2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এই টিপসগুলির বেশিরভাগই সত্যই নয়, সকলের জন্য প্রযোজ্য নিরামিষাশী । এগুলি তুচ্ছ মনে হতে পারে তবে এগুলি চেষ্টা করা হয়েছে এবং সত্য এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তির মাত্রার পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন।
টিপ 1: সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার গা dark় সবুজ শাকসব্জী খান
ব্রকলি, পালং শাক, ক্যাল এবং এর মতো - এই খাদ্য জায়ান্টগুলি ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো ভিটামিনে পূর্ণ। আপনি কি পালং ঘৃণা করেন? এটি পান করার চেষ্টা করুন। সকালে সবুজ কাঁপুন এক কাপ কফির চেয়ে ভাল এবং সত্যিই অনেক স্বাস্থ্যকর। আপনার সবুজ শাকসব্জী থেকে আপনার যা প্রয়োজন তা পেতে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনার সালাদে কয়েক মুঠো শাকের পাতা। সম্পূর্ণ পালং শাক দিয়ে তৈরি সালাদ খুব আকর্ষণীয় নয় তবে আপনার পছন্দের লাল সালাদের সাথে মিশে ফলাফল আরও ভাল।
টিপ 2: একটি ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করুন যাতে বি 12 রয়েছে
ছবি: ১
বা আপনার ডায়েটে নিয়মিত পুষ্টির খামির অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষত আপনি যদি নিরামিষ হয় বা প্রায় নিরামিষাশী নিরামিষভোজীদের ভিটামিন বি 12 সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ আপনি সহজেই এটির প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করবেন তবে নিরামিষাশীদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে বি 12 পেয়েছেন। সয়া দুধের মতো অনেক পণ্যই বি 12 এর সাথে শক্তিশালী, তবে এখনও অন্য ধরণের পরিপূরক বিবেচনা করে।
টিপ 3: জল, জল, জল
এটি একটি কারণে বারবার বলা হয় - কারণ এটি সত্য! বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করেন না (এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন তবে আপনি সম্ভবত পান করবেন না)। আপনি যেখানেই যান সেখানে এক বোতল জল বহন করুন, কারণ এই পথে আপনি আরও বেশি বার পান করা মনে রাখবেন। নতুন ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্য করার সময় জল বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার অভিজ্ঞতাকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
বিশেষত, প্রচুর পরিমাণে জল পান করার আগেও ক্ষুধা প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনার যতটা প্রয়োজন মনে হয় তার চেয়ে বেশি জল পান করুন এবং সকালে আপনি প্রথম জিনিসটি হিসাবে এক গ্লাস জল পান করার অভ্যাস করুন।
টিপ 4: প্রতিদিন কমপক্ষে 1 টি কাঁচা ফল বা এক মুঠো কাঁচা শাকসবজি খান
এটি আপনার কিছু করার মতো মনে হতে পারে তবে আমরা প্রচুর শাকসব্জী খেলেও অনেক সময় আমরা আমাদের ডায়েটে টাটকা, কাঁচা খাবার পাই না, যার অর্থ আমরা সত্যই এটি মিস করি! আপনি সম্ভবত কয়েক দিনের জন্য প্রচুর তাজা কাঁচা ফল এবং শাকসব্জি পাবেন তবে সম্ভবত এমন অনেক দিন রয়েছে যখন আপনি একেবারেই খান না। এটি অর্জনের জন্য সকালে প্রথম পানির পরে একটি আপেল খাওয়ার চেষ্টা করুন। বা জলখাবারের জন্য গাজর হাতে রাখুন এবং প্রতিদিন আপনার মধ্যাহ্নভোজ সহ কাঁচা সবুজ সালাদ অন্তর্ভুক্ত করুন।
টিপ 5: আপনার পরিশোধিত চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন
আপনি যতটা চিনি পছন্দ করেন, এর বিকল্পগুলি যেমন স্টেভিয়া এবং অ্যাগাভ অমৃত ব্যবহার করুন যখনই সম্ভব (যেমন কফি এবং চায়ের ক্ষেত্রে) এবং পরিশোধিত খাবারগুলিতে খুব কমই নিযুক্ত হন। একইভাবে, কর্ন সিরাপযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি লেবেলগুলি পড়া শুরু করেন তবে আপনি এই বিষয়টি জানতে পেরে পুরোপুরি হতবাক হয়ে উঠতে পারেন যে এই অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত মিষ্টি জাঙ্কটি স্বাস্থ্যকর হওয়া দরকার - যেমন বোতল থেকে আসা রুটি এবং এমনকি হিউমাস - থেকে প্রায় সমস্ত কিছুতে tenুকে পড়েছে, সালাদ ড্রেসিং সহ
টিপ 6: আপনার প্রিয় সালাদ ড্রেসিংগুলি হাতে রাখুন
আপনার প্রিয় স্যালাড ড্রেসিংস ফ্রিজে থাকাকালীন আপনি কাঁচা শাকসবজি খাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। একটি সামান্য বৈচিত্র দুর্দান্ত - কমপক্ষে দুটি ধরণের রাখার চেষ্টা করুন - যে কোনও সময় দোকান কেনা বা গৃহস্থালি হাতে।
টিপ 7: রামধনু খান
ফল এবং সবজিতে বিভিন্ন পুষ্টি থাকে। প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ খাওয়ার মনে রাখার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনি খাওয়া ফল এবং শাকসব্জের রঙ পরিবর্তন করা। অবশ্যই সবুজ শাক সবসময় ভাল তবে রেনবো টমেটো, হলুদ কুমড়ো এবং বেগুনি বাঁধাকপি খাওয়ার চেষ্টা করুন!
