2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পুরুষ ডায়েট ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীতে মহিলা থেকে আলাদা - প্রতিদিন 1700 ক্যালোরি ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়। এটি ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত হওয়ার কারণে ঘটে যা পুরুষদেহ খুব কম পরিমাণে চর্বিতে রূপান্তরিত করে।
পুরুষদের জন্য ডায়েট পেটের চারপাশে জমে থাকা ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে এবং প্রায় 2 মাসের মধ্যে পুরোপুরি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। পানীয়গুলি জল, চা, কফি অনুমোদিত নয় যা মিষ্টি নয়। এছাড়াও, এটি সামান্য অ্যালকোহল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় - প্রতিদিন 200 মিলিলিটার পর্যন্ত।
শাকসবজি সালাদ শুধুমাত্র ভিনেগার, লেবুর রস এবং মশলা দিয়ে পাকা হয়। মাখন এবং মেয়নেজ নিষিদ্ধ। যদি ইচ্ছা হয় তবে কলা এবং আঙ্গুর বাদে প্রতিদিনের ডায়েটে ফল যুক্ত করা যায়।
আপনি চিত্রটির জন্য স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর কিছু দিয়ে প্রাতঃরাশের প্রতিস্থাপনের জন্য নীচের ধারণাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এক গ্লাস দুধ বা এক চামচ মধুর সাথে এক গ্লাস দইয়ের সাথে পুরো টুকরো টুকরো আজকের দিনের এক নিখুঁত শুরু। আপনি এটি ওটমিল এবং ফল, 2 টমেটো এবং একটি টুকরো রুটি দিয়ে স্টিমযুক্ত মাংসের টুকরো দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
প্রাতঃরাশের আরেকটি ধারণা হ'ল একটি টোস্টেড স্যান্ডউইচ যা শাকসবজি, হ্যাম বা চিকেন, এক টুকরো পনির, একটি আপেল এবং এক গ্লাস চিনিমুক্ত ফলের রস। আপনি ১ টি ডিম, আধা আঙ্গুর এবং একটি টুকরো রুটি দিয়ে প্রাতঃরাশ করতে পারেন।
প্রাতঃরাশের জন্য আপনি সবুজ শাকসব্জি বা মাশরুম সহ মাছ, একটি টুকরো টুকরো টুকরো রুটি এবং এক গ্লাস তাজা সংকুচিত ফলের রসও প্রস্তুত করতে পারেন।
মধ্যাহ্নভোজের জন্য - 100 গ্রাম ত্বকবিহীন মুরগি, সিদ্ধ বা ভাজা ভাজা, 200 গ্রাম সিদ্ধ আলু এবং 100 গ্রাম পনির। অন্য বিকল্প হ'ল লিভার (100 গ্রাম, মাশরুম দিয়ে বেকড), 1-2 টমেটো। আপনি মুরগির স্টেক এবং 200 গ্রাম সিদ্ধ আলু খেতে পারেন।
মটরশুটি এবং সিদ্ধ আলুযুক্ত মাছ, পাশাপাশি কাঁচা মাংস এবং টমেটো সসের সাথে স্প্যাগেটি এবং এক গ্লাস দইয়ের মধ্যাহ্নভোজের জন্য উপযুক্ত।
আপনি বিকেলের প্রাতঃরাশটি মিস করবেন না - পুরো টুকরো রুটি 2 টুকরো এবং একটি ডিমের 2 ডিম, বা শুকনো ফলের এক মুঠো ফল। একটি বিকেলের প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত হ'ল একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ বা এক বালতি দই 1 টেবিল চামচ মধু সঙ্গে খাওয়া।
রাতের খাবারে ভুনা মাংস বা মাছ থাকে, তাজা সালাদ দ্বারা পরিপূরক। বিছানায় যাওয়ার আগে চিনি ছাড়াই ১ কাপ দই খান।
প্রস্তাবিত:
পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
