2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অ্যাভোকাডো সবুজ ত্বক সহ একটি নাশপাতি আকৃতির ফল। পাকা হয়ে গেলে গা dark় সবুজ থেকে কালো হয়ে যায়। প্রতিটি অ্যাভোকাডো আকারে পৃথক।
অ্যাভোকাডো সম্পর্কে পুষ্টির তথ্য
কাঁচা অ্যাভোকাডো
- অ্যাভোকাডোর 1/5 - 50 ক্যালরি, 4.5 গ্রাম মোট ফ্যাট
- অ্যাভোকাডো এর 1/2 (গড়) - 130 ক্যালরি, 12 গ্রাম মোট ফ্যাট
- 1 অ্যাভোকাডো (মাঝারি, বড়) - 250 ক্যালোরি, 23 গ্রাম মোট ফ্যাট
অ্যাভোকাডো ফ্যাটগুলি কি উপকারী?
অ্যাভোকাডোগুলিতে ফ্যাট বেশি। তবে এগুলি কোনও সম্পৃক্ত ফ্যাট নয় যা আপনি কয়েকটি পুরো দুধজাত পণ্য, লাল মাংস এবং বেশিরভাগ জাঙ্ক খাবারগুলিতে দেখতে পাবেন। কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে আপনার ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
অ্যাভোকাডোগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এর একটি সর্বনিম্ন সামগ্রী রয়েছে। এর বেশিরভাগ ফ্যাট হ'ল মনউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। এটা বিশ্বাস করা হয় যে তারা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং ভাল বৃদ্ধি করে।
অ্যাভোকাডো সেবন করে স্বাস্থ্য উপকার করে
অ্যাভোকাডো ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি প্রবৃদ্ধি রোধ করতে পারে এবং প্রাকৃতিক এবং ক্যান্সারজনিত কোষগুলিতে কোষের মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
অ্যাভোকাডোস ডায়েটরি ফাইবারের একটি ভাল উত্স। তারা খুব ভরাট হয় এবং একটি অনিয়মিত পেট সাহায্য করে। অ্যাভোকাডোর একটি পরিবেশনায় 2 গ্রাম ফাইবার থাকে।
অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন এবং খনিজগুলি
অ্যাভোকাডোস দেহে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এতে কোলেস্টেরল, সোডিয়াম থাকে না এবং চিনির পরিমাণও কম থাকে। এটি অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সমৃদ্ধ উত্স, যার মধ্যে রয়েছে:
- ভিটামিন এ;
- ভিটামিন কে;
- ভিটামিন সি;
- ভিটামিন ই;
- আয়রন;
- পটাশিয়াম;
- দস্তা;
- ম্যাঙ্গানিজ;
- বি ভিটামিন (বি -12 ব্যতীত);
- কোলিন;
- বেটেইন;
- ক্যালসিয়াম;
- ম্যাগনেসিয়াম;
- ফসফরাস;
- মধু;
- ফলিক এসিড.
আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ধারণা
অ্যাভোকাডো একটি সহজেই ব্যবহারযোগ্য পণ্য, তাই আপনি এটিকে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের জন্য খেতে পারেন।
- টোস্টে অ্যাভোকাডো পিউরি (মাখনের পরিবর্তে);
- অ্যাভোকাডোর টুকরা দিয়ে ডিমগুলি স্ক্র্যাম্বলড;
- অ্যাভোকাডো টুকরাযুক্ত মুরগির সালাদ বা টুনা সালাদ;
- বেকড আলুতে অ্যাভোকাডো পিউরি (টক ক্রিমের পরিবর্তে);
- অ্যাভোকাডো পিউরিযুক্ত পাস্তা (মেরিনার পরিবর্তে);
- অ্যাভোকাডো সহ বার্গার
যদিও অ্যাভোকাডোস খুব স্বাস্থ্যকর, আপনি এটি ক্রমাগত গ্রাস করতে হবে না। এর চিত্তাকর্ষক পুষ্টিকর প্রোফাইল সত্ত্বেও, আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
অন্যদিকে অ্যাভোকাডোস যখন স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হয়, তারা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
প্রস্তাবিত:
একটি কলায় ক্যালরি এবং কার্বোহাইড্রেট কত?
কলা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর এবং এতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। অনেকেই ভাবছেন কতটা ক্যালরি এবং শর্করা কলা হয় . এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং আপনি এই প্রশ্নের উত্তরগুলি খুঁজে পাবেন। বিভিন্ন আকারের কলা কয়টি ক্যালোরি থাকে? - সর্বনিম্ন আকার (81 গ্রাম):
পার্সনিপস - ক্যালরি কম এবং খুব সুস্বাদু
যদিও আজকাল আমাদের দেশে খুব বেশি জনপ্রিয় না, পার্সনিপ এমন একটি সবজি যা আমরা টেবিলে বসলে স্বাস্থ্য এবং ভাল ক্ষুধা উভয়েরই অগণিত উপকারী benefits আমাদের টেবিলগুলিতে এর হারিয়ে যাওয়া জনপ্রিয়তা অবিস্মরণীয় বলে মনে হয় তবে অপূরণীয় নয়। পার্সনিপসের একটি অত্যন্ত মনোরম স্বাদ থাকে, শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ ফাইবার দেয়, খুব কম ক্যালোরি থাকে এবং তাই একটি ডায়েটরি পণ্য যা আপনার কোমরকে পাতলা রাখতে পারে। 100 গ্রাম গাজর মূল, যা গাজরের ভাই, এতে কেবল 50 ক্যালোরি থাকে এবং কোনও ফ্যাট থাকে না।
অস্ট্রিচ মাংস - বহিরাগত, সুস্বাদু এবং ক্যালরি কম
অস্ট্রিচ মাংস বহিরাগত পণ্যগুলি বোঝায়, যদিও এটি প্রতিদিন আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আজ, এমন অনেক খামার রয়েছে যা বিশ্বের অনেক জায়গায় এই পাখিদের লালন-পালনে নিযুক্ত রয়েছে। জন্মের এক বছর পরে, উটপাখিগুলি বধের জন্য পাঠানো যেতে পারে। মাংস বিশেষত জনপ্রিয় এবং এশিয়া ও ইউরোপে বহুল ব্যবহৃত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পোল্ট্রি থেকে উটপাখির উরুতে দোকানগুলি স্টক করা হয়, যা মাংসের রঙ লাল। চেহারাতে, এই পণ্যটি গরুর মাংসের সাথে খুব মিল। হাঁস এর পা থেকে কাটা যখন, 30 কেজি পর্যন্ত মাংস পাওয
একটি জার মধ্যে একটি পিষ্টক মিশ্রণ? একটি স্মার্ট এবং সুস্বাদু সমাধান
যখন আমরা জার সম্পর্কে শুনি, আমাদের প্রথম চিন্তা শীতকালীন খাবার, পণ্যগুলি যা অর্ধ-সমাপ্ত, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কাটা হয় এবং পরে ব্যবহৃত হয় about এখানে, তবে আমরা আচার নিয়ে কথা বলব না, তবে খুব আলাদা, মনোরম এবং সুগন্ধযুক্ত কিছু সম্পর্কে - প্যাস্ট্রি মিশ্রিত সঙ্গে জার .
ওজন কমাতে আমাদের কত দিনে ক্যালরি নিতে হবে?
আমাদের গড়ে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত? মহিলাদের ওজন বজায় রাখতে দিনে প্রায় 2 হাজার ক্যালোরি এবং সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করতে 1,500 ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। পুরুষদের ওজন বজায় রাখতে 2,500 ক্যালোরি এবং সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করতে 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন। ক্যালো্রিক গ্রহণ তবে এটি স্বতন্ত্র কিছু এবং এটি বয়স, উচ্চতা, বর্তমান ওজন, ক্রিয়াকলাপ স্তর, বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং অন্যান্যগুলির মতো অসংখ্য কারণের উপর নির্ভর করে। ক্যালোরি কি?
