2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
খাদ্য সংযোজন, প্রোটিন সমৃদ্ধ আপনার ডায়েট ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
এখানে অনেক প্রোটিন উচ্চ খাবার যে কোনও ডায়েট, পছন্দ এবং বাজেটের জন্য উপযুক্ত।
17 এর তালিকা ব্রাউজ করুন প্রোটিন স্বাস্থ্যকর উত্স যা সাশ্রয়ী মূল্যের:
1. প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
চিনাবাদাম মাখন দুটি টেবিল চামচ 8 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। যোগ করা চিনি এবং তেলগুলির মতো অযাচিত উপাদানগুলি এড়াতে সম্ভব হলে প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন চয়ন করুন।
২ টি ডিম
ছবি: ১
ডিম গ্রহের অন্যতম পুষ্টিকর খাবার এবং খুব সাশ্রয়ী মূল্যের। অনেক ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত উপাদান ছাড়াও এগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ । একটি বড় ডিমের মধ্যে 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। প্রোটিন গ্রহণ এবং ক্যালরি গ্রহণ কমাতে ডিম খাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
৩. আমরা সবুজ মটরশুটি খাই
এডামাম হ'ল পোঁদযুক্ত অনিয়মিত সয়াবিন। তারা উদ্ভিদ প্রোটিন একটি আশ্চর্যজনক উত্স। 155 গ্রাম এডামামে একটি চিত্তাকর্ষক 17 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
৪. ক্যানড টুনা
85 গ্রাম ক্যানড টুনায় প্রায় 99 ক্যালোরি রয়েছে যার মধ্যে প্রায় 20 গ্রাম উচ্চ মানের প্রোটিন । এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স যা দেহে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
5. স্ট্রেইন্ড দই
স্ট্রেইন্ড দই প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। 224 গ্রাম স্ট্রেইন্ড দইতে প্রায় 17 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
6. সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখী বীজে একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণে প্রোটিন থাকে। 30 গ্রাম সূর্যমুখী বীজে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এগুলি ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ।
7. কালো মটরশুটি
কালো মটরশুটি হ'ল উদ্ভিদ প্রোটিন আপনি কিনতে পারেন এমন সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উত্স। প্রোটিন বেশি থাকার পাশাপাশি, কালো মটরশুটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। 172 গ্রাম কালো মটরশুটিতে 15 গ্রাম প্রোটিন এবং 15 গ্রাম ফাইবার থাকে।
8. সার্ডাইনস
সারডাইনগুলি প্রোটিন এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে খুব সমৃদ্ধ। 92 গ্রাম সার্ডাইনগুলিতে প্রায় 23 গ্রাম প্রোটিন থাকে, পাশাপাশি ভিটামিন ডি এবং বি 12 থাকে।
9. কুটির পনির
কুটির পনির একটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী সহ স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। 210 গ্রাম পুরো কুটির পনিতে 23 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং কেবল 206 ক্যালোরি থাকে। কুটির পনির মধ্যে উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এথলেট এবং পেশী ভর তৈরি করতে চায় এমন লোকদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ হিসাবে তৈরি করে।
10. হুই প্রোটিন
মজাদার প্রোটিন ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 28 গ্রাম হুই প্রোটিন পাউডারে উল্লেখযোগ্য 20 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।
11. মসুর ডাল
লেন্স খুব স্যাচুরেটিং এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পাশাপাশি ভাল প্রোটিন সস্তা উত্স । 198 গ্রাম মসুর ডাল 18 গ্রাম উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সরবরাহ করে। এতে ফাইবার, আয়রন, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন বেশি থাকে।
12. ওটস
অন্যান্য সিরিয়ালগুলির তুলনায় ওটস প্রোটিনে অনেক বেশি সমৃদ্ধ। ওট এর 78 গ্রাম 13 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এতে ভিটামিন, খনিজ এবং দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে।
13. আমারান্থ
246 গ্রাম রান্না করা আম্রন্থ 9 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এটি ফলিক অ্যাসিড, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং আয়রনের একটি ভাল উত্স।
14. টাটকা দুধ
