ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির প্রধান লক্ষণ

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

দেহে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা কী? আমাদের দেহে প্রায় 25 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, এর পরিমাণের 50 থেকে 60% এর মধ্যে হাড় থাকে এবং বাকী অংশগুলি পেশী, নরম টিস্যু এবং রক্তে থাকে। দেহের প্রতিটি কোষে ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং এটি কাজ করার প্রয়োজন হয়।

ম্যাগনেসিয়ামের সাথে জড়িত প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে হ'ল প্রোটিন সংশ্লেষণ, গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ এবং কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস প্রতিরোধ। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এই খনিজগুলির উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। নীচে আমরা এই খনিজটি জড়িত রয়েছে এমন সমস্ত প্রক্রিয়া বিশদে বিশদ বর্ণনা করছি:

ম্যাগনেসিয়াম সর্বোত্তম রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে বা রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। আসলে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে জড়িত ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি যাদের দেহে ম্যাগনেসিয়ামের সর্বোচ্চ মাত্রা থাকে তাদের মধ্যে এই দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। একইভাবে, চিনিকে শক্তিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়ায় ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় অবদান রয়েছে, যা আমাদের প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে এটি আরও বেশি গুরুত্ব দেয়।

হজম উন্নত - ম্যাগনেসিয়াম পাচনতন্ত্রের অভ্যন্তরের পেশীগুলিতে কাজ করে, তাই এটি হজমে সরাসরি প্রভাব ফেলে। অন্ত্রের ট্রানজিটে এর ক্রিয়াজনিত কারণে, ম্যাগনেসিয়াম ধীর গতিতে ট্রানজিট উন্নতি করতে এবং অলস অন্ত্রের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে - ম্যাগনেসিয়াম হাড় গঠনে সরাসরি জড়িত এবং অস্টিওব্লাস্টস এবং অস্টিওক্লাস্টস (হাড় গঠনের জন্য দায়ী কোষ) এর ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে, প্যারাথাইরয়েড হরমোনের ঘনত্ব এবং ভিটামিন ডি এর সক্রিয় ফর্মকে প্রভাবিত করে, হাড়ের হোমিওটিসিসের দুটি প্রধান নিয়ামক। (হাড়ের অখণ্ডতা)। কঙ্কাল সিস্টেমে এর ভূমিকার কারণে ম্যাগনেসিয়াম অস্টিওপরোসিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। তদুপরি, ম্যাগনেসিয়াম কঙ্কাল সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য এবং ক্যালসিয়াম শোষণের প্রক্রিয়ায় তার ভূমিকার মাধ্যমে অবদান রাখে।

শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করা - কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং হাঁপানি বা শ্বাসজনিত অন্যান্য রোগের বিকাশের মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে। গবেষকরা তা বিশ্বাস করেন ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি কারণ এয়ারওয়েজের পেশীগুলিতে ক্যালসিয়াম জমে যা শ্বাস নিতে কষ্ট দেয়।

সেল ঝিল্লিতে ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম আয়নগুলির সক্রিয় পরিবহন - এই ক্রিয়াটির মাধ্যমে, ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম জমা করার লড়াই করে, পেশীগুলির সঠিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখে।

ক্লান্তি এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ - ম্যাগনেসিয়াম অনুকূল শক্তির স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। ইংল্যান্ডের সাউদাম্পটনের সম্পূরক মেডিসিনের স্টাডির স্টাডির একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমযুক্ত রোগীদের চিকিত্সা করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সালফেট দরকারী।

একই সময়ে, ম্যাগনেসিয়ামের একটি উল্লেখযোগ্য অবদান রয়েছে:

- হতাশাজনক অবস্থার বিরুদ্ধে থেরাপি;

- শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি (পেশী পর্যায়ে এর ভূমিকার কারণে);

- প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করা;

- মাইগ্রেন প্রতিরোধ।

কখন ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি আমাদের দেহে উপস্থিত হয়। যখন আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়াম অপর্যাপ্ত থাকে, আপনি নিম্ন প্রান্তে অস্থিরতা, সিন্ড্রোম, অনিদ্রা, উদ্বেগ, উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেনস, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস, ফেসিয়াল টিক্স, অনैच्छিত চোখের চলাচল এবং ঝাঁকুনি এবং অন্যান্য পেতে পারেন অপ্রীতিকর লক্ষণ।

অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি লক্ষণ শরীরে হাইপার্যাকটিভিটি, পিঠে ব্যথা, গ্রাস করতে সমস্যা, ঘন ঘন মাথাব্যথা, ধড়ফড়ানি, শ্বাস নিতে অসুবিধা, ঘুমের সমস্যা, মাথা ঘোরা, দুর্বল স্মৃতিভাব, বমি বমি ভাব, হার্টের সমস্যা are

