2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কলা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর এবং এতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।
অনেকেই ভাবছেন কতটা ক্যালরি এবং শর্করা কলা হয়.
এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং আপনি এই প্রশ্নের উত্তরগুলি খুঁজে পাবেন।
বিভিন্ন আকারের কলা কয়টি ক্যালোরি থাকে?
- সর্বনিম্ন আকার (81 গ্রাম): 72 ক্যালোরি
- ছোট আকার (101 গ্রাম): 90 ক্যালোরি
- গড় আকার (118 গ্রাম): 105 ক্যালোরি
- বড় আকার (136 গ্রাম): 121 ক্যালোরি
- খুব বড় আকারের (152 গ্রাম): 135 ক্যালোরি
- টুকরো টুকরো (150 গ্রাম): 134 ক্যালোরি
- পিউরি (225 গ্রাম): 200 ক্যালোরি
এর 93% একটি কলা মধ্যে ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট, 4% প্রোটিন এবং 3% ফ্যাট থেকে আসা।
কলাতে কয়টি শর্করা থাকে?
- সর্বনিম্ন আকার (81 গ্রাম): 19 গ্রাম
- ছোট আকার (101 গ্রাম): 23 গ্রাম
- গড় আকার (118 গ্রাম): 27 গ্রাম
- বড় আকার (136 গ্রাম): 31 গ্রাম
- খুব বড় আকারের (152 গ্রাম): 35 গ্রাম
- টুকরো টুকরো (150 গ্রাম): 34 গ্রাম
- পিউরি (225 গ্রাম): 51 গ্রাম
কলা প্রায় সম্পূর্ণ জল এবং কার্বোহাইড্রেট গঠিত। এগুলির আকারের উপর নির্ভর করে এগুলিতে 2-4 গ্রাম ফাইবারও রয়েছে।
তদতিরিক্ত, কলা পাকলে তাদের কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী প্রভাবিত করতে পারে।
সাধারণত বললে, সবুজ কলাতে পাকা কলাগুলির চেয়ে কম হজম শর্করা থাকে।
সবুজ কলাতে আরও প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে।
কলাতে মূল পুষ্টিগুণ হ'ল শর্করা, তবে তাদের পাকা হওয়ার সময় তাদের শর্করা রচনা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়।
সবুজ কলাতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ থাকে এবং এই স্টার্চের একটি অংশ প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে।
যেহেতু কলা স্টার্চ পাকানোর সময় চিনিতে রূপান্তরিত হয়, তাই হলুদ কলাতে সবুজ রঙের তুলনায় অনেক কম প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে। আসলে, সম্পূর্ণ পাকা কলাতে প্রতিরোধী স্টার্চের সামগ্রী 1% এরও কম less
ক্রমাগত স্টার্চ হ'ল এক প্রকারের বদহজম কার্বোহাইড্রেট যা আমাদের অন্ত্রে ভাল ব্যাকটিরিয়ায় উপকারী প্রভাব ফেলে।
কলাতে রয়েছে আরও অনেক দরকারী পুষ্টি উপাদান
কলাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
একটি মাঝারি আকারের কলাতে রয়েছে:
- ফাইবার: 3.1 গ্রাম
- ভিটামিন বি 6: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 22%
- ভিটামিন সি: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 17%
- ম্যাঙ্গানিজ: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 16%
- পটাশিয়াম: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 12%
- ম্যাগনেসিয়াম: প্রতিদিনের প্রস্তাবিত গ্রহণের 8%
- ফলিক অ্যাসিড: প্রতিদিনের নিয়মিত গ্রহণের 6%
- মধু: প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 5%
- রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2): প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 5%।
প্রস্তাবিত:
একটি অ্যাভোকাডোতে ক্যালরি কত?