দুধ বহুলভাবে উপলভ্য, যা এটি সবার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। এক গ্লাস পুরো দুধে 8 গ্রামেরও বেশি প্রোটিন থাকে। এটি বিশেষত ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস বেশি, যা স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
15. কুমড়োর বীজ
কুমড়োর বীজ প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির উত্স। এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করা আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য একটি চতুর এবং স্বাস্থ্যকর উপায়। 28 গ্রাম কুমড়োর বীজে 7 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
16. ক্যানড স্যালমন
সালমন প্রোটিনের অন্যতম স্বাস্থ্যকর উত্স। 112 গ্রাম ক্যানড স্যালমনটিতে 26 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, পাশাপাশি বি 12, ভিটামিন ডি, সেলেনিয়াম এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
17. তুরস্ক মাংসযুক্ত মাংস
খাওয়া টার্কি খুব পুষ্টিকর এবং ক্যালোরিতে কম।এটিতে প্রোটিন, বি ভিটামিন এবং সেলেনিয়াম খুব বেশি। ২0 গ্রাম টুকরো টুকরোতে 23 গ্রাম প্রোটিন এবং 195 ক্যালরি রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
প্রোটিনের সেরা উত্স
প্রোটিন প্রতিটি খাবারের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। এগুলি টিস্যু তৈরিতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য তৈরি এবং অনিবার্য। এগুলি ত্বকের সৌন্দর্য, দাঁত, চুল, নখ এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে প্রোটিনে নাইট্রোজেন থাকে। প্রোটিনযুক্ত স্বতন্ত্র খাবারের মান তাদের নাইট্রোজেনের পরিমাণ দ্বারা পরিমাপ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিমের প্রোটিন মানের স্কেলে 100 এর মান থাকে যা সর্বোচ্চ মান। দুধের মূল্য 90 এবং গরুর মাংসের
উচ্চ মানের প্রোটিনের সেরা উত্স
প্রোটিন শক্তি সরবরাহ করে, মেজাজ এবং জ্ঞান বজায় রাখে (জ্ঞান)। এটি মানব দেহের সর্বত্র টিস্যু, কোষ এবং অঙ্গগুলি তৈরি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। যথেষ্ট গ্রহণের মূল চাবিকাঠি উচ্চ মানের প্রোটিন প্রোটিনের প্রাণী এবং উদ্ভিদ উত্স উভয়ই আপনার ডায়েটে যুক্ত করা। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 0.
রোজার সময় প্রোটিনের উত্স
পোস্টটি বিশ্বাসীদের আধ্যাত্মিক জীবনে এটি একটি বিশেষ সময়। Godশ্বরের সাথে এবং নিজের সাথে আন্তরিকভাবে কথা বলার এক দুর্দান্ত সুযোগ। গভীর আধ্যাত্মিক উপাদান ব্যতীত, উপবাসগুলি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী নয়, সাধারণ খাদ্য হিসাবে পরিণত হয়। শরীরের সুস্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য উপবাসের সময় 80-100 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত তবে এই ক্ষেত্রে সেগুলি কেবল উদ্ভিদের উত্সের হওয়া উচিত। আসলে, উদ্ভিদের খাবারগুলিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে । আরেকটি বিষয় হ'ল সমস্ত উ
ছোলা: প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স
স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি নিঃসন্দেহে ছোলা। এটি লেগু পরিবার থেকে আসে এবং প্রোটিনগুলির মধ্যে খুব সমৃদ্ধ যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে। এটিতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে যা শীতে শীত থেকে শরীরকে রক্ষা করে। এটি বার্ধক্যের বিরুদ্ধে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ভিটামিন ই এর সাথে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ vitamins ভিটামিনের পাশাপাশি এটিতে আয়রন, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাসও রয়েছে। ছোলা গরম আবহাওয়া পছন্দ করে এবং তাই গ্রীষ্মের গ্রীষ্মের মাসে রোপণ করা হয়। সুতরা
যে খাবারগুলি উচ্চ মানের প্রোটিনের সস্তা উত্স
প্রোটিন আমাদের দেহের জন্য একটি অপরিহার্য বিল্ডিং ব্লক। এবং কয়েক জন এর সুবিধা নিয়ে বিতর্ক করবে প্রাকৃতিক প্রোটিন উত্স সিন্থেটিক বেশী আগে। ডিম, মাংস, শাকসবজি, সীফুড - এগুলি এমন পণ্য যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ধারণ করে তবে প্রতিটিটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এবং তাদের বিভিন্ন দাম কম করা হবে না। এবং তাই, কোন খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং একই সময়ে সাশ্রয়ী হয় ?
