2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন সি হ'ল একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা এর ঘাটতি রোধ করতে নিয়মিত খাওয়া উচিত। যখন ভিটামিন সি এর ঘাটতি তাজা খাবারের প্রাপ্যতা এবং কিছু খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে ভিটামিন সি যুক্ত হওয়ার কারণে উন্নত দেশগুলিতে তুলনামূলকভাবে বিরল, এই সমস্যাটি এখনও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 7% প্রাপ্তবয়স্কদেরকে প্রভাবিত করে।
জন্য সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকি কারণ ভিটামিন সি এর ঘাটতি দুর্বল ডায়েট, মদ্যপান, অ্যানোরেক্সিয়া, গুরুতর মানসিক অসুস্থতা, ধূমপান এবং ডায়ালাইসিস।
এখানে 15 টি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে এবং ভিটামিন সি এর অভাবের লক্ষণ.
1. রুক্ষ ত্বক
ভিটামিন সি এর ঘাটতি বাহু, উরু বা নিতম্বের ব্রণ হতে পারে।
2. চুলে কার্ল করা চুল
ভিটামিন সি এর অভাব চুলের অস্বাভাবিকতাও তৈরি করতে পারে - চুলের কুঁচকানো প্রান্তগুলি, তবে এই চুলগুলি নজরে না পড়েই সনাক্ত করা কঠিন to
৩. পরিষ্কার ত্বকের রশ্মি পরিষ্কার করুন
হেয়ার ফলিকলে খুব ছোট রক্তনালী থাকে যা ভিটামিন সি এর ঘাটতির কারণে ভেঙে যেতে পারে, ফলস্বরূপ চারদিকে উজ্জ্বল লাল দাগ দেখা দেয়।
4. নখ উপর দাগ
ভিটামিন সি এর ঘাটতি নখের সাথেও যুক্ত - তাদের আকারের পরিবর্তন বা তাদের উপরে সাদা দাগের উপস্থিতি।
5. শুষ্ক এবং ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক
স্বাস্থ্যকর ত্বকে বিশেষত ত্বকের এপিডার্মিস বা বাইরের স্তরগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। ভিটামিন সি সূর্যের কারণে সৃষ্ট জারণ ক্ষয় থেকে রক্ষা করে সিগারেটের ধোঁয়া বা ওজোন জাতীয় দূষণকারীদের সংস্পর্শে রেখে ত্বককে সুস্থ রাখে।
Easy. সহজ আহত
ইজি ব্রাউজিং ভিটামিন সি এর ঘাটতির একটি সাধারণ লক্ষণ, কারণ কোলাজেনের দুর্বল উত্পাদন দুর্বল রক্তনালীগুলির কারণ হয়।
7. ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়
ভিটামিন সি এর ঘাটতি কোলাজেন গঠনের হারকে ধীর করে দেয়, এটি এমন ক্ষত সৃষ্টি করে যা আরও ধীরে ধীরে নিরাময় করে।
8. বেদনাদায়ক এবং ফোলা জয়েন্টগুলি
যেহেতু জোড়গুলিতে প্রচুর কোলাজেন সমৃদ্ধ সংযোগকারী টিস্যু থাকে, তারা ভিটামিন সি এর অভাব দ্বারাও আক্রান্ত হতে পারে।
9. দুর্বল হাড়
ভিটামিন সি এর ঘাটতি হাড়ের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, কম খাওয়ানো হ'ল ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
10. রক্তপাত এবং দাঁতের ক্ষতি
লাল, ফোলা, রক্তক্ষরণ মাড়ির ভিটামিন সি এর ঘাটতির আরও একটি সাধারণ লক্ষণ।
১১. দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিটামিন সি বিভিন্ন ধরণের প্রতিরোধক কোষগুলিতে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং রোগজনিত রোগজীবাণুকে মেরে ফেলতে সহায়তা করে।
12. অ্যানিমিয়া
ভিটামিন সি এবং আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তক্ষরণ প্রায়শই একসাথে ঘটে।
13. ক্লান্তি এবং খারাপ মেজাজ
প্রথম দিকের দুটি ভিটামিন সি এর অভাবের লক্ষণ ক্লান্তি এবং খারাপ মেজাজ হয়।
14. অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি
ভিটামিন সি মেদ কোষ থেকে চর্বি নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে এবং প্রদাহ কমাতে স্থূলত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
15. দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ চাপ
ভিটামিন সি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ জল দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি নিরপেক্ষ করে কোষের ক্ষতি রোধে সহায়তা করে যা দেহে জারণ চাপ এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
ভিটামিন সি এর সেরা উত্স
ভিটামিন সি এর জন্য প্রতিদিনের দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 75 মিলিগ্রাম।
চেরি: আর অ্যান্ড ডি এর 2.740%
পেয়ারা: আর অ্যান্ড ডি এর 628%
কালো বাদামি: R&D এর 338%
মিষ্টি লাল মরিচ: গবেষণা ও উন্নয়নের 317%
