2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
প্রায় 90% মানুষ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগেন। এই খনিজটি শরীরের অনেকগুলি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত এবং চিকিত্সকরা সর্বদা নির্ধারণ করতে পারেন না যে কিছু রোগের কারণটি সঠিকভাবে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের অভাব।
এ জাতীয় ঘাটতির কয়েকটি লক্ষণ হ'ল অনিদ্রা, স্ট্রেস, হাইপারটেনশন, এরিথমিয়া, সহজ ক্লান্তি এবং ক্লান্তি, হতাশা এবং মেজাজের দোল, বিরক্তি, পিঠে ব্যথা, কিডনিতে পাথর, অস্টিওপোরোসিস এবং মাথা ব্যথা।
আপনার যদি এই লক্ষণগুলির কোনও থাকে তবে আপনার ডায়েটটি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা এবং আপনি যে ম্যাগনেসিয়াম অনুপস্থিত তা পাওয়া দরকার যাতে আপনি অসুস্থতা মোকাবেলা করতে পারেন এবং আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
যখন স্নায়ু কোষগুলি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে না, তখন তারা সংক্রমণ করতে পারে না, সহজেই উত্তেজিত হয়ে উঠতে পারে, পুরো স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে ব্যহত করে। এতে অনিদ্রা ও হতাশার মতো পরিণতি হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করলে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করা যায়। এটি রক্তনালীগুলি dilates এবং তাই চাপ হ্রাস পায়।
ম্যাগনেসিয়াম অন্তঃকোষীয় প্রক্রিয়াগুলির বিপাকের সাথে জড়িত এবং পুরো কোষ এবং শরীরের সমস্ত শক্তি শক্তি প্রভাবিত করে।
ম্যাগনেসিয়াম সহ কোষগুলির সম্পূর্ণ পুষ্টির ফলে স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা যায়, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করা যায় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়, দাঁতগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, পেশী শক্তিশালী করে এবং পেশী বাধা থেকে মুক্তি পায়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম শরীরে প্রবেশ করার পরেও যদি এটি অ্যালকোহল, ধূমপান, অপব্যবহারের ওষুধ পান করে তবে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই চাপযুক্ত হয়, কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করে, প্রচুর মিষ্টি এবং পাস্তা খায়, প্রচুর পরিমাণে কফি পান করে তবে এটি যথাযথভাবে গ্রহণ করা হয় না।
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য প্রতিদিনের আদর্শটি 0.1 - 0.5 গ্রাম। এই হারটি অস্ত্রোপচারের পরে বা গুরুতর অসুস্থতার পরে এবং মদ্যপানে পুনরুদ্ধারের সময়ে বৃদ্ধি পেতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের উত্স হ'ল বাদাম, শাপলা, ওটস, বেকউইট, চাল, বাঁধাকপি, ফুলকপি, পনির, রাই রুটি। আলু, বিট, টমেটো, গাজর, কলা এবং তরমুজে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।
মাংসের পণ্যগুলির মধ্যে খরগোশের মাংস, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসে ম্যাগনেসিয়ামের সর্বাধিক সামগ্রী। পুষ্টিবিদরা আমাদের মেনুতে সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার সুপারিশ করেন গমের জীবাণু এবং কোকো পান করুন।
প্রস্তাবিত:
রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশ - পুষ্টিতে নতুন ট্রেন্ড
গত কয়েক বছরে, আরও বেশি লোক স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে আগ্রহী হতে শুরু করেছে এবং এটি আধুনিক এবং স্মার্ট খাওয়া ফ্যাশনেবল। এবং প্রচুর সংখ্যক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগা বিপুল সংখ্যক লোকের পটভূমির বিরুদ্ধে এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক which রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশ - পুষ্টিতে নতুন ফ্যাশন আজ, পুষ্টিতে বিভিন্ন ধরণের স্রোত রয়েছে এবং এটি এজেন্ডায় রয়েছে সন্ধ্যা নাস্তা করতে নতুন ফ্যাশন । এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে তবে এটি কিছুটা অর্থপূর্ণ হয়ে উঠেছে, বিশেষত যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে থ
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির প্রধান লক্ষণ
দেহে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা কী? আমাদের দেহে প্রায় 25 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, এর পরিমাণের 50 থেকে 60% এর মধ্যে হাড় থাকে এবং বাকী অংশগুলি পেশী, নরম টিস্যু এবং রক্তে থাকে। দেহের প্রতিটি কোষে ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং এটি কাজ করার প্রয়োজন হয়। ম্যাগনেসিয়ামের সাথে জড়িত প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে হ'ল প্রোটিন সংশ্লেষণ, গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ এবং কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস প্রতিরোধ। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এই খনিজগুলির উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। নীচে আমরা এই খনিজটি জড়িত রয়েছে এ
বাচ্চাদের পুষ্টিতে মাছের ভূমিকা
মাছ একটি বিশেষ মূল্যবান পণ্য, যা দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের দেশে বাচ্চাদের পুষ্টিতে খুব অল্প পরিমাণে ব্যবহৃত হয়। এর কারণটি মূলত নির্দিষ্ট গন্ধে, যা প্রত্যেকে অভ্যস্ত নয়, পাশাপাশি ছোট অস্থির উপস্থিতি। মাছের উচ্চ পুষ্টির মান সহজে হজমযোগ্য এবং সম্পূর্ণ প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রী দ্বারা নির্ধারিত হয়। রচনা এবং জৈবিক মানতে, প্রোটিন মাংসের সমান equivalent এছাড়াও, এর সূক্ষ্ম কাঠামো গ্যাস্ট্রিক রসের প্রভাবে হজম করা সহজ করে তোলে। ফিশ ফ্যাটগুলি মাংসের শক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির
মনোযোগ! বাচ্চাদের পুষ্টিতে চিনির ভূমিকা
এর পরিমাণ এবং মানের দিকে বাড়ানো মনোযোগের প্রয়োজন চিনি খাওয়া শৈশবকালে উচ্চ হয়। চিনি হতে পারে না বাচ্চাদের মেনু থেকে বাদ দেওয়া কারণ এটি একটি শক্তির উত্স হিসাবে খুব প্রয়োজন - সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য এবং ব্যক্তির জীবন মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চিনি কার্বোহাইড্রেট গ্রুপের একটি অংশ। এটি এমন খাদ্য পণ্যগুলির অংশ যা সম্পূর্ণভাবে এবং সম্পূর্ণভাবে আমাদের মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়, যদিও অনেক কারণেই পিতামাতারা এটি সম্ভব হতে চান। তথাকথিত সুক্রোজ হ'ল একটি ডিস্কচারাইড, এতে
আমরা যখন চকোলেট খাই তখন আমাদের ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হয়
যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট পণ্য খেতে চাই, তার অর্থ আমাদের শরীরটি সাহায্যের জন্য আহ্বান করছে - আমার পুষ্টির অভাব রয়েছে! এটি আমেরিকান বিজ্ঞানীদের মতামত, যারা নিশ্চিত যে আমরা কখন খাই চকোলেট , আমাদের খুব প্রয়োজন ম্যাগনেসিয়াম . চকোলেট সংরক্ষণ করতে, আমরা এটিকে আখরোট, বীজ এবং লেবু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি, যার প্রচুর পরিমাণ রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম .