ মাত্র 10%। এই রহস্যের উত্তরটি সহজ - ভূমধ্যসাগরীয় মেনু, যা গ্রীকরা অনুসরণ করে এবং যা বিশ্বজুড়ে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হিসাবে পরিচিত। ইতালি, ফ্রান্স, স্পেন, গ্রীস এমনকি উত্তর আফ্রিকার বাসিন্দাদের বিশেষ খাওয়ার অভ্যাস স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য একটি আদর্শ হতে পারে। তাদের মেনুতে রুটি, পাস্তা এবং পাস্তা, পাশাপাশি ভাত আকা
নমুনা রাতের খাবারের মেনু
রাতের খাবারের মেনুতে সর্বদা সালাদ, ক্ষুধার্ত, প্রধান কোর্স এবং ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত থাকে না। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ গৃহবধূরা কেবলমাত্র তারা অতিথিদের প্রত্যাশা করেই এতগুলি রান্না প্রস্তুত করেন। সর্বোপরি, একটি চার কোর্সের মেনু দু'জনের নিয়মিত রাতের খাবারের জন্য খানিকটা বেশি। এটি অবশ্যই আমাদের প্রিয়জনকে বাড়িতে ভিন্ন ভিন্ন রেসিপি দিয়ে লাঞ্ছিত করতে বাধা দেয় না - আমরা কেবল একটি ডিশ তৈরি করতে পারি, তবে এটি এতই সুস্বাদু হয়ে যায় যে ক্ষুধার অভাব মোটেই অনুভূত হয় না। আমরা আপনাক
একটি উত্সব ডিনার জন্য নমুনা মেনু
আপনি অতিথিদের স্বাগত জানাতে চলেছেন, এবং টেবিলে তাদের কী আকর্ষণ করবেন তা আপনার কোনও ধারণা নেই। আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে। আপনার সালাদ তৈরি করতে, আপনার কয়েকটি ঝুচিনি দরকার হবে, যা নুনের জলে সেদ্ধ হয়। প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এগুলি রান্না করা ভাল, তবে সেদ্ধ না করে। এগুলিকে পিষে টুকরো টুকরো করে কেটে টমেটো টুকরো টুকরো করে রাখুন arrange একটি পাত্রে রসুনের কয়েকটি লবঙ্গ মিশ্রিত করুন, জলপাই তেল, লেবুর রস এবং লবণ দিন। স্যালাডের উপরে সস Pালা এবং উপ
