2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
বেশিরভাগ খাবারে বিভিন্ন ধরণের চর্বি থাকে, যার মধ্যে কিছু শরীরের পক্ষে ভাল, এবং অন্যদের - যা এড়ানো ভাল। আপনার ডায়েট থেকে চর্বি সম্পূর্ণরূপে মুছবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল তাদের মধ্যে কিছু লোকের সুস্বাস্থ্যের অবদান রয়েছে। আমাদের অবশ্যই আমাদের ডায়েট ফ্যাটগুলি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিতে এবং সেগুলি সংযতভাবে ব্যবহার করতে হবে।
বিভিন্ন ধরণের চর্বি রয়েছে। দেহ তার নিজস্ব ফ্যাট উত্পাদন করে যখন "অগ্নিত" ক্যালরির অতিরিক্ত থাকে। প্রাণী এবং উদ্ভিদের খাবারগুলিতে থাকা চর্বিগুলিকে ডায়েটারি ফ্যাট বলা হয়। এগুলি, প্রোটিন এবং শর্করা সহ শরীরের শক্তির প্রধান উত্স।
চর্বিগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক কারণ তারা দেহের অনেকগুলি প্রসেসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু ভিটামিন যেমন এ, ডি, ই এবং কে এর কার্য সম্পাদন করার জন্য চর্বিযুক্ত দ্রবীভূত করা দরকার।
দুই ধরণের স্বাস্থ্যকর ডায়েট ফ্যাট হ'ল মনউস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট।
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং তেলগুলিতে পাওয়া যায়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলি রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উন্নত করে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখতে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতেও এগুলি দেখানো হয়েছে, যা আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হলে বিশেষত সহায়ক হতে পারে mon মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে অ্যাভোকাডোস, জলপাই, বাদাম, চিনাবাদাম, হ্যাজেলনাট ইত্যাদি রয়েছে various জলপাই তেল একটি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট উদাহরণও।
পলিয়ুনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি মূলত উদ্ভিদের খাবার এবং তেলগুলিতে পাওয়া যায়। মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট উভয়ই কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে।এর প্রধান প্রতিনিধিদের মধ্যে একটি হ'ল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড।
তাদের সেবন ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি হ্রাস করে, অ্যারিথমিয়া প্রতিরোধ করে এবং উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে। এগুলিতে জমাট থাকে যা ধমনীতে থ্রোম্বোসিস গঠনে বাধা দেয়। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হ'ল ফ্ল্যাশসিড অয়েল, সবুজ শাকসব্জী, সীফুড, অনেক ধরণের বাদাম, সালমন, হারিং, টুনা, ট্রাউট এবং আরও অনেক কিছু।
বেশিরভাগ মনো এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি ঘরের তাপমাত্রায় সাধারণত তরল আকারে থাকে। এ জাতীয় খাবারগুলি হল জলপাই তেল, জাফরান তেল, কর্ন অয়েল, চিনাবাদাম মাখন ইত্যাদি are
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর থাকতে চাইলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলবেন না
চর্বিগুলি হ'ল সংক্ষিপ্ত পুষ্টিবিশেষ। এটি হ'ল পুষ্টিকর উপাদানগুলি আমরা প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করি এবং আমাদের শক্তি সরবরাহ করে। প্রতিটি ফ্যাট অণু গ্লিসারলের একটি অণু এবং তিনটি ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে তৈরি, যা হতে পারে স্যাচুরেটেড, মনস্যাচুরেটেড বা বহুঅনস্যাচুরেটেড .
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হেম অয়েল
শণ তেল কয়েকটি সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চ ঘনত্ব শরীরের জন্য অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারী রয়েছে has এই সংস্কৃতি প্রাচীনকাল থেকেই মানবজাতির কাছে পরিচিত এবং বহু জাতির লোক চিকিত্সায় এটি বিস্তৃত। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সম্প্রতি তার নিউজলেটারে প্রকাশ করেছে যে ওমেগা -6 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির নিখুঁত সুষম অনুপাতের কারণে হেম্প অয়েল স্বাস্থ্যকর ফ্যাট fat অলৌকিক প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে এটি 3 থেকে 1। তেলটি লক্ষণ প্রতিরো
10 টি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যা সুপার স্বাস্থ্যকর
ম্যাগনেসিয়াম এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, তবে অনেক লোক 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের প্রতিদিনের খাওয়ার প্রস্তাব পেতে ব্যর্থ হন। ভাগ্যক্রমে, অনেক সুস্বাদু খাবার রয়েছে যা আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে সরবরাহ করবে। 10 স্বাস্থ্যকরদের তালিকা ব্রাউজ করুন, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে:
ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার যা দিয়ে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গুনতে হবে। তবে এর অর্থ সবাই নয় উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সীমার বাইরে হওয়া উচিত। সাম্প্রতিক সমীক্ষা দেখায় যে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং জলপাই তেলের ওজন হ্রাস সুবিধা রয়েছে। 1.
8 টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে পরিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং দুর্বল রাখবে
যে কাউকেই খাওয়া খাবার বেছে নিতে হবে, তা যতই কষ্টকর হোক না কেন। প্রতিদিনের জীবন সাধারণত গতিশীল হয় তবে আপনি যদি ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল ব্যক্তির সাথে থাকতে চান তবে আপনাকে তাদের যত্ন নেওয়া দরকার। ক্ষতিকারক খাবারগুলি তাত্পর্যপূর্ণ ও সহজ কিছু যা আপনাকে তৃপ্ত করতে পারে তার বিপরীতে, আমরা একটি গোপন রহস্য প্রকাশ করব - এই ধরণের পণ্যগুলি এক ঘন্টার ক্ষুধা মেটাতে ডিজাইন করা হয়েছে, আর নেই। এবং আপনি আরও চান করতে। এবং "