যদি আপনি এটি অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয় এবং মিষ্টি খাবারগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে প্রয়োজনীয় পরিমাণটি পেতে এবং ভাল লাগার জন্য অবশ্যই আপনার দেহে ম্যাগনেসিয়ামের অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা প্রয়োজন।

যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি উচ্চ মাত্রার চাপের সাথে যুক্ত হয় বা আপনি মেনোপজে থাকেন তবে পরিপূরক হিসাবে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের বেলা যদি আপনি প্রচুর ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করেন তবে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করাও ভাল। এটি এমন ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যেখানে আপনি ডায়েট পিলগুলি গ্রহণ করেন বা অন্যান্যতে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন থাকে।

আপনি অপ্রীতিকর নিম্ন অঙ্গগুলির বাধা পেতে পারেন শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সহ কারণ এটি পেশী সংকোচন এবং নিউরোমাসকুলার সংকেতের সাথে জড়িত। যখন শরীরে ম্যাগনেসিয়াম নিম্ন স্তরে থাকে তখন পেশী শক্ত হয় এবং তাদের শিথিলতা কমিয়ে দেয়।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সাথে, আপনি অস্থির পা সিনড্রোমও বিকাশ করতে পারেন যা অঙ্গ অস্বস্তি এবং এমন ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপের সাথে যুক্ত।

আপনি যখন ভোগেন শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যা প্রায়শই ঘটে। ম্যাগনেসিয়াম, সাধারণত বলতে গেলে, আমাদের মানসিক চাপ সহ্য করতে এবং আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। শরীরে একটি অভাবের সাথে আমরা খিটখিটে এবং নার্ভাস হয়ে যাই, এবং হতাশা এবং উদ্বেগের কারণও হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও প্রচলিত। এই পদার্থের অভাব উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।

ম্যাগনেসিয়ামের সাথে পরিপূরকটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, মাইগ্রেন এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

এগুলি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকিতে রয়েছে যারা প্রবল চাপ, শিক্ষার্থী, শিক্ষার্থী, ক্রীড়াবিদ, গর্ভবতী মহিলা, প্রেনোমোপসাল এবং মেনোপৌসাল মহিলা, প্রবীণদের অধীনে কাজ করছেন।

40 বছরের বেশি বয়সের বেশিরভাগ লোকের এটির প্রয়োজন ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত গ্রহণ খাদ্য পরিপূরক আকারে।

প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া

ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ বয়স, লিঙ্গ এবং গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানের সম্ভাব্য সময়ের উপর নির্ভর করে। মার্কিন স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির মতে, ম্যাগনেসিয়ামের প্রতিদিনের ডোজগুলির জন্য সুপারিশগুলি হ'ল:

6 মাস অবধি বাচ্চা - 30 মিলিগ্রাম

12 মাস পর্যন্ত বাচ্চা - 75 মিলিগ্রাম

1 থেকে 3 বছর বয়সী শিশু - 80 মিলিগ্রাম

4 থেকে 8 বছর বয়সী শিশু - 130 মিলিগ্রাম

9 থেকে 13 বছর বয়সী শিশু - 240 মিলিগ্রাম

14 থেকে 18 বছর বয়সী শিশু - 360 থেকে 410 মিলিগ্রামের মধ্যে

পুরুষ 19 থেকে 30 গ্রাম - 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত

19 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলা - 310 মিলিগ্রাম

পুরুষ 31 থেকে 50 গ্রাম - 420 মিলিগ্রাম পর্যন্ত

31 থেকে 50 গ্রাম পর্যন্ত মহিলা - 320 মিলিগ্রাম

পুরুষরা 51 গ্রাম -420 মিলিগ্রামের বেশি

51 গ্রাম -320 মিলিগ্রামের বেশি মহিলাদের

ম্যাগনেসিয়াম উত্স

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ উত্স খাবারগুলি যেমন:

- বাদাম - বাদাম, চিনাবাদাম, বাদাম, চিনাবাদাম মাখন;

- পালং শাক, ব্রকলি দিয়ে খাবার;

- তিল, বীজ, সূর্যমুখী;

- মাশরুমের বিশেষত্ব;

- ওটস;

- সয়া দুধ রেসিপি;

- পুরো রুটি এবং আটা;

- শিমের থালা - বাসন;

- আলুর বিশেষত্ব;

- গরুর মাংস;

- ভাত দিয়ে রেসিপি;

- মুরগীর বুকের মাংস;

- চুলায় সালমন;

- অ্যাভোকাডো সহ রেসিপি;

- কিসমিস;

- আপেল;

- কলা;

- গাজর