2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
খাদ্য জ্বালানীর চেয়ে বেশি। ডায়েট রোগের সাথে লড়াই করতে, শক্তি দিতে এবং পুনর্জীবিত করতে সহায়তা করে। কোনও ব্যক্তি কীভাবে তাঁর জীবনকাল ধরে খাবেন তার বয়স কতটা ভাল হবে (বা না) তা অনুমান করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে অবশ্য এটি লক্ষ করা জরুরী পুরুষ মহিলাদের থেকে প্রতিদিনের বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদা থাকে।
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রত্যেকেই আলাদা এবং উপাদানগুলির যেমন শরীরের আকার, পেশী ভর, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং পুষ্টি চাহিদা পরিবর্তনকারী রোগগুলি প্রতিদিনের ডায়েটের অংশ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত বিভিন্ন পুষ্টির পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারে।
পুরুষদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত। এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি প্রতিদিন পেতে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 150 গ্রাম তাজা ফল এবং 200 গ্রাম শাকসবজি খাওয়া উচিত।
আপনার ডায়েটে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। পরিশোধিত ময়দা পুরো আটা রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা, বাদামি চাল বা ওট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনটি মাছের পরিবেশন করা প্রয়োজন।
একজন মানুষের দেহ সুস্থ থাকার জন্য ফাইবারেরও প্রয়োজন। অল্প বয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 40 গ্রাম পাওয়া উচিত, এবং যাদের বয়স 50 বছর - 30 গ্রাম।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন পুরো দুধের খাবার, মাখন এবং জামের সাথে অসম্পৃক্ত ফ্যাট যেমন জলপাইয়ের তেল, বাদাম, মাছের প্রতিস্থাপন করুন।
পুরুষ শরীরের এটি প্রয়োজন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 4,500 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম। আমরা এটি ফল, শাকসবজি, মাছ এবং দুধ থেকে পেতে পারি।
যেহেতু পুরুষদের পেশী বেশি এবং সাধারণত মহিলাদের চেয়ে বড়, তাদের সারা দিন বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। পরিমিতভাবে সক্রিয় পুরুষদের দিনে 2,000 থেকে 2,800 ক্যালোরি খাওয়া উচিত। শক্তির প্রয়োজনগুলি উচ্চতা, ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।
শক্তি, ওজন পরিচালনা এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য, পুরুষদের পুরো শস্য যেমন পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল, বাদামি চাল, ওট, বার্লি, ফল এবং শাকসব্জি খাওয়া উচিত।
এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, ক্ষুধা এবং পূর্ণতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার যেমন, প্রোস্টেট এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে।
অধিক প্রোটিন বেশি পেশী ভর সমান ধারণা এই কারণে বেশিরভাগ পুরুষই মাংস খেতে পছন্দ করেন। নিবিড় প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত না করা পর্যন্ত এটি ক্ষেত্রে নয়। তবে মাংসের সাথে অত্যধিক পরিশ্রম করা পুরুষদের হৃদরোগ এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের সাথে যুক্ত।
স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে পুরুষদের লাল মাংস কাটাতে হবে এবং এর পরিবর্তে আরও বেশি ফল, শাকসবজি এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত। এটি কেবল তাদের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে না, তবে রক্তচাপকেও স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে সহায়তা করবে।
মাংস, পনির এবং ভাজা খাবারগুলি থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আলাদা করুন। পরিবর্তে, অলিভ অয়েল, ক্যানোলা তেল, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোসের মতো অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
প্রস্তাবিত:
7 থেকে 12 বছর বয়সী শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
যে কোনও বয়সে শিশুকে অবশ্যই সঠিকভাবে খাওয়ানো উচিত। এটি নির্ভর করে কীভাবে তার বর্ধমান জীব ভবিষ্যতে বিকাশ করবে। বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য খাদ্য প্রয়োজন। সঠিক পুষ্টি হ'ল এমন একটি খাদ্য যা শরীরের টিস্যুগুলির শক্তি এবং পুষ্টি, বৃদ্ধি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণ সরবরাহ করে। এটি রোগ এবং সংক্রমণের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। মেনুটি সম্পূর্ণ হলে, পুষ্টির ঘাটতিগুলি প্রতিরোধ করা হয়, যা বেশ কয়েকটি রোগের কারণ হতে পারে (যেমন আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্তাল্প
পুরুষদের স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ভাল
একটি বৈচিত্রময় এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য হ'ল সকলের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ভিত্তি। তবে এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় পুরুষদের স্বাস্থ্য এবং মহিলাদের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার অর্থ এমন যে পণ্যগুলি হওয়া উচিত যা প্রতিটি লিঙ্গের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। পুরুষ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, প্রজনন ফাংশন এবং প্রস্টেট স্বাস্থ্যের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা, পেশী তৈরি করা এবং জিম থেকে মাইক্রোট্রামা সহ জখমের প্রভাব হ্রাস করা উচিত।
শিশুদের জন্য পুষ্টির গাইড: শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া
বাচ্চাদের জন্য খাদ্য সূচক কোনও শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই, কেবলমাত্র পার্থক্যের পরিমাণ। তাদের বৃদ্ধির বছরগুলিতে বাচ্চাদের ক্ষুধা বেশি থাকে। তাদের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন কারণ তারা অনেক শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত। প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং তাদের উত্স নিম্নরূপ:
পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার কী?
সম্ভবত সমস্ত পুরুষই জানেন যে খাবারের মান তাদের জীবনের মানের উপর নির্ভর করে। তবে বিভিন্ন কারণে তারা পুষ্টিবিদদের পরামর্শের দিকে মনোযোগ দেয় না। উভয় লিঙ্গের দেহের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য নাটকীয়ভাবে পৃথক, তাই পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই ডায়েটরিয়ের পছন্দগুলির জন্য পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন। এটি উল্লেখযোগ্য যে বিজ্ঞানীরা পুরুষশক্তি ক্ষেত্রে এক ডজনেরও বেশি অধ্যয়ন পরিচালনা করছেন। ফলস্বরূপ, তারা এটি প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হয়েছে যে পণ্য নির্বাচনের জন্য উপযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গি 30 বছরের ব
চকোলেট - পুরুষদের জন্য বেশি এবং মহিলাদের জন্য কম
মহিলাদের অন্যতম সাধারণ স্বপ্ন হ'ল এক টুকরো চকোলেট খেতে সক্ষম হওয়া এবং এটি কেবল তাদের ক্ষতি করে না, তবে তাদের জন্য কার্যকরও বটে। দেখা যাচ্ছে যে মহিলারা তাদের অংশীদারদের সাথে নির্মমভাবে jeর্ষা করতে পারে, কারণ প্রকৃতপক্ষে পুরুষদের তাদের কাছে এই স্বপ্নটি সত্য হওয়ার আরও অনেক বেশি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। অবশ্যই, আমরা এখানে কোনও চকোলেট সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে এটির শুদ্ধতম আকারের একটি - গা dark় এবং কিছুটা তিক্ত প্রাকৃতিক চকোলেট। সম্ভবত লিঙ্গ নির্বিশেষে, যদি কোনও ব্যক্তি নিয়মিত
