2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমাদের প্রত্যেকেই জানে যে সুস্থ থাকতে হলে আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে হবে। পৃথিবীর অর্ধেকের চাহিদা আরও শক্তিশালী অর্ধেকের চেয়ে আলাদা। তার জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে একজন মহিলার বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হয় এবং যখন আমাদের স্ট্রেস, ক্লান্তি, স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হয় তখন এই প্রয়োজনটি বৃদ্ধি পায়।
আপনি কি জানেন যে স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হওয়ার জন্য একজন মহিলাকে প্রতিদিন প্রয়োজন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলি কী?
ভিটামিন এ
ভিটামিন এ চোখ, চুল, ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এই ভিটামিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং লোহিত রক্তকণিকার উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন এ না থাকলে এটি ঘন ঘন অসুস্থতা, সংক্রমণ এবং আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।
ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স
বি ভিটামিন মহিলা শরীরের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে। তারা হজমে সমস্যা, রক্তাল্পতা এবং লিভারের রোগে সহায়তা করে। বিপাক অংশগ্রহণ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি কতটা কার্যকর তা সবাই জানেন? এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে।
ভিটামিন ডি
দাঁত, হাড় এবং তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি সবচেয়ে প্রয়োজনীয়। এটি গর্ভাবস্থাকালীন বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি 40 বছর বয়সী মহিলার ক্ষেত্রেও এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ভিটামিন ই
ভিটামিন সি, ভিটামিন সি এর মতো একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কিছু ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে।
ভিটামিন কে
ভিটামিন কে গ্রহণ আপনার হাড় এবং সংবহনতন্ত্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে পারে।
ফলিক এসিড
ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে, রক্তাল্পতা থেকে রক্ষা করে এবং স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস করে।
ক্যালসিয়াম
হাড়, নখ এবং দাঁত স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।
সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, প্রদাহ হ্রাস করে।
ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে, ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি মাসিকের সময় পেশীর ব্যথাও কমায় reduces
প্রস্তাবিত:
লাল কারেন্টস: ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
আজ আমরা ক্রমবর্ধমান একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে ঝুঁকছি, এবং এটি অর্জনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়টি যখন আসে, আমরা সবসময় ফল এবং শাকসব্জী সম্পর্কে চিন্তা করি। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে আমাদের দেশে সবচেয়ে কার্যকর, অপেক্ষাকৃত বিরল একটির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, তবে এর গুণাবলীর ফলের ক্ষেত্রে অনন্য। লাল কারেন্টগুলি বাড়ার সময় খুব বেশি যত্নের প্রয়োজন হয় না, তবে যদি আপনার নিজের লাগানোর এবং বাড়ানোর কোনও জায়গা
কি ভিটামিন কিশোর-কিশোরীদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিন ডি এবং ই কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্য এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কেন দেখুন: ভিটামিন ডি শৈশবকালে এই ভিটামিনের কম খাওয়ানো অস্টিওপোরোসিস, স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, প্রস্টেট ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডিপ্রেশন যখন কৈশোরে প্রাপ্ত বয়সে পৌঁছায় তখন এর সাথে যুক্ত হয়। এই রোগগুলি প্রতিরোধে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা এখনও অধ্যয়ন করা হয়। ভিটামিন ডি পুরোপুরি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং হাড়ের শক্তি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রয়োজন দেখানো হয়েছে
আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ
এখানে 7 গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা আমাদের দেহের প্রতিদিন প্রয়োজন। প্রত্যেকের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ প্রায় 100 মিলিগ্রাম। এগুলি সবই আমাদের সংবহনতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়ায় অপরিহার্য, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ, দাঁত এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ভাল মেজাজের জন্য দায়ী। এখানে একটি তালিকা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ .
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি তৃতীয় বয়সের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
বয়সের সাথে সাথে শরীরের নির্দিষ্ট পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তন হয়। এটি তথাকথিত খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে আমাদের জীবনের শরত follow এটি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকে বজায় রাখা সম্ভব করবে make নির্দিষ্ট পণ্যগুলির যুক্তিসঙ্গত খরচ যে কোনও বয়সে দীর্ঘায়ু হওয়ার চাবিকাঠি। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের যে মূল জিনিসটি অনুসরণ করা উচিত তা হ'ল যথাসম্ভব বিচিত্র খাবার খাওয়া। এর অর্থ পুরো শস্যের রুটি, আলু, প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল (বেশিরভাগ কাঁচা), ম
