ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার যা দিয়ে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গুনতে হবে। তবে এর অর্থ সবাই নয় উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সীমার বাইরে হওয়া উচিত।

সাম্প্রতিক সমীক্ষা দেখায় যে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং জলপাই তেলের ওজন হ্রাস সুবিধা রয়েছে।

1. বাদাম

ক্যালোরি বেশি হওয়ায় অনেকে বাদাম কাটেন। তবে গবেষণা দেখায় যে বাদাম যারা খায় তারা দুর্বল এবং যাদের বাদাম খান না তাদের তুলনায় পেটের মেদ কম থাকে। ফলাফলগুলি দেখায় যে প্রাপ্ত বয়স্করা সর্বাধিক বাদাম এবং চিনাবাদাম খেয়েছিল তাদের মুখে বিএমআই এবং কোমর পরিধি কম ছিল যারা এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সবে মুখে মুখে রেখেছিলেন।

বাদামগুলি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের বিকল্প যেমন পিষ্টক বা ক্র্যাকারগুলির সাথে তুলনায় আরও তৃপ্তি সরবরাহ করতে পারে। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে বাদামগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে, যা ক্ষুধা প্রশমন করে। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদামে উপস্থিত সমস্ত ক্যালোরি আসলে দেহ দ্বারা শোষিত হয় না।

2. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো একটি খাদ্য তারকা যা প্রায় 20 টি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। তদতিরিক্ত, নতুন গবেষণা দেখায় যে তারা আপনাকে আপনার কোমরবন্ধটি পরিচালনা করতেও সহায়তা করতে পারে।

অ্যাভোকাডোস অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ, যা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখতে পারে। একটি পরিবেশনায় 50 ক্যালোরি রয়েছে, যা অ্যাভোকাডোসকে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে ফিট করার সহজ সুযোগ করে তোলে।

3. জলপাই তেল

জলপাই তেলের সুগন্ধযুক্ত যৌগগুলি তৃপ্তির অনুভূতিতে অবদান রাখে। জলপাই তেল নির্বাচন করার সময়, ইতালীয় জলপাইয়ের তেলটি সন্ধান করুন, কারণ এতে অন্যদের তুলনায় এই উপকারী স্বাদগুলি বেশি থাকে। সর্বোত্তম সুবিধার জন্য অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল চয়ন করুন।