2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন ডি এবং ই কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্য এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কেন দেখুন:
ভিটামিন ডি
শৈশবকালে এই ভিটামিনের কম খাওয়ানো অস্টিওপোরোসিস, স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, প্রস্টেট ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডিপ্রেশন যখন কৈশোরে প্রাপ্ত বয়সে পৌঁছায় তখন এর সাথে যুক্ত হয়। এই রোগগুলি প্রতিরোধে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা এখনও অধ্যয়ন করা হয়। ভিটামিন ডি পুরোপুরি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং হাড়ের শক্তি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রয়োজন দেখানো হয়েছে। যেসব শিশু পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না তারা হাড়ের দুর্বলতা, রিকেটস নামে একটি শর্ত এবং পরবর্তীকালে অস্টিওপোরোসিসে ভুগতে পারেন যা বড় বয়সের সাধারণ।
শরীর কেবলমাত্র সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে ভিটামিন ডি পায়। ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য শরীরের ভিটামিন সংরক্ষণের অনন্য কার্যকারিতা রয়েছে। যে খাবারগুলিতে সর্বাধিক মূল্যবান পদার্থ রয়েছে সেগুলি হ'ল দুধ, কিছু ভিটামিন ডি সুরক্ষিত সিরিয়াল, কমলার জুস এবং দই। ভিটামিনের একটি ভাল উত্স হিসাবে বিবেচিত অন্যান্য পণ্যগুলি হ'ল তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমন পাশাপাশি টুনা।
ভিটামিন ই
এটি শরীরের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ extremely এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা সফলভাবে ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে। এই ভিটামিন দূষিত বায়ু, সিগারেট ধূমপান গ্রহণ এবং অতিবেগুনী রশ্মির এক্সপোজার সহ নিরপেক্ষ।
ভিটামিন ই এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল সূর্যমুখী এবং জাফরান তেল (বিশেষত ড্রেসিং হিসাবে হালকা সালাদে যুক্ত)। আপনার বাচ্চাদের আরও সূর্যমুখী বীজ খেতে শেখান। তাদের ভিটামিন ই সমৃদ্ধ আরও শস্য দিন Whe গমের জীবাণু এবং বেশিরভাগ বাদাম ভিটামিনের সমৃদ্ধ উত্স।
আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর উপায়ে খেতে শেখানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করা। তাদের সামনে স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার বাচ্চারা আপনার উদাহরণ অনুসরণ করবে। মনে রাখবেন যে ধৈর্য পিতামাতার অন্য শব্দ।
প্রস্তাবিত:
আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ
এখানে 7 গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা আমাদের দেহের প্রতিদিন প্রয়োজন। প্রত্যেকের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ প্রায় 100 মিলিগ্রাম। এগুলি সবই আমাদের সংবহনতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়ায় অপরিহার্য, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ, দাঁত এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ভাল মেজাজের জন্য দায়ী। এখানে একটি তালিকা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ .
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ
আমাদের প্রত্যেকেই জানে যে সুস্থ থাকতে হলে আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে হবে। পৃথিবীর অর্ধেকের চাহিদা আরও শক্তিশালী অর্ধেকের চেয়ে আলাদা। তার জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে একজন মহিলার বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হয় এবং যখন আমাদের স্ট্রেস, ক্লান্তি, স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হয় তখন এই প্রয়োজনটি বৃদ্ধি পায়। আপনি কি জানেন যে স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হওয়ার জন্য একজন মহিলাকে প্রতিদিন প্রয়োজন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটা
ভিটামিন ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
আপনার ত্বকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন দিন এবং এটি আপনাকে আলোকিত, পরিষ্কার এবং পুরস্কৃত করবে চকচকে ত্বক . এবং আপনি কি জানেন যে কোন ভিটামিন প্রশ্নবিদ্ধ? পড়া চালিয়ে যান এবং আপনি উত্তর খুঁজে পাবেন। ভিটামিন এ আপনার ত্বককে লাঞ্ছিত করার জন্য বাঁধাকপি, গাজর, শাক, ব্রকলি, কুমড়ো খান। ভিটামিন এ একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে বিবেচিত যা ত্বকের সঠিক রঙ্গকায়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন এ এর উচ্চ খাবারের দৈনিক গ্রহণ আপনাকে অযাচিত পিগমেন্টেশন থেকে রক্ষা করবে, যা বিভ
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি তৃতীয় বয়সের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
বয়সের সাথে সাথে শরীরের নির্দিষ্ট পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তন হয়। এটি তথাকথিত খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে আমাদের জীবনের শরত follow এটি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকে বজায় রাখা সম্ভব করবে make নির্দিষ্ট পণ্যগুলির যুক্তিসঙ্গত খরচ যে কোনও বয়সে দীর্ঘায়ু হওয়ার চাবিকাঠি। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের যে মূল জিনিসটি অনুসরণ করা উচিত তা হ'ল যথাসম্ভব বিচিত্র খাবার খাওয়া। এর অর্থ পুরো শস্যের রুটি, আলু, প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল (বেশিরভাগ কাঁচা), ম
