![প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5663-j.webp)
2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রোটিন প্রত্যেকের জন্য সুষম ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, আমাদের শরীর প্রোটিন সংরক্ষণে ব্যর্থ হয়। এজন্য প্রতিদিন এটি পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের কোষের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ is
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমস্ত অনুরাগীর পক্ষে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি ক্ষুধা দমন করে এবং একটি সাধারণ ওজন বজায় রাখে। তাই আমি আপনাকে কিছু সাথে পরিচয় করিয়ে দেব প্রোটিন খাবার, যা আমাদের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা বাঞ্ছনীয়।
স্যালমন মাছ
আজ এটি অন্যতম জনপ্রিয় মাছ কারণ এটি প্রোটিনের অন্যতম উত্স। এছাড়াও, এর ব্যবহারের সাথে আমরা গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পেয়েছি, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস হয় এবং শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় থাকে।
ডিম
![প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5663-1-j.webp)
একটি ডিমের মধ্যে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে, পাশাপাশি ভিটামিন এ, ডি এবং ই এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এ কারণেই বৈচিত্র্যময় প্রাতঃরাশের জন্য ডিমগুলি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করা হয়, কারণ এগুলি দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। আপনি যদি আপনার প্রাতঃরাশে বৈচিত্র্য আনতে চান তবে আপনি এটি 5 টি ডিম সেদ্ধ করে করতে পারেন। এর মধ্যে একটি পুরো খাওয়া, এবং অন্য 4 টির মধ্যে কেবল এক টুকরো কালো রুটি দিয়ে ডিমের সাদা অংশ খান।
বাছুরের মাংস
![প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5663-2-j.webp)
একটি দরপত্র স্টেকের সাহায্যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পেতে পারেন প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য প্রয়োজন। গরুর মাংসে ফ্যাট কম থাকে, যা ডায়েটের সময় একে একে নিখুঁত করে তোলে।
চিকেন
![প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5663-3-j.webp)
মুরগির স্তন প্রোটিন মাংসের মধ্যে সবচেয়ে ধনী। একটি মুরগির স্টিক প্রায় 27 গ্রাম প্রোটিন দেয়। গ্রিলড, এটি সর্বাধিক পছন্দের মাংসগুলির মধ্যে একটি।
ফোঁড়া
![প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5663-4-j.webp)
প্রোটিন সমৃদ্ধ লেবুগুলির মধ্যে রয়েছে মসুর ডাল, সাদা মটরশুটি, ছোলা এবং ছোলা। শেষ দুটি বুলগেরিয়ানদের রান্নাঘরের সাধারণ লেবুগমের মধ্যে নয়, তবে আমাদের বেশি পরিমাণে মটরশুটি এবং মসুর খেতে পারা যায় কারণ সেগুলি আমাদের জন্য দরকারী।
ফল
![প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5663-5-j.webp)
প্রোটিন সমৃদ্ধ ফল হ'ল নারকেল এবং অ্যাভোকাডো। প্রোটিন ছাড়াও, তারা আমাদের দেহকে প্রয়োজনীয় দরকারী অনেক চর্বি সরবরাহ করে।
শাকসবজি
![প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারগুলি](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5663-6-j.webp)
একটি প্রোটিন সবজির উদাহরণ হ'ল দুটি সবুজ গাছ - ব্রোকলি এবং মটর। ব্রোকোলি যে কোনও মাংসের জন্য একটি নিখুঁত সাইড ডিশ এবং মটর আমাদের প্রিয় স্ট্যু এবং থালা বাসনগুলির মধ্যে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।
প্রস্তাবিত:
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
![প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-269-j.webp)