আমাদের প্রায়শই খাওয়ার অভ্যাসে ডুবে থাকা এবং এগুলিকে সর্বদা বৈচিত্র্য দেয় না এমন একটি বিষয় আমাদের প্রায়শই মনে করা উচিত need আপনি সবসময় আপনার সবুজ সালাদগুলি প্রায় একইভাবে তৈরি করতে পারেন তবে আপনার এগুলি মিশ্রিত করা দরকার। পাতলা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হিসাবে পরিপূর্ণ।
প্রস্তাবিত:
মাংস নয়! আজ বিশ্ব নিরামিষ নিরামিষ দিন
চালু ১ অক্টোবর উল্লেখ করা হয়েছে বিশ্ব নিরামিষ নিরামিষ দিন । ব্রিটেনের মিটলেস পিপলস ওয়ার্ল্ড কংগ্রেসের সিদ্ধান্তের মাধ্যমে 1977 সালে নিরামিষাশী দিবস প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 30% নিরামিষ, এবং প্রতি বছর এই সংখ্যা বাড়ছে। হ্যাঁ নিরামিষাশী শুধুমাত্র মানবিক ধারণা দ্বারা নয়, বরং শরীরে ইতিবাচক প্রভাবের কারণেও সমাজের মধ্যে জীবনযাত্রা ও ফ্যাশনে পরিণত হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি নিরামিষ ডায়েট কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। গবেষণায় দেখা গেছে
নিরামিষ নিরামিষ
নিরামিষ ডায়েট আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং আরও বেশি বেশি সেলিব্রিটি আরও ভাল দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য এটি অনুসরণ করছে। নিরামিষ ডায়েট একজন ব্যক্তিকে হালকা বোধ করতে সহায়তা করে, ক্ষতিকারক পদার্থগুলির শরীরকে পরিষ্কার করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং, নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের লক্ষ্যে পরিচালিত অন্যান্য ডায়েটের বিপরীতে নিরামিষ ডায়েটকে সর্বজনীন বিবেচনা করা যেতে পারে। অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে নিরামিষ খাবার পর্যাপ্ত সুস্বাদু নয়। এমন অনেক নিরামিষ রে
উদ্ভিজ্জ থালা জন্য নিরামিষ নিরামিষ সস
সসগুলি যে কোনও খাবারের জন্য সর্বদা একটি সুন্দর ফিনিস। বেশিরভাগ শেফরা এই মতামত ভাগ করে নেন যে আমরা রান্নায় খুব সফল না হলেও, ডান সস সর্বদা "দিন বাঁচায়" can শাকসবজি খাবারের জন্য উপযুক্ত নিরামিষ সসের জন্য কিছু রেসিপি এখানে রইল, এই মন্তব্যে যে এই সসগুলি কঠোর ভেগানগুলির মেনুতে নয়, বরং মাংসহীন খাবারের হালকা সংযোজন। জন্য রেসিপি টারটার সস প্রয়োজনীয় পণ্য:
পিজ্জা ক্যালজোন জন্য নিরামিষ নিরামিষ ধারণা
ক্লোজড পিজ্জা ক্যালজোন হ'ল এখন পর্যন্ত অন্যতম প্রিয় পিজ্জা। এটির সাধারণ আকারে এটি বিভিন্ন শাকসবজি, মশলা এবং মাংস দিয়ে ভরা থাকে। তবে অন্য যে কোনও মতো এই পিজ্জা নিরামিষ খাবার তৈরি করা যায়। নিরামিষাশী ক্যালজোন প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। সুস্বাদু হওয়া ছাড়াও এতে ক্যালোরিও কম থাকে। এটি কীভাবে তৈরি করা যায় তা এখানে:
তৃপ্তি এবং পরিশোধন জন্য নিরামিষ নিরামিষ রেসিপি
আপনি যদি ভুনা ফুলকপি এবং পেঁয়াজ পছন্দ করেন তবে যে রেসিপিটিতে তারা নিজের শর্করা থেকে ক্যারামাইজ করা হয় তা কেবল আপনার জন্য। পালংশাকের সংমিশ্রণটি এটি কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও করে তোলে। ঝোলা এবং পালং শাকের সাথে ভাজা ফুলকপি উভয়ই স্ট্যান্ড্যালোন ডিশ হিসাবে এবং স্থানীয় খাবারের জন্য সাইড ডিশ হিসাবে খাওয়া হয়। এটি শুয়োরের মাংসের চপগুলির সাথে অত্যন্ত ভাল যায়। যদি ডিশটি সাইড ডিশ হিসাবে প্রস্তুত করতে হয় তবে এটি তার প্রস্তুতি দিয়ে শুরু করা উচিত, কারণ এটি আরও বেশি সময়
