2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভাববেন না যে পুরুষরা তাদের উপস্থিতিতে মনোযোগ দেয় না। বিপরীতে, এটি তাদের কাছে যে কোনও কিছুর চেয়ে কখনও কখনও গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, বেশিরভাগ সময় অবধি অবধি অভাবের কারণে তারা বাধ্যবাধকতার কারণে ভোগেন। বাস্তবে, তবে, তারা যদি সিদ্ধান্ত নেয় তবে তারা কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে পারে এবং দৃ a় ইচ্ছা থাকতে পারে। এ কারণেই নারীদের তুলনায় পুরুষরা সহজেই ওজন হ্রাস করে।
একটি ভাল শরীরের জন্য মানুষের সন্ধানের জন্য অধ্যবসায় এবং অধ্যবসায়ের চাবিকাঠি। তদ্ব্যতীত, দৃ stronger় লিঙ্গের মিষ্টির মতো প্রলোভনে আটকানো বেশ কঠিন। তাত্ত্বিকভাবে, ওজন হ্রাস করা তাদের পক্ষে সহজ। অনুশীলনে, তবে নিয়মগুলি মেনে চলার পাশাপাশি সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট করা দরকার।
যে জিনিসগুলির মধ্যে একটি বা অন্য একটি রিং খুলে ফেলতে চায় সেগুলির মধ্যে একটি হল অভ্যাসের পরিবর্তন। এর মধ্যে নিয়মিত অনুশীলন এবং প্রচুর পরিমাণে বিরত থাকতে হবে - এটি এই ডায়েটের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ।
মানুষের ডায়েটে দিনে তিনটি পাতলা এবং সুস্বাদু খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা ডায়েটের প্রধান উত্স এবং ভিত্তি হবে। প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। মধ্যাহ্নভোজনে, তিনি প্রোটিন পণ্যগুলির উপর নির্ভর করেন এবং রাতের খাবারের সময় ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করার জন্য শর্করাগুলির একটি অংশ।
যে কোনও ডায়েটের মতোই, নাস্তা মূল খাবারের মধ্যে.োকানো উচিত। সেরাগুলি উদাহরণস্বরূপ, 10 টায় দইয়ের একটি ছোট বালতি এবং 100 মিলি টমেটো জুস এবং একটি বিকেলের নাস্তা, যা একটি চামচ কুটির পনির এবং কাটা কাশির সাথে ক্রাঞ্চ ডায়েট রুটি হতে পারে।
নমুনা মেনু
প্রাতঃরাশ:
উদাহরণ 1: কম চর্বিযুক্ত মাখনের চামচ, পুরো পাতলা রুটির টুকরো 30 টি চর্বিযুক্ত রান্না করা হাম, 100 গ্রাম তরমুজ;
উদাহরণ 2: 2 টি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো রুটি with এক চা চামচ মাখন এবং এক চামচ বেরি জাম;
উদাহরণ 3: 3 টেবিল চামচ পুরো শস্য ওটমিল (চিনি নেই), এক টেবিল চামচ কুটির পনির এবং 3 টেবিল চামচ দুধ, 150 গ্রাম তরমুজ;
উদাহরণ 4: 4 চামচ। ক্রিম পনির 2 চামচ মিশ্রিত। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো ছড়িয়ে পড়া জলপাই 200 গ্রাম আঙ্গুর রস;
10 এইচ: 1/2 স্লাইসমেট রুটি, 1/2 কাপ আঙ্গুরের রস;
মধ্যাহ্নভোজন: 2 চামচ। সরিষা, রুটির টুকরোতে ছড়িয়ে পড়া, 85 গ্রাম ভাজা টার্কির স্তন, 55 গ্রাম লো-ফ্যাট বা গলিত পনির, ভাজা লাল মরিচ, পার্সলে বা তাজা শাক, শিমের সালাদ, সবুজ পেঁয়াজ, 1 চামচ। তুলসী, ভিনেগার, জলপাই তেল এবং কালো মরিচ দিয়ে স্বাদযুক্ত, 2 কিউইস;
বিকেল 4 টা: 2 চামচ। স্কিম ক্রিম 1 চামচ সঙ্গে। 8 টি গাজর এবং 50 গ্রাম লাইটেনিটসার সাথে ডিল মিশ্রিত হয়;
রাতের খাবার: 110 টি ভাজা মাছ 1 টি চামচ দিয়ে। টমেটো সস, জলপাই তেল এবং পার্সলে এবং 1 বেকড আলু দিয়ে স্টিউড সবুজ মটরশুটি।
একটি ডেস্কের পিছনে হালকা কাজ করা লোকের জন্য সর্বোত্তম ক্যালোরি স্তরটি প্রতিদিন 1500 কিলোক্যালরি হয়। যে ব্যক্তি কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করে তাদের জন্য ক্যালোরিগুলি প্রতিদিন 1800 বা 2000 পর্যন্ত বাড়ানো উচিত।