খাদ্য জ্বালানীর চেয়ে বেশি। ডায়েট রোগের সাথে লড়াই করতে, শক্তি দিতে এবং পুনর্জীবিত করতে সহায়তা করে। কোনও ব্যক্তি কীভাবে তাঁর জীবনকাল ধরে খাবেন তার বয়স কতটা ভাল হবে (বা না) তা অনুমান করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে অবশ্য এটি লক্ষ করা জরুরী পুরুষ মহিলাদের থেকে প্রতিদিনের বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদা থাকে। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রত্যেকেই আলাদা এবং উপাদানগুলির যেমন শরীরের আকার, পেশী ভর, শারীরিক ক্রিয়াকলাপে
পেটের ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের ডায়েট
পুরুষরা প্রায়শই পেটে চর্বি জমে থাকে। তাদের অনেকের জন্য, এটি প্রতি রাতে বিয়ার পরীক্ষার পরিমাণের কারণে। সাধারণভাবে অ্যালকোহল একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এবং নিয়মিত সেবনের সাথে অবশ্যই অতিরিক্ত পাউন্ড আনা হবে। ওজন হ্রাস করতে চাইলে মহিলা এবং পুরুষ উভয়ই ডায়েট অনুসরণ করা ভাল। আপনার মেনুতে আরও ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা এবং ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করা ভাল। ফরাসি ভাজা এবং ভাজা স্প্রেটগুলি ভুলে যান, যা বিয়ারের সাথে খুব ভাল। এটি পুরুষদের পেটের বৃদ্ধির জন্
পুরুষদের জন্য কার্যকর ডায়েট
ভাববেন না যে পুরুষরা তাদের উপস্থিতিতে মনোযোগ দেয় না। বিপরীতে, এটি তাদের কাছে যে কোনও কিছুর চেয়ে কখনও কখনও গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, বেশিরভাগ সময় অবধি অবধি অভাবের কারণে তারা বাধ্যবাধকতার কারণে ভোগেন। বাস্তবে, তবে, তারা যদি সিদ্ধান্ত নেয় তবে তারা কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে পারে এবং দৃ a় ইচ্ছা থাকতে পারে। এ কারণেই নারীদের তুলনায় পুরুষরা সহজেই ওজন হ্রাস করে। একটি ভাল শরীরের জন্য মানুষের সন্ধানের জন্য অধ্যবসায় এবং অধ্যবসায়ের চাবিকাঠি। তদ্ব্যতীত, দৃ stronger় লিঙ্গের মি
যে প্রলোভনগুলি মহিলা এবং পুরুষদের তাদের ডায়েট ব্যর্থ করে তোলে
ডায়েট অনুসরণ করা অনেক কারণেই কঠিন। একদিকে প্রতিদিন নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ করা খুব সহজ নয় এবং অন্যদিকে, অফিস এবং বাড়িতে আমাদের চারপাশে যে সুস্বাদু প্রলোভন রয়েছে তা এড়াতে চূড়ান্ত। এটাই সবচেয়ে বেশি কারণ ডায়েট যে আমরা ব্যর্থ হতে শুরু। ডেইলি এক্সপ্রেসের উদ্ধৃত এক নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে, আমাদের ডায়েট মেনুতে সবচেয়ে বড় শত্রুদের মধ্যে হ'ল মহিলাদের জন্য চকোলেট এবং ভদ্রলোকদের জন্য বিয়ার। সমীক্ষায় দেখা যায় যে ৫০ শতাংশেরও বেশি অংশগ্রহণকারীরা তাদের আরোপিত ডায়েটরি
চকোলেট - পুরুষদের জন্য বেশি এবং মহিলাদের জন্য কম
মহিলাদের অন্যতম সাধারণ স্বপ্ন হ'ল এক টুকরো চকোলেট খেতে সক্ষম হওয়া এবং এটি কেবল তাদের ক্ষতি করে না, তবে তাদের জন্য কার্যকরও বটে। দেখা যাচ্ছে যে মহিলারা তাদের অংশীদারদের সাথে নির্মমভাবে jeর্ষা করতে পারে, কারণ প্রকৃতপক্ষে পুরুষদের তাদের কাছে এই স্বপ্নটি সত্য হওয়ার আরও অনেক বেশি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। অবশ্যই, আমরা এখানে কোনও চকোলেট সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে এটির শুদ্ধতম আকারের একটি - গা dark় এবং কিছুটা তিক্ত প্রাকৃতিক চকোলেট। সম্ভবত লিঙ্গ নির্বিশেষে, যদি কোনও ব্যক্তি নিয়মিত
