2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এমনকি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং কঠোর ডায়েটিশিয়ানদের সর্বাধিক প্রবল উকিলদের সাথেও, যখন তাদের পেট বাড়তে শুরু করে তখন ভাল উদ্দেশ্যগুলি উইন্ডোটি উড়ে যেতে পারে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন তবে সঠিক ধরণের খাবার খুঁজে পাওয়া - স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করবে - এটি প্রয়োজনীয়।
আপনি স্বল্প-শক্তিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া হলে আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। যেগুলিতে পুষ্টির পরিমাণ বেশি যা সত্যই সহায়তা করতে পারে। এই তালিকায় শীর্ষে প্রোটিনযুক্ত খাবার, উচ্চ পরিমাণে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি শীর্ষে রয়েছে।
ছাঁটাই
প্রুনগুলি মিষ্টি এবং একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ খাবার হতে পারে। প্রুনগুলি ফাইবারেও সমৃদ্ধ, যার অর্থ তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে এবং এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসও রয়েছে। আপনি আপনার ডিনারে প্রুনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তাদের মিষ্টি এবং সুস্বাদু খাবারগুলির সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। সবুজ জলপাই এবং prunes সঙ্গে চিকেন একটি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু ডায়েটরি খাবার যা আপনি লাঞ্চ বা ডিনার জন্য খেতে পারেন eat
বাদাম
বাদাম, তবে অবশ্যই মিষ্টি নয়, যেমন পিস্তা, বাদাম, আখরোট এবং বীজ - এদের মধ্যে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে যা আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করতে সাহায্য করবে, তাদের চর্বি এবং প্রোটিনের উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ। প্রাতঃরাশের জন্য শুকনো, উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফলের সাথে বাদামগুলিকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন বা আপনার ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য এগুলি আপনার পাশের খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন।
শাকসবজি
শাকসব্জী দীর্ঘ সময় ধরে অনুভব করার মূল চাবিকাঠি। এই ফ্যাক্টরটি আপনার ওজন পরিচালনার কৌশলটির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ক্ষুধার্ত হলে, উচ্চতর ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে যেসব শাকসবজি কম ক্যালোরি থাকে তা খান। এই উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে এবং দুর্বল থাকতে সহায়তা করবে।
ওটমিল
সকালে ওটমিল বা ওটমিলের মতো একটি উষ্ণ বাটি, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মতো ভাল কোনও আরাম সরবরাহ করে না যা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। ওটমিল ফাইবারের পরিমাণ খুব বেশি, যা এটিকে স্বল্প শক্তিযুক্ত খাবারের বিভাগে রাখে।
মশলা
মশলা ব্যবহার হ'ল একটি সর্বোত্তম ওজন পরিচালনার কৌশল যা আপনি যদি আপনার ডায়েটের সাথে সামান্য কিছু মজাদার বা অন্য মশালায় লিপ্ত হন তবে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে। ফ্যাট এর সুবাস আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করবে এবং শরীরকে আরও কার্যকরভাবে বিটা ক্যারোটিনের মতো পুষ্টি গ্রহণ করতে সহায়তা করবে।
অনুরূপ অন্যান্য খাবার হ'ল মসুর ডাল, ছোলা, মটরশুটি, মটর, বেকড আলু, আপেল, আঙ্গুর, তরমুজ, মূলা, কুমড়ো, নাশপাতি, রাস্পবেরি, সেলারি, চাইনিজ বাঁধাকপি ইত্যাদি are
প্রস্তাবিত:
ডাঃ গায়দুরকভের ডায়েটারি শাসন
প্রকৃতির প্রাণীদের পক্ষে তাদের স্বাভাবিক দেহ বজায় রাখা খুব সহজ। কোনও স্থূল প্রাণী প্রাকৃতিক পরিবেশে খুঁজে পাওয়া যায় না। যাইহোক, স্থূলতা আমাদের এমন লোক হিসাবে আঘাত করে যাঁরা মনে হয় যে তারা প্রকৃতি থেকে সরে যেতে এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে নিজেকে স্থির করার চেষ্টা করছেন বলে গণ্যমাধ্যমের কাছে বিখ্যাত পুষ্টিবিদ ড। গায়দুরকভ ব্যাখ্যা করেছেন। পুষ্টিবিদ একটি ডায়েটের অনুকরণীয় কাঠামো সরবরাহ করে যা বহু লোকের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। 1.
ডায়েটারি পুষ্টি এবং লবণ
ডায়েটরি পুষ্টিতে লবণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সমস্ত ডায়েট যতটা সম্ভব লবণ এড়াতে পরামর্শ দেয়। এর একটি কারণ আছে। প্রকৃতি মানুষকে লবণের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণের জন্য কোনও সরঞ্জাম দেয়নি। সুদূর উত্তরের লোকেরা - চুকচি এবং এস্কিমোস - লবণ ছাড়াই আশ্চর্যজনকভাবে জীবনযাপন করে। কয়েক শতাব্দী ধরে, ইউরোপীয় শেফরা প্রচুর পরিমাণে নুনের পরীক্ষা করে তাদের দক্ষতার সম্মান করে। সুতরাং, মানব দেহ ধীরে ধীরে লবণের অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অভ্যাসটি একটি প্রয়োজনীয়তায় পরিণত হয়। পরিসংখ্যা
ডায়েটারি ক্যারামেল ক্রিম? হ্যাঁ, এবং কিভাবে
মিষ্টির ক্ষুধা যখন বর্ণনাতীত হয় এবং আমরা সম্প্রতি হারিয়ে যাওয়া ওজন ধরে রাখতে চাই, তখন লোভনীয়গুলির মধ্যে একটি অবলম্বন করা ভাল is ডায়েট ক্রিম । এগুলি সাধারণ ক্রিম থেকে খুব বেশি আলাদা হয় না তবে অতিরিক্ত ক্যালোরির জন্য দোষ তাদের সাথে রাখে না। ডায়েট ক্রিমের জন্য প্রথম ধারণাটি একটি মিষ্টি দিয়ে প্রস্তুত। আসল রেসিপিটি চিনি দিয়ে। ডায়েট চকোলেট ক্রিম প্রয়োজনীয় পণ্য:
ব্রোকলি - ডায়েটারি সম্পর্কিত তথ্য এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা
ব্রোকলি সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রুসিফেরাস শাকসব্জিগুলির মধ্যে একটি, যা তাদের উপকারী স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির জন্য পরিচিত। এগুলিতে প্রচুর পুষ্টি যেমন ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, আয়রন এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। সুস্বাদু ব্রকলি কাঁচা বা রান্না করা খাওয়া যেতে পারে। কাঁচা ব্রোকলিতে প্রায় 90% জল, 7% কার্বোহাইড্রেট, 3% প্রোটিন এবং প্রায় কোনও ফ্যাট থাকে না। 100 গ্রাম কাঁচা ব্রোকলির পুষ্টির তথ্য:
একটি নিখুঁত শরীরের জন্য জে লো এর ডায়েটারি গোপন
জে লো নামটি শুনলে মনে মনে যে প্রথম চিন্তা আসে তার মধ্যে একটি হ'ল "দুর্দান্ত প্রতিভা" এবং "দুর্দান্ত দেহ"। যদিও তিনি ইতিমধ্যে 47 বছর বয়সী, তিনি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির প্রবণতা সম্পর্কে উচ্ছ্বসিত রয়েছেন যা তাকে নিখুঁত দেখাতে সহায়তা করতে পারে। এই দুর্দান্ত দেহ বজায় রাখতে, জে লো বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পর্যবেক্ষণে অত্যন্ত কঠোর:
