পুরুষদের স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ভাল

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

একটি বৈচিত্রময় এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য হ'ল সকলের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ভিত্তি। তবে এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় পুরুষদের স্বাস্থ্য এবং মহিলাদের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার অর্থ এমন যে পণ্যগুলি হওয়া উচিত যা প্রতিটি লিঙ্গের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

পুরুষ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, প্রজনন ফাংশন এবং প্রস্টেট স্বাস্থ্যের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা, পেশী তৈরি করা এবং জিম থেকে মাইক্রোট্রামা সহ জখমের প্রভাব হ্রাস করা উচিত।

আপনার যা প্রয়োজন তা এখানে পুরুষদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা তুমি:

লাল মাংস

অভিনন্দন! আপনার প্রিয় স্টেক একটি দুর্দান্ত পছন্দ। শুকরের মাংস এবং গরুর মাংসের কম চর্বিযুক্ত টুকরা প্রোটিন এবং লিউসিন সরবরাহ করা হয় - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশী ভর তৈরিতে জড়িত, সেইসাথে যৌন ক্রিয়ায় জড়িত সাধারণ হেমাটোপয়েসিসের জন্য লোহার প্রয়োজন।

চুকা চেরি

পেশির ব্যথা থেকে মুক্তি এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী আঘাতের প্রভাবগুলি হ্রাস করার জন্য চেরির রস একটি দুর্দান্ত উপায়। চেরি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলির সাথে এর প্রভাব একই রকম, তবে এটি একটি বড় প্লাস - এটি তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে বঞ্চিত।

চকোলেট

এটি সঠিক চকোলেট চয়ন করা, তিক্ত এবং স্বল্প পরিমাণে হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চকোলেটে 70% এরও বেশি কোকোযুক্ত উপাদান রয়েছে, ফ্ল্যাভ্যানলগুলিতে সমৃদ্ধ, খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং রক্তচাপকে ভারসাম্য বজায় রাখে, যা ইরেক্টিল ফাংশনটির সাথে যুক্ত নয়।

ঝিনুক

দস্তা, দস্তা এবং আবার দস্তা - এটি আপনার পুরুষ মন্ত্র। এটি হার্টের স্বাস্থ্য, পেশী ফাংশন এবং প্রজনন সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং ঝিনুকগুলি দস্তা সামগ্রীতে শীর্ষে রয়েছে। আপনার আশেপাশের দোকানগুলিতে ঝিনুক খুঁজে পাচ্ছেন না? এগুলিকে গরুর মাংস, টার্কি, মুরগী বা কুমড়োর বীজের সাথে প্রতিস্থাপন করুন - যদিও তারা সামুদ্রিক খাবারের জন্য দস্তা উপাদানের নিকৃষ্ট, তবে তারা ভাল সরবরাহকারী।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোসের উপকারী মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কোলেস্টেরলের সাথে একটি দুর্দান্ত কাজ করে, যা আপনাকে মায়োকার্ডিয়াল ইনফারশন শুরু করার কাছাকাছি নিয়ে আসে। অ্যাভোকাডোর পরিবর্তে, জলপাই বা হেম্প তেল, পাশাপাশি বাদাম থেকেও দরকারী ফ্যাটগুলি পাওয়া যায় - প্রাণী এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির চেয়ে ভাল।

চর্বিযুক্ত মাছ

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড নামক স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়ার জন্য সালমন, হারিং, সার্ডাইনস এবং ফ্লাউন্ডার ways তাদের বিশেষত্ব হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, যার দুর্দান্ত কাজটি এত বেশি পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ.