কিউই: আরএন্ডডি এর 273%
লিচি: গবেষণা ও উন্নয়নের 226%
লেবু: গবেষণা ও উন্নয়নের 187%
মরিচ: গবেষণা ও উন্নয়নের 160%
স্ট্রবেরি: গবেষণা ও উন্নয়নের 149%
পেঁপে: 144% আর অ্যান্ড ডি
ব্রোকলি: গবেষণা ও উন্নয়নের 135%
পার্সলে: গবেষণা ও উন্নয়নের 133%।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণ
ভিটামিনগুলি এমন একটি জৈব পদার্থ যা দেহের স্বাভাবিক কোষের ক্রিয়া, বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে, এনজাইমের অনুঘটক কার্যকলাপ এবং সেইসাথে অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ কার্যকে প্রভাবিত করে। শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন সংশ্লেষ করতে পারে না, তাই তাদের মধ্যে কিছু কেবল পুষ্টির মাধ্যমে নেওয়া হয়। ডায়েটে এক বা একাধিক ভিটামিনের অপর্যাপ্ত প্রাপ্যতা ভিটামিনের ঘাটতি বাড়ে - তথাকথিত। হাইপোভিটামিনোসিস।
সোরিয়াসিস - কারণগুলি, লক্ষণ এবং ভিটামিন আপনি মিস
সোরিয়াসিস ইমিউন সিস্টেমের এমন একটি রোগ যা কোষগুলির ত্বকের পৃষ্ঠে জমা হয় - এবং এটি লাল, ঘন, কাঁচা প্যাচগুলি দেয় যা বেদনাদায়ক এবং খুব চুলকানি হয়। এটি অনুমান করা হয় যে প্রায় 7.5 মিলিয়ন আমেরিকান এই দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভোগেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চর্মরোগবিদ্যায় পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, সোরিয়াসিসের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যসেবার ব্যয় এক বছরে 63৩ বিলিয়ন ডলার পর্যন্ত। এটি প্রত্যক্ষ ব্যয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, অন্যদিকে কর্মক্ষেত্র হ্রাসের মতো অপ্রত্যক্ষ খরচের বিষয়টিও বিবেচনা
ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতির লক্ষণ
গর্ভবতী মহিলাদের সবসময় ট্যাবলেট আকারে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এমন একটি কারণ রয়েছে। এটি শিশুদের স্নায়ু, মস্তিষ্ক বা মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে। তবে অন্যান্য লোকের জন্যও ফলিক অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ। ফলিক এসিডের আরেকটি নাম ভিটামিন বি 9, যা অন্ধকার পাতাযুক্ত শাকসব্জী, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট জাতীয় খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। গর্ভাবস্থাকালীন মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, দ্
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির প্রধান লক্ষণ
দেহে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা কী? আমাদের দেহে প্রায় 25 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, এর পরিমাণের 50 থেকে 60% এর মধ্যে হাড় থাকে এবং বাকী অংশগুলি পেশী, নরম টিস্যু এবং রক্তে থাকে। দেহের প্রতিটি কোষে ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং এটি কাজ করার প্রয়োজন হয়। ম্যাগনেসিয়ামের সাথে জড়িত প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে হ'ল প্রোটিন সংশ্লেষণ, গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ এবং কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস প্রতিরোধ। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এই খনিজগুলির উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। নীচে আমরা এই খনিজটি জড়িত রয়েছে এ
আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ
লোহা মানবদেহে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা শরীরে হিমোগ্লোবিন উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়। এটি রক্তে লোহিত কোষগুলিতে পাওয়া একটি আয়রনযুক্ত প্রোটিন যা রক্তকে দেহের অন্যান্য সমস্ত কোষে অক্সিজেন বহনে সহায়তা করে। লোহার স্বল্প পরিমাণে থাকা খুব সাধারণ। তবে তারপরে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ রয়েছে এবং আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতা দেখা দিতে পারে। লোহার অভাব যে কোনও বয়সে ঘটতে পারে, এবং মহিলারা সমস্যার ঝুঁকিতে বেশি। এখানে লক্ষণগুলি