অ্যাভোকাডো সবুজ ত্বক সহ একটি নাশপাতি আকৃতির ফল। পাকা হয়ে গেলে গা dark় সবুজ থেকে কালো হয়ে যায়। প্রতিটি অ্যাভোকাডো আকারে পৃথক। অ্যাভোকাডো সম্পর্কে পুষ্টির তথ্য কাঁচা অ্যাভোকাডো - অ্যাভোকাডোর 1/5 - 50 ক্যালরি, 4.5 গ্রাম মোট ফ্যাট - অ্যাভোকাডো এর 1/2 (গড়) - 130 ক্যালরি, 12 গ্রাম মোট ফ্যাট - 1 অ্যাভোকাডো (মাঝারি, বড়) - 250 ক্যালোরি, 23 গ্রাম মোট ফ্যাট অ্যাভোকাডো ফ্যাটগুলি কি উপকারী?
পার্সনিপস - ক্যালরি কম এবং খুব সুস্বাদু
যদিও আজকাল আমাদের দেশে খুব বেশি জনপ্রিয় না, পার্সনিপ এমন একটি সবজি যা আমরা টেবিলে বসলে স্বাস্থ্য এবং ভাল ক্ষুধা উভয়েরই অগণিত উপকারী benefits আমাদের টেবিলগুলিতে এর হারিয়ে যাওয়া জনপ্রিয়তা অবিস্মরণীয় বলে মনে হয় তবে অপূরণীয় নয়। পার্সনিপসের একটি অত্যন্ত মনোরম স্বাদ থাকে, শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ ফাইবার দেয়, খুব কম ক্যালোরি থাকে এবং তাই একটি ডায়েটরি পণ্য যা আপনার কোমরকে পাতলা রাখতে পারে। 100 গ্রাম গাজর মূল, যা গাজরের ভাই, এতে কেবল 50 ক্যালোরি থাকে এবং কোনও ফ্যাট থাকে না।
অস্ট্রিচ মাংস - বহিরাগত, সুস্বাদু এবং ক্যালরি কম
অস্ট্রিচ মাংস বহিরাগত পণ্যগুলি বোঝায়, যদিও এটি প্রতিদিন আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আজ, এমন অনেক খামার রয়েছে যা বিশ্বের অনেক জায়গায় এই পাখিদের লালন-পালনে নিযুক্ত রয়েছে। জন্মের এক বছর পরে, উটপাখিগুলি বধের জন্য পাঠানো যেতে পারে। মাংস বিশেষত জনপ্রিয় এবং এশিয়া ও ইউরোপে বহুল ব্যবহৃত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পোল্ট্রি থেকে উটপাখির উরুতে দোকানগুলি স্টক করা হয়, যা মাংসের রঙ লাল। চেহারাতে, এই পণ্যটি গরুর মাংসের সাথে খুব মিল। হাঁস এর পা থেকে কাটা যখন, 30 কেজি পর্যন্ত মাংস পাওয
একটি জার মধ্যে একটি পিষ্টক মিশ্রণ? একটি স্মার্ট এবং সুস্বাদু সমাধান
যখন আমরা জার সম্পর্কে শুনি, আমাদের প্রথম চিন্তা শীতকালীন খাবার, পণ্যগুলি যা অর্ধ-সমাপ্ত, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কাটা হয় এবং পরে ব্যবহৃত হয় about এখানে, তবে আমরা আচার নিয়ে কথা বলব না, তবে খুব আলাদা, মনোরম এবং সুগন্ধযুক্ত কিছু সম্পর্কে - প্যাস্ট্রি মিশ্রিত সঙ্গে জার .
ক্যালরি সম্পর্কে মিথ এবং সত্য
আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে বা আপনার পেশী ভর পাম্প করতে চান, আপনি প্রথমে যা ভাববেন তা হ'ল আপনি আপনার খাবারের সাথে ক্যালরি খাচ্ছেন। ক্যালোরি ভারসাম্য নির্ধারণ করে যে আপনার ওজন বাড়বে কিনা বা ওজন হ্রাস পাবে। তবে অনেক মানুষ ক্যালোরির রূপকথার কাহিনীর শিকার হন এবং এটি কেবল তাদের অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা থেকে বিরত রাখতে পারে। সবচেয়ে বড় রূপকথাটি হ'ল এখানে নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত পণ্য রয়েছে। এই দৃষ্টিভঙ্গি অনুসারে, নির্দিষ্ট পণ্যগুলি আমাদের দেহগুলিতে পণ্যগুলি যে পরিমাণ ক্
