2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষায় একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন তবে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার রোজার প্রভাব নগণ্য হবে। এই উপসংহারটি শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পৌঁছেছিল, যার প্রধান তত্ত্বাবধায়ক হলেন ড। প্লেনেন পেনেভ
স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটগুলি কেবল পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, বুলগেরিয়ানদের প্রতিনিধি দলের বিশেষজ্ঞরা অনড়।
লোকেরা যখন ডায়েট করে, তখন সীমিত পরিমাণে ক্যালোরির ফল খাঁটি জানোয়ারের ক্ষুধা। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে শক্তি ব্যয়ে দেহটি অত্যন্ত অর্থনৈতিক হয়ে ওঠে।
"এই প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া ধীরে ধীরে ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা ক্রমশ কঠিন করে তোলে। এতে সীমিত পরিমাণে রাতের ঘুম যুক্ত হলে ক্ষুধা বাড়তে পারে এবং শক্তি ব্যয় আরও হ্রাস করা যায়। এটি ডায়েটের সাফল্যকে প্রশ্নবিদ্ধ করে, "ড। পেনেভ ব্যাখ্যা করেছেন।
গবেষণায়, 35 থেকে 49 বছর বয়সী 10 জন পুরুষ এবং মহিলা পর্যবেক্ষণ করেছেন। এগুলি সবই বেশি ওজন বা স্থূল ছিল। তাদের স্ট্যান্ডার্ড লো-ক্যালোরি ডায়েটের দুটি দুই-সপ্তাহের কোর্স করা হয়েছিল।
পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা ঘুম ডায়াগনস্টিকসের জন্য একটি পরীক্ষাগারে বাস করতেন। সমীক্ষায় প্রয়োজনীয় ছিল যে প্রথম দুই সপ্তাহে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা দিনে 8.5 ঘন্টা ঘুমায়, এবং দ্বিতীয়টিতে - 5.5।
অধ্যয়নের উভয় কোর্সে অংশগ্রহণকারীরা প্রায় একই ওজন হ্রাস পান, গড়ে 3 পাউন্ড হারায়।
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সময়কালে স্বেচ্ছাসেবীরা বেশি ঘুমিয়েছিলেন, তখন হারানো ওজন মূলত অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যয় করে। অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে ওজন হ্রাস পেশীর টিস্যু থেকে এসেছে, চর্বি নয়।
পরীক্ষা থেকে বিজ্ঞানীদের সুনির্দিষ্ট সন্ধানটি হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম কেবল চর্বি হ্রাসই বাড়ায় না, ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে।
প্রস্তাবিত:
একটি সফল ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা ধারণা Ideas
সকলেই শুনেছেন যে প্রাতঃরাশের জন্য দিনের সবচেয়ে স্থিতিশীল খাবার হওয়া উচিত যা উভয়ই আমাদের ক্ষুধা মেটায় এবং আমাদের শক্তি দেয়। একই সময়ে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনার চিত্রটিকে দ্রুত প্রভাবিত করবে। আপনার ডায়েটটি কাজ করার জন্য, ভিটামিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকগুলিতে ফোকাস করা ভাল। তারা পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি দেবে এবং আপনি একটি নাস্তা হিসাবে 1 টি ফল খেতে পারেন তবে কলা ছাড়াই। সে কারণেই এখানে একটি সফল
এই পণ্যগুলির সাথে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ সেলেনিয়াম যুক্ত করুন
সেলেনিয়াম একটি খনিজ যা প্রাকৃতিকভাবে মাটি, খাদ্য এবং স্বল্প পরিমাণে - জলে পাওয়া যায়। সেলেনিয়াম মানব দেহের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। সেলেনিয়াম অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষামূলক এনজাইমের একটি অংশ। এটি রক্ত জমাট বাঁধার এবং এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের বিকাশ রোধ করতে পারে এবং বেশ কয়েকটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে এই এনজাইমের ঘাটতি রয়েছে। সেলেনিয়াম হ'ল সমস্ত রোগের নিরাময়ের প্রতিকার নয়। অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এটি নোট করেছেন
নিরামিষ বা নিরামিষাশীদের ডায়েটে কীভাবে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া যায়
ভাল খেতে পারলে সুষম নিরামিষ ডায়েট প্রচুর গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ, আপনি গ্রহের এক স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাচ্ছেন। অন্যদিকে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করছেন nutrients পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া ছাড়াও আপনার নিরামিষ ডায়েটে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং আয়রন অন্তর্ভুক্ত করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে ভিটামিন বি 12 উদ্বেগের কারণ। এই জাতীয় ডায়েটে প্রোটিনগুলি কোথা থেকে আসে?
আমরা যখন ডায়েটে থাকি তখন রাতের খাবারের কী দরকার
যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য দৃ firm়ভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে পুষ্টিবিদরা এটি আপনার দিনের সমস্ত খাবারের মধ্যে সবচেয়ে হালকা হওয়ার পরামর্শ দেয় recommend এজন্য ডায়েট ডিনারটি কম ক্যালোরিযুক্ত পণ্যগুলি থেকে প্রস্তুত করা উচিত যা আপনাকে পরিপূর্ণ করে তুলবে, তবে চর্বি গঠনের আকারে টিস্যুতে জমে না। এখানে অনুসরণযোগ্য দুটি সহজ রেসিপি যা আপনি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সফলভাবে প্রয়োগ করতে পারেন। ডায়েট্রি ফলের সালাদ প্রয়োজনীয় পণ্য:
একটি স্পেনীয় শহরের বাসিন্দারা একটি সাধারণ ডায়েটে
স্পেনীয় নেরো শহরের বাসিন্দারা একটি ডায়েট ভোগ করবে যা 2 বছর স্থায়ী হবে। স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য, তাদেরকে পৌর কাউন্সিলর এবং শহরের মেয়র ডেকে আনে। ইউরোনিউজের খবরে বলা হয়েছে, 3900-শক্তিশালী শহরটির ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে স্পেনীয় গ্যালিসিয়া প্রদেশটি 2020 সালের মধ্যে মোট 100,000 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারে। নেরো শহরের দশ জন বাসিন্দার মধ্যে ছয়জনই বেশি ওজন এবং জনসংখ্যার 19% স্থূলকায়। সমগ্র স্পেনে, জনসংখ্যার 17% এর ওজন বেশি। এই সময়ের মধ্যে, স্থানীয় রেস্তোঁরাগুলি