2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি কী অযাচিত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য কোনও প্রোগ্রাম খুঁজছেন? ডাঃ ওজে-র 90 দিনের ডায়েট অনেকগুলি স্বাস্থ্য প্রোগ্রামের পাশাপাশি অপরাহ উইনফ্রে শোতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই প্রোগ্রামটি কিছু টুইস্টগুলির সাথে খাবারের পছন্দ এবং মাঝারি শারীরিক প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে।
এই ডায়েট প্রোগ্রাম স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। পরিবর্তনের প্রথম ক্ষেত্রটি হ'ল পুষ্টি এবং বিশেষত শরীরে কী এড়ানো বা এড়ানো উচিত এবং আপনার প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক ডায়েটে নিয়মিত কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডাঃ ওজেসের কৌশলটির একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যার মধ্যে কার্ডিও শক্তিশালীকরণ, টোনিং এবং প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত।
এই ডায়েট সঙ্গে খাবার এড়ানো
ডাঃ ওজে-র মতে, এমন নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা আমাদের বয়স দ্রুত করে তোলে এবং আরও অসুস্থ হয়। এমন অনেক খাবার রয়েছে যা এড়ানো উচিত যা আমাদের দেহের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে, যেমন:
• চিনি: এই ডায়েট অনুসারে, নিয়মিতভাবে লোকেরা চিনি এবং মিষ্টান্ন তৈরি করার প্রধান কারণগুলির মধ্যে শ্বেত চিনি নিজেই। ফাইবারের সাথে চিনি একত্রিত করা ভাল, যেমন পুরো পাত্রে রুটির উপর জ্যাম। জটিল শর্করা, প্রোটিন এবং / বা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে একত্রিত হয়ে গেলে, চিনি শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করা হয় এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বেশি পরিমিত হওয়ায় ক্ষুধা বাড়ায় না।
• উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপ: কর্ন সিরাপে ফ্রুক্টোজ ব্লকের জৈবিকভাবে উচ্চ উপাদান ল্যাপটিন নামক হরমোনটির কার্যকারিতা সক্রিয় করে। এটি শরীরের পক্ষে ভাল না কারণ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে লেপটিন দায়ী।
• সাদা আটা: এটি একটি অত্যন্ত পরিশ্রুত, প্রক্রিয়াজাত পুষ্টিকর, যা সমস্ত শস্য থেকে পাওয়া যায় সেগুলি থেকে কার্যকর নয় dev ডায়েটের জন্য গোটা গম এবং পুরো শস্য, ফাইবার এবং অপরিহার্য বি ভিটামিন সহ অন্যান্য পুষ্টি নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• সম্পৃক্ত চর্বি: স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রধানত পশুর পণ্যগুলিতে আসে। এর মধ্যে রয়েছে মাংসের পাশাপাশি দুগ্ধজাতীয় পণ্য। এই খাবারগুলিতে কোলেস্টেরলও থাকে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এর অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে ভাজা খাবার এবং কিছু বেকড পণ্য অন্তর্ভুক্ত। উদ্ভিদ উত্স পাম তেল এবং নারকেল তেল অন্তর্ভুক্ত। এগুলি ধমনী এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীর জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক।
• হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট: দীর্ঘতর শেলফ লাইফ এবং সংরক্ষণের জন্য যখন বিভিন্ন ফ্যাট হাইড্রোজেনেশন প্রক্রিয়ার শিকার হয়, তখন ট্রান্স ফ্যাটগুলি তৈরি হয়। ডাঃ ওজ দাবি করেছেন যে এই ট্রান্স ফ্যাটগুলি ধমনী এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির জন্য স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির মতোই বিপজ্জনক।
যে খাবারগুলি আমাদের ডায়েটে প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
• স্বাস্থ্যকর তেল: জলপাই তেল, র্যাপসিড তেল, তিসির তেল, তিলের বীজের তেল এবং আঙুরের বীজের তেল স্বাস্থ্যকর পছন্দ।
• বাদাম: বাদাম, হ্যাজনালট, আখরোট কাঁচা খাওয়া উচিত কারণ তাপ এবং ভাজা স্বাস্থ্যকর তেলের ক্ষতি করে যা দেহের জন্য উপকার সরবরাহ করে।
• নর: নতুনতম "স্বাস্থ্যকর" খাবারগুলির মধ্যে একটি, এই ফলগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ক্যান্সার এবং বার্ধক্যের প্রভাব থেকে রক্ষা করে। তাদের ভোজ্য বীজ বা 100% ডালিমের রসের জন্য পুরো ডালিম খান।