প্রোটিন হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত একটি পুষ্টি যা মানব দেহের সঠিক বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। যদিও শরীর নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে সক্ষম হয় তবে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স থেকে নেওয়া উচিত। যদিও প্রতিদিন কতটুকু প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রোটিনের অভাব বৃদ্ধির ব্যাধি, পেশী ভর হ্রাস, অনাক্রম্যতা হ্রাস, হৃদয় এবং শ্বাসযন্ত্রের দুর্বলতা এবং কিছু ক্ষেত্রে হতে পারে এ
প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলির সাথে আপনার বিপাককে বুস্ট করুন
![প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলির সাথে আপনার বিপাককে বুস্ট করুন প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলির সাথে আপনার বিপাককে বুস্ট করুন](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5664-j.webp)
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল: 1. তুরস্ক স্তন; ২ টি ডিম; 3. ওটমিল; 4. কুটির পনির; 5. সালমন; 6. দুধ; 7. পার্সনিপস; 8. চিনাবাদাম মাখন; 9. প্রোটিন বার; 10. তোফু; 11. দই। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা: 1. তিল;
20 সুস্বাদু এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
![20 সুস্বাদু এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার 20 সুস্বাদু এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5665-j.webp)
প্রোটিন অঙ্গ, পেশী, ত্বক, হরমোন এবং আমাদের দেহের প্রায় সমস্ত কিছুর প্রধান বিল্ডিং ব্লক। এই কারণে এটি খাওয়া উচিত উচ্চ মানের প্রোটিন প্রতিটি খাবারে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়াতে উন্নতি করে, যখন পেশীগুলির ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট রক্তচাপকে হ্রাস করে, ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আরও অনেক কিছু। প্রস্তাবিত দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ মহিলাদের জন্য 46 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 56 গ্রাম। তবে, অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বা
কালো মটরশুটি - প্রোটিন এবং ভিটামিন একটি সমৃদ্ধ উত্স
![কালো মটরশুটি - প্রোটিন এবং ভিটামিন একটি সমৃদ্ধ উত্স কালো মটরশুটি - প্রোটিন এবং ভিটামিন একটি সমৃদ্ধ উত্স](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-5916-j.webp)
আমাদের দেশে সাদা মটরশুটি এবং সবুজ শিম বেশিরভাগই খাওয়া হয়। তুরস্কে, সাদা মটরশুটি ছাড়াও কালো শিমও খুব বিখ্যাত। কালো মটরশুটিতে প্রোটিন, বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এটি রক্তাল্পতায় রোগ প্রতিরোধের কাজ করে, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে reduces এটি এ, বি 2, বি 3, বি 6 এবং ভিটামিন বি 9 এর একটি সমৃদ্ধ উত্স, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, লোহা এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ ধারণ করে। এতে ফাইবারও বেশি থাকে। কালো মটরশুটি হজম সিস্টেমকে সমর
শতবর্ষের মেনুতে কোনও প্রোটিন প্রোটিন নেই
![শতবর্ষের মেনুতে কোনও প্রোটিন প্রোটিন নেই শতবর্ষের মেনুতে কোনও প্রোটিন প্রোটিন নেই](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-14973-j.webp)
হুনস, হিমালয় অঞ্চলে বাস করা একটি বিচ্ছিন্ন মানুষ, যারা অসুস্থ হন না তাদের হিসাবে পরিচিত। হুনজা উপত্যকার লোকেরা তাদের কিংবদন্তি দীর্ঘায়ু জন্যও বিখ্যাত। অনেক 110-125 বছর বেঁচে থাকে। তারা সারা জীবন দৃ strong় এবং সক্রিয়। জনশ্রুতি আছে যে হুনজা পুরুষেরা 100 বছর পরে পিতৃ হয়েছিলেন। হিমালয় বন্দোবস্তের গড় আয়ু 85 থেকে 90 বছরের মধ্যে। অনেক আলেম হুনজা মানুষের রহস্য উন্মোচনের চেষ্টা করেছেন। একটি বিষয় নিশ্চিত - স্থানীয় জনগণের traditionalতিহ্যবাহী ডায়েট তাদের অসাধারণ স্বাস্থ্