2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা সকলেই জানি যে স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং একটি স্থিতিশীল প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকার জন্য, সোনার নিয়মগুলির মধ্যে একটি হ'ল শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে সুষম এবং সম্পূর্ণ ডায়েট খাওয়া। এগুলির সমস্তই আমাদের মঙ্গলার্থের পক্ষে মূল্যবান এবং অতীব গুরুত্বপূর্ণ এবং আজ আমরা বিশেষভাবে মনোযোগ দেব ভিটামিন ই..
এই এত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের প্রধান ভূমিকা থাকে এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য এবং স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি, শিল্প দূষণ, সিগারেটের ধোঁয়া, অ্যালকোহল, অতিবেগুনী রশ্মি ইত্যাদির ফলস্বরূপ গঠিত ফ্রি র্যাডিকালগুলির ক্ষতিকারক অক্সিডেটিভ ক্রিয়াকলাপের দেহকে পরিষ্কার করার ক্ষমতা
এই পদার্থগুলিকে নিরপেক্ষকরণ দীর্ঘস্থায়ী রোগ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ক্যান্সার, চোখের ক্ষতি এবং বার্ধক্যজনিত ঝুঁকি হ্রাস করে। তদ্ব্যতীত, এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন একটি প্রয়োজনীয় উপাদান যা ইমিউন সিস্টেমের সামগ্রিক কার্যকারিতা সমর্থন করে। তবে শেষ কথা নয়, দরকারী ভিটামিন ই অন্যতম দরকারী ভিটামিন যা ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় এবং তাদের অবস্থার উন্নতি করে।
এজন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যাপ্ত ভিটামিন ই পেতে । এখানে তারা ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধ সামগ্রী সহ খাবারগুলি.
বাদাম
ছবি: ১
বাদাম, চিনাবাদাম, হ্যাজনেলট এবং সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই এর সর্বোত্তম উদ্ভিদ উত্স addition এছাড়াও এটি আমাদের দরকারী ফ্যাট, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়াম সরবরাহ করে। এগুলি যে কোনও সময় স্ন্যাকস এবং স্ন্যাকস উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।
রান্না করা শাক
ভিটামিন ই এর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে পালং - স্বাস্থ্যকর বসন্তের অন্যতম একটি শাক। এক কাপ রান্না শাক শুধু তাই নয় আমাদের একটি স্থিতিশীল পরিমাণে ভিটামিন ই সরবরাহ করে, এবং আমাদের আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিডের একটি শক্ত ডোজ সরবরাহ করে।
মেরিনেট করা সবুজ জলপাই
ছবি: সের্গে আচেভ
জলপাই কেবল সুস্বাদু নয়, তবে এটি একটি অন্যতম দরকারী খাদ্য হিসাবে বিবেচিত যা শরীরে অমূল্য উপকার নিয়ে আসে। তাদের রচনা আছে ভিটামিন ই এর উচ্চ কন্টেন্ট, পাশাপাশি ভিটামিন এ এবং সি এবং প্রচুর দরকারী খনিজগুলি - ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, সোডিয়াম, সালফার।
অ্যাভোকাডো
এটি কোনও কাকতালীয় নয় যে এই অনন্য খাদ্য পণ্যটি সুপারফুড ডাকনামটি পেয়েছে, কারণ এটি আমাদের জন্য তামার, আয়রন, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ, বি, সি এবং অবশ্যই সহ ২৫ টিরও বেশি মৌলিক পুষ্টি সরবরাহ করে - ভিটামিন ই এর শক ডোজ.
কিউই
কিউই একটি সুস্বাদু এবং অত্যন্ত দরকারী ফল, অন্য এক দুর্দান্ত ডায়েটিক উত্স কেবল ভিটামিন ই নয়, তবে ভিটামিন সি এবং কে, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে। অবশ্যই, আমরা যদি এটি প্রায়শই বেশি পরিমাণে খাই তবে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য বেশ কয়েকটি সুবিধার সাথে পুরস্কৃত করবে।
প্রস্তাবিত:
লাল কারেন্টস: ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
আজ আমরা ক্রমবর্ধমান একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে ঝুঁকছি, এবং এটি অর্জনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়টি যখন আসে, আমরা সবসময় ফল এবং শাকসব্জী সম্পর্কে চিন্তা করি। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে আমাদের দেশে সবচেয়ে কার্যকর, অপেক্ষাকৃত বিরল একটির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, তবে এর গুণাবলীর ফলের ক্ষেত্রে অনন্য। লাল কারেন্টগুলি বাড়ার সময় খুব বেশি যত্নের প্রয়োজন হয় না, তবে যদি আপনার নিজের লাগানোর এবং বাড়ানোর কোনও জায়গা
সর্বাধিক ভিটামিন সমৃদ্ধ পণ্য
আমাদের দেহের সুস্বাস্থ্যের জন্য বিস্তৃত পদার্থের প্রয়োজন। ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যা শরীরের স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের যত্ন নেয়, খাদ্য পরিপূরক সহ কৃত্রিমভাবে প্রাপ্ত হতে পারে। তবে সুষম এবং বৈচিত্রময় ডায়েটের উপর নির্ভর করা এটি অনেক স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকর। আমরা আমাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি স্বাভাবিকভাবেই পেতে পারি। গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলি এমন পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় যা বাজারে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। নিম্নলিখিত লাইনে দেখুন যা সবচ
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ সুপারফুডগুলি
ভিটামিন ই . অন্যান্য সমস্ত ভিটামিনের সাথে এটি মানবদেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। টোকোফেরল নামেও পরিচিত, এর প্রধান কাজটি ভিটামিন এ, ক্যারোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের স্ব-জারণ থেকে শরীরকে রক্ষা করা। এটি লিভার, পেশী, জীবাণু কোষ, নার্ভ টিস্যু এবং আরও অনেক কিছুতেও ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে। এখনও অবধি যা বলা হয়েছে তার কারণে, কোন খাবারে আপনি সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ভিটামিন ই পেতে পারেন তা জানা ভাল Here এখানে বিস্তারিত তথ্য রয়েছে:
ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিনগুলি প্রধানত দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত - ফ্যাট-দ্রবণীয় বা জল দ্রবণীয়। মোট 13 টি ভিটামিন রয়েছে যার মধ্যে 9 টি তরলে দ্রবণীয় এবং 4 টি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়। ভিটামিন কে ফ্যাট দ্রবণীয়, যার অর্থ এটি শরীরের ফ্যাট কোষগুলিতে জমা হয়। এটির প্রধান কাজ রক্ত জমাট বাঁধা promote এটি একটি জটিল রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে ঘটে যা রক্তপাতকে বাধা দেয়। যে ব্যক্তিরা হ্রাসকারী (অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস) থাকে তাদের সাধারণত তাদের প্রতিদিনের ভিটামিন কে গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয
কালো মটরশুটি - প্রোটিন এবং ভিটামিন একটি সমৃদ্ধ উত্স
আমাদের দেশে সাদা মটরশুটি এবং সবুজ শিম বেশিরভাগই খাওয়া হয়। তুরস্কে, সাদা মটরশুটি ছাড়াও কালো শিমও খুব বিখ্যাত। কালো মটরশুটিতে প্রোটিন, বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এটি রক্তাল্পতায় রোগ প্রতিরোধের কাজ করে, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে reduces এটি এ, বি 2, বি 3, বি 6 এবং ভিটামিন বি 9 এর একটি সমৃদ্ধ উত্স, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, লোহা এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ ধারণ করে। এতে ফাইবারও বেশি থাকে। কালো মটরশুটি হজম সিস্টেমকে সমর