• পালং: এই সবুজ শাকসব্জিতে ক্যারোটিনয়েড নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, সবুজ শাকসব্জী ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করে, এটি বার্ধক্যজনিত সাধারণ রোগ। স্বাস্থ্যকর পালংশাক ফোলিক অ্যাসিডযুক্ত, মস্তিষ্ক এবং অঙ্গ ক্রিয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ important
• টমেটো সস: ডাঃ ওজ বলেছেন যে ডায়েটের সময় আপনার প্রতিদিন 10 টেবিল চামচ টমেটো পণ্য খাওয়া উচিত। এই কিছুটা অদ্ভুত নির্দেশের কারণ হ'ল ফ্রি র্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে লাইকোপিনের সু-অধ্যয়নিত ইতিবাচক প্রভাব।লাইকোপেন পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের ক্ষমতার জন্যও পরিচিত।
• রসুন: ভাল অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়া সমর্থন করার ক্ষেত্রে এর ভূমিকা ছাড়াও, এমন প্রমাণ দেওয়ার প্রমাণ রয়েছে যে রসুন অনেকগুলি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ধমনীতে উন্নীত করতে পারে।
অনুশীলন গাইডলাইন
ডাঃ ওজে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য স্পষ্ট সুপারিশ রয়েছে। এই ডায়েটে, দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা বাধ্যতামূলক। তিনি যোগ এবং শক্তি প্রশিক্ষণেরও পরামর্শ দেন।
আপনি ভাবতে পারেন যে এই ডায়েটটি কেন কেবল ওজন হ্রাসকে কেন্দ্র করে না। প্রকৃতপক্ষে, ডাঃ ওজে-র 90 দিনের ডায়েট কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড বর্ষণ সম্পর্কে নয়।
এটি অ্যান্টি-এজিং এবং সাধারণ রোগ প্রতিরোধের উপরও জোর দেয়। প্রকৃতপক্ষে, ডাঃ ওজ-এর ধারণা এখানে কোনও ডায়েট পেশ করা নয়। প্রাকৃতিক ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস সহ তার পন্থা যথাযথ পুষ্টি সম্পর্কে আরও বেশি।
প্রস্তাবিত:
ওজন হ্রাস জন্য 7 দিনের ডায়েট হালকা
এটি ইতিমধ্যে বসন্ত এবং শীতকালে কয়েক মাস পরে আমাদের আনলোড করা প্রয়োজন। আপনার ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য সাত দিনের দিনের মেনুটির জন্য এখানে একটি ধারণা। প্রথম দিন: প্রাতঃরাশ: চিনি বা একটি আপেল ছাড়া চা বা কফি মধ্যাহ্নভোজন:
দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য 9 দিনের ডায়েট
আমরা যে ডায়েটের কথা বলতে যাচ্ছি তা বাস্তবায়ন করা বেশ কঠিন, এর জন্য খুব দৃ will় ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন এবং সর্বোপরি সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। এটি বেশ ভয়ঙ্কর মনে হচ্ছে, তবে অনেকে যারা চেষ্টা করেছেন তারা বলেছেন যে এটি সম্পাদন করা অসম্ভব নয় এবং আপনি শেষ ফলাফলটি পছন্দ করবেন। 9 দিনের ডায়েটের প্রস্তুতি শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে 9 দিনের ডায়েট , হ'ল স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাবার গ্রহণ শুরু করা - অর্থাৎ। উল্লেখযোগ্যভাবে অংশ কমাতে। প্রথম পদক্ষেপ অবহেলা করবেন না
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট শীর্ষ 5
আপনি যদি কোনও মহিলাকে জিজ্ঞাসা করেন তবে তিনি খুব সম্ভবত আপনাকে বলবেন যে তার আরও এক পাউন্ড হারাতে হবে। সাধারণত, এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ডায়েটগুলি উদ্ধার করতে আসে। খুব কমই এমন কোনও মহিলা আছেন যা এইরকম পর্যবেক্ষণ করেননি বা কমপক্ষে চেষ্টা করেননি। এই উপলক্ষে আমরা এক জায়গায় জড়ো হয়েছি শীর্ষ ডায়েট যা দ্রুত এবং কার্যকর ফলাফল দেয়। তাদের সাথে, স্কেল আপনাকে কেবল এক মাসের জন্য হাসি তৈরি করবে। আসুন নীচের লাইনে দেখুন দ্রুততম ফলাফল সহ ডায়েট :
এই কার্যকর তিন দিনের ডিম ডায়েটের সাথে বুদ্ধিমানের সাথে ওজন হ্রাস করুন
যখন আমাদের আর একটি অপ্রয়োজনীয় রিং সরিয়ে ফেলতে হবে, এটি আমাদের সহায়তার জন্য আসে ডিম সহ তিন দিনের ডায়েট । এটি বেশ কঠোর এবং ক্যালোরি কম, তবে এখনও কেবল তিন দিনের জন্য, এবং ফলাফলটি এটির পক্ষে মূল্যবান। মনে রাখবেন যে কোনও অবস্থাতেই আমাদের এটিকে নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে বেশি চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়, কারণ দীর্ঘ সময় ধরে পালন করলে আমরা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারি। ডায়েটে আলু থেকে আমরা আমাদের শরীরকে শক্তি এবং প্রচুর পটাসিয়াম সরবরাহ করব। এবং ডিম থেকে ভিটামিন ডি, প্রচুর
