2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন ই. অন্যান্য সমস্ত ভিটামিনের সাথে এটি মানবদেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। টোকোফেরল নামেও পরিচিত, এর প্রধান কাজটি ভিটামিন এ, ক্যারোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের স্ব-জারণ থেকে শরীরকে রক্ষা করা।
এটি লিভার, পেশী, জীবাণু কোষ, নার্ভ টিস্যু এবং আরও অনেক কিছুতেও ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে। এখনও অবধি যা বলা হয়েছে তার কারণে, কোন খাবারে আপনি সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ভিটামিন ই পেতে পারেন তা জানা ভাল Here এখানে বিস্তারিত তথ্য রয়েছে:
- যদিও এটি ক্রমবর্ধমানভাবে বলা হচ্ছে যে সূর্যমুখী তেলকে জলপাইয়ের তেলের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত এবং এটি সত্য সত্য, আপনার এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে সূর্যমুখী তেল এবং তিসির তেল ভিটামিন ই সমৃদ্ধ পণ্যগুলির শীর্ষ র্যাঙ্কিং ধারণ করে 41 41 মিলিগ্রামেরও বেশি ভিটামিন ই 100 গ্রাম সূর্যমুখী এবং ফ্ল্যাকসিড তেল যুক্ত করা হয়েছে তুলনায়, চালের তেলতে 100 গ্রাম প্রতি 32 মিলিগ্রাম, বাদাম তেল - 10 গ্রামে 24 থেকে 25 মিলিগ্রাম এবং জলপাইয়ের তেলতে ভিটামিন ই রয়েছে এবং 100 গ্রামে ঠিক 14.35 মিলিগ্রাম রয়েছে exactly;
- সূর্যমুখী এবং ফ্লেক্সসিড তেলের পরে, ভিটামিন ই উপাদানের ক্ষেত্রে দ্বিতীয় অবস্থানে মরিচ গুঁড়ো। 100 গ্রাম পণ্যটিতে 36 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন ই থাকে;
- তৃতীয় স্থানে রয়েছে সূর্যমুখী বীজ, যেমন কাঁচা প্রতি 100 গ্রাম পণ্যটিতে 35 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন ই রয়েছে। ভাজা সূর্যমুখীর বীজ, লবণাক্ত হোক বা না হোক, প্রতি 100 গ্রাম পণ্যটিতে প্রায় 26 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে;
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যেও লাল মরিচ রয়েছে, যা প্রতি 100 গ্রাম লাল মরিচ 30 মিলিগ্রামের কাছাকাছি;
- গুঁড়াতে প্রায় 26 মিলিগ্রাম থাকে ভিটামিন ই. প্রতি ১০০ গ্রাম পণ্য এবং বাদাম এবং বাদাম তেল - প্রতি ১০০ গ্রামে 24 থেকে 25 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই এর কাঁচা, বেকড, ধূমপান, নোনতা, খালি ইত্যাদি ইত্যাদি নির্ভর করে বেশিরভাগ ভিটামিন ইতে কাঁচা বাদাম রয়েছে - হ'ল 25. 100 গ্রাম প্রোডাক্টে 63 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই;
- র্যাঙ্কিংয়ের পরে হ্যাজেলনাট রয়েছে, যা প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 15 মিলিগ্রাম থাকে, তার পরে টমেটো গুঁড়ো এবং শুকনো তুলসী হয়;
- র্যাঙ্কিংয়ের নীচে রয়েছে আরও অনেক মশলা এবং গুল্ম, তবে শুকনো আকারে সিডার বাদাম এবং আরও অনেক কিছু।
- ভিটামিন ই সমৃদ্ধ সমস্ত সিরিয়াল এবং লিভারও।
প্রস্তাবিত:
লাল কারেন্টস: ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
আজ আমরা ক্রমবর্ধমান একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে ঝুঁকছি, এবং এটি অর্জনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়টি যখন আসে, আমরা সবসময় ফল এবং শাকসব্জী সম্পর্কে চিন্তা করি। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে আমাদের দেশে সবচেয়ে কার্যকর, অপেক্ষাকৃত বিরল একটির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, তবে এর গুণাবলীর ফলের ক্ষেত্রে অনন্য। লাল কারেন্টগুলি বাড়ার সময় খুব বেশি যত্নের প্রয়োজন হয় না, তবে যদি আপনার নিজের লাগানোর এবং বাড়ানোর কোনও জায়গা
সর্বাধিক ভিটামিন সমৃদ্ধ পণ্য
আমাদের দেহের সুস্বাস্থ্যের জন্য বিস্তৃত পদার্থের প্রয়োজন। ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যা শরীরের স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের যত্ন নেয়, খাদ্য পরিপূরক সহ কৃত্রিমভাবে প্রাপ্ত হতে পারে। তবে সুষম এবং বৈচিত্রময় ডায়েটের উপর নির্ভর করা এটি অনেক স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকর। আমরা আমাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি স্বাভাবিকভাবেই পেতে পারি। গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলি এমন পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় যা বাজারে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। নিম্নলিখিত লাইনে দেখুন যা সবচ
ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধ খাবারগুলি
আমরা সকলেই জানি যে স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং একটি স্থিতিশীল প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকার জন্য, সোনার নিয়মগুলির মধ্যে একটি হ'ল শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে সুষম এবং সম্পূর্ণ ডায়েট খাওয়া। এগুলির সমস্তই আমাদের মঙ্গলার্থের পক্ষে মূল্যবান এবং অতীব গুরুত্বপূর্ণ এবং আজ আমরা বিশেষভাবে মনোযোগ দেব ভিটামিন ই .
ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিনগুলি প্রধানত দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত - ফ্যাট-দ্রবণীয় বা জল দ্রবণীয়। মোট 13 টি ভিটামিন রয়েছে যার মধ্যে 9 টি তরলে দ্রবণীয় এবং 4 টি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়। ভিটামিন কে ফ্যাট দ্রবণীয়, যার অর্থ এটি শরীরের ফ্যাট কোষগুলিতে জমা হয়। এটির প্রধান কাজ রক্ত জমাট বাঁধা promote এটি একটি জটিল রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে ঘটে যা রক্তপাতকে বাধা দেয়। যে ব্যক্তিরা হ্রাসকারী (অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস) থাকে তাদের সাধারণত তাদের প্রতিদিনের ভিটামিন কে গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয
কালো মটরশুটি - প্রোটিন এবং ভিটামিন একটি সমৃদ্ধ উত্স
আমাদের দেশে সাদা মটরশুটি এবং সবুজ শিম বেশিরভাগই খাওয়া হয়। তুরস্কে, সাদা মটরশুটি ছাড়াও কালো শিমও খুব বিখ্যাত। কালো মটরশুটিতে প্রোটিন, বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এটি রক্তাল্পতায় রোগ প্রতিরোধের কাজ করে, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে reduces এটি এ, বি 2, বি 3, বি 6 এবং ভিটামিন বি 9 এর একটি সমৃদ্ধ উত্স, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, লোহা এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ ধারণ করে। এতে ফাইবারও বেশি থাকে। কালো মটরশুটি হজম সিস্টেমকে সমর