তরল খেতে ভুলবেন না - প্রতিদিন সর্বনিম্ন 2 লিটার তরল (এখনও জল, রস, চা - অ্যালকোহল গণনা করে না)। এছাড়াও, পটভূমিতে ট্র্যাফিক ছেড়ে যাবেন না।
প্রস্তাবিত:
কার্যকর ওজন হ্রাস জন্য 90 দিনের ডায়েট
আপনি কী অযাচিত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য কোনও প্রোগ্রাম খুঁজছেন? ডাঃ ওজে-র 90 দিনের ডায়েট অনেকগুলি স্বাস্থ্য প্রোগ্রামের পাশাপাশি অপরাহ উইনফ্রে শোতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই প্রোগ্রামটি কিছু টুইস্টগুলির সাথে খাবারের পছন্দ এবং মাঝারি শারীরিক প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে। এই ডায়েট প্রোগ্রাম স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। পরিবর্তনের প্রথম ক্ষেত্রটি হ'ল পুষ্টি এবং বিশেষত শরীরে কী এড়ানো বা এড়ানো উচিত এবং আপনার প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক ডায়
পেটের ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের ডায়েট
পুরুষরা প্রায়শই পেটে চর্বি জমে থাকে। তাদের অনেকের জন্য, এটি প্রতি রাতে বিয়ার পরীক্ষার পরিমাণের কারণে। সাধারণভাবে অ্যালকোহল একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এবং নিয়মিত সেবনের সাথে অবশ্যই অতিরিক্ত পাউন্ড আনা হবে। ওজন হ্রাস করতে চাইলে মহিলা এবং পুরুষ উভয়ই ডায়েট অনুসরণ করা ভাল। আপনার মেনুতে আরও ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা এবং ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করা ভাল। ফরাসি ভাজা এবং ভাজা স্প্রেটগুলি ভুলে যান, যা বিয়ারের সাথে খুব ভাল। এটি পুরুষদের পেটের বৃদ্ধির জন্
পুরুষদের জন্য ডায়েট
পুরুষ ডায়েট ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীতে মহিলা থেকে আলাদা - প্রতিদিন 1700 ক্যালোরি ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়। এটি ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত হওয়ার কারণে ঘটে যা পুরুষদেহ খুব কম পরিমাণে চর্বিতে রূপান্তরিত করে। পুরুষদের জন্য ডায়েট পেটের চারপাশে জমে থাকা ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে এবং প্রায় 2 মাসের মধ্যে পুরোপুরি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। পানীয়গুলি জল, চা, কফি অনুমোদিত নয় যা মিষ্টি নয়। এছাড়াও, এটি সামান্য অ্যালকোহল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় - প্রতিদিন 200 মিলিলিটার পর্
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
চকোলেট - পুরুষদের জন্য বেশি এবং মহিলাদের জন্য কম
মহিলাদের অন্যতম সাধারণ স্বপ্ন হ'ল এক টুকরো চকোলেট খেতে সক্ষম হওয়া এবং এটি কেবল তাদের ক্ষতি করে না, তবে তাদের জন্য কার্যকরও বটে। দেখা যাচ্ছে যে মহিলারা তাদের অংশীদারদের সাথে নির্মমভাবে jeর্ষা করতে পারে, কারণ প্রকৃতপক্ষে পুরুষদের তাদের কাছে এই স্বপ্নটি সত্য হওয়ার আরও অনেক বেশি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। অবশ্যই, আমরা এখানে কোনও চকোলেট সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে এটির শুদ্ধতম আকারের একটি - গা dark় এবং কিছুটা তিক্ত প্রাকৃতিক চকোলেট। সম্ভবত লিঙ্গ নির্বিশেষে, যদি কোনও ব্যক্তি নিয়মিত