দুধ এবং দই

দুধ এবং দই লিউকিন সমৃদ্ধ - পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি অ্যামিনো অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ। এবং দইতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় অন্ত্র-বান্ধব ব্যাকটিরিয়া, প্রোটিন এবং পটাসিয়াম, এটি জিমের পরে এটি একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ তৈরি করে।

আদা

সুশির সংযোজনযুক্ত আচারযুক্ত টুকরোগুলি ফিটনেস পরে ওভারলোডের পরে দরকারী। আদাতে প্রদাহ বিরোধী গুণ রয়েছে এবং পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় muscle

কলা

আমরা যখন কলা নিয়ে কথা বলি তখন পটাসিয়াম আমাদের মাথায় ঘুরছে। আমাদের এত পটাসিয়াম কেন দরকার? শক্তিশালী হাড় এবং পেশী, রক্তচাপ - এটি সবই তাঁর শক্তিতে। আমরা ইতিমধ্যে রক্তচাপ এবং উত্থানের মধ্যে সংযোগটি উল্লেখ করেছি।

টমেটো সস এবং টমেটো

টমেটো লাইকোপিন সমৃদ্ধ - এমন একটি পদার্থ যা প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করার ক্ষমতা রাখে। দিনে বেশি টমেটো খাওয়ার একটি সহজ উপায় হ'ল এটি ক্রিম এবং পাস্তা মিশ্রণ নয়, টমেটো পেস্টের উপর ভিত্তি করে একটি টমেটো সস।

পালং

ভিশন এবং প্রোস্টেট স্বাস্থ্য ভালভাবে পালং - লুটিনে থাকা পদার্থ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। পালং শাকের স্বাদটি উজ্জ্বল শাকসব্জী বা ফলগুলি দিয়ে ভালভাবে আবৃত হয়, একটি আপেলের সাথে সবুজ শেকের সাথে এক মুঠো पालक যোগ করুন এবং আপনি এর উপস্থিতি লক্ষ্য করবেন না।

পিস্তা

প্রোটিন, ফাইবার, দস্তা, দুর্দান্ত স্বাদ - তবে আমাদের আরও পেস্তা খেতে রাজি করার কোনও কারণ আছে কি? আরেকটি যুক্তি হ'ল তারা খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতেও সহায়তা করে। এই অঞ্চলগুলি বজায় রাখার জন্য এই সুস্বাদু বাদামগুলি সর্বজনীন উপায় পুরুষদের স্বাস্থ্য যেমন যৌন ফাংশন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম।

ডিম

ডিম আমাদের লুটেইন, প্রোটিন এবং আয়রনের একটি স্বাস্থ্যকর অংশ সরবরাহ করে তবে আপনার পুরো ডিম খাওয়া উচিত। ডিম পুরুষদের পেশী ভর পেতে এবং রক্ত সঞ্চালনের ক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করবে help মনে রাখবেন যে একটি ডিমের মধ্যে 185 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল রয়েছে যদিও এটির প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 300 মিলিগ্রাম হওয়া সত্ত্বেও, খাওয়া ডিমের সংখ্যাটি লক্ষ্য রাখুন।

ব্রাজিলিয়ান আখরোট

সেলেনিয়ামের সর্বোত্তম উত্স - প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য সেলেনিয়াম প্রয়োজনীয়, কারণ এটি প্রধান পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের জৈব সংশ্লেষণে অংশ নেয়, যৌনাঙ্গে সাধারণ কার্যকারিতা সমর্থন করে। এই বাদামগুলি যেতে যেতে এমনকি আরামদায়ক এবং খুব সুস্বাদু হয়।

ওটমিল

ফাইবার পুরুষদের কাছে গুরুত্বহীন মনে হতে পারে তবে স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি অবমূল্যায়ন করা শক্ত। ওটমিল ফাইবার সমৃদ্ধ এবং হজম প্রাতঃরাশের টোনিং এবং স্বাভাবিক করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। ফাইবার ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে - মানব স্বাস্থ্যের অন্যতম শত্রু।

কফি

আমাদের পুরুষের কাজগুলি সমাধান করার জন্য মাঝে মধ্যে আমাদের প্রত্যেকের জন্য ক্যাফিনের একটি শক ডোজ প্রয়োজন। আপনাকে এক কাপ শক্ত কফির নির্বাচন বন্ধ করতে সতর্ক করা ভাল। এটিতে প্রায় কোনও ক্যালোরি নেই এবং এনার্জি ড্রিংকের চেয়ে কয়েকগুণ কম। অবশ্যই, অপব্যবহার করবেন না - শক্তির জন্য আপনার শরীরের উপর নির্ভর করুন।