2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অদ্ভুত নাম সহ ডায়েট Scarsdale গ্রীষ্ম জন্য নিখুঁত। তিনি কঠোর, কিন্তু সেখানেই তার সাফল্য রয়েছে।
অনন্য খাদ্য ওজন বজায় রাখার জন্য কাজ করে। এটি দুটি ধাপে প্রয়োগ করা হয়। প্রথমটি হ'ল বেসিক ডায়েট এবং তারপরে রিটেনশন ডায়েট, যা প্রাপ্ত ফলাফলগুলি সংরক্ষণ করে।
Scarsdale ডায়েট একটি দীর্ঘ সময় ধরে সম্পূর্ণ নতুন খাওয়ার অভ্যাস বিকাশ করে। আটকের কর্মসূচিটি দুই সপ্তাহের প্রোগ্রামের মূল নীতি অনুসরণ করে।
ডায়েটের প্রধান প্রোগ্রামে কম ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর স্রষ্টাদের লক্ষ্য হ'ল আমাদের খাদ্যাভাসের ভাল অভ্যাস শিখিয়ে দেওয়া, এবং তা - অনিচ্ছাকৃতভাবে। এটি ক্যালোরি গণনা করে না এবং অবিরাম খাবার পরিমাপ করে। তবে এটি ভাল যে পেট অতিরিক্ত লোড হয় না।
বেসিক ডায়েটের দুই সপ্তাহের শাসনামলে একটি মেনু রয়েছে যাতে বিশেষত কম ক্যালোরি থাকে। দ্বিতীয় পর্যায়ে - সিক্যুয়াল প্রোগ্রামটি ক্যালোরি সমৃদ্ধ, যা ওজন বজায় রাখা এবং রক্ষণাবেক্ষণকে অনেক সহজ করে তোলে।
স্কার্সডেল ডায়েট কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম আছে। শাসন ব্যবস্থায় নির্দিষ্ট করা জিনিসগুলিই খাওয়া বাধ্যতামূলক - সেগুলি প্রতিস্থাপন করা হয় না। সংমিশ্রণগুলি অনুসরণ করা হয় এবং এটি সমস্ত কিছু খাওয়া বাধ্যতামূলক। অ্যালকোহল পুরোপুরি নিষিদ্ধ। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি খাবারের মধ্যে অনির্দিষ্টকালের জন্য গাজর এবং সেলারি খেতে পারেন। অনুমোদিত পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে কফি, চা, জল এবং সময়ে সময়ে - সামান্য লেবুতে কার্বনেটেড। সালাদগুলি ফ্যাট এবং সালাদ ড্রেসিং ছাড়াই প্রস্তুত হয়। শুধুমাত্র লেবু এবং ভিনেগার অনুমোদিত। শাকসবজিও চর্বিহীন খাওয়া হয়। মাংস অবশ্যই প্রাক-সরানো ফ্যাট সহ কোমল হতে হবে। অতিরিক্ত কিছু করবেন না এবং 14 দিনেরও বেশি সময় ধরে নিয়ম প্রয়োগ করবেন না। এই যে সে:
সপ্তাহ 1
প্রাতঃরাশ - এটি সমস্ত দিন একই হয়: the accordingতু অনুসারে আঙ্গুর বা ফল, টোস্টযুক্ত প্রোটিন বা গোড়ো রুটি, কফি বা চা;
দিন 1
মধ্যাহ্নভোজন - ঠান্ডা পাতলা মাংস (মুরগী, টার্কি, জিহ্বা, গো-মাংস), টমেটো - ভাজা বা স্টিউড, কফি, চা, সোডা;
রাতের খাবার - মাছ বা কাঁকড়া, চিংড়ি, অনুরোধে উদ্ভিজ্জ সালাদ, 1 টোস্টেড টুকরা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো;
দ্বিতীয় দিন
মধ্যাহ্নভোজন - ফলের সালাদ;
রাতের খাবার - গরুর মাংস, টমেটো, সেলারি লেটুস, জলপাই, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, শসা;
দিন 3
মধ্যাহ্নভোজন - টুনা বা সালমন সালাদ, আঙ্গুর, তরমুজ বা মৌসুমী ফল, কফি / চা;
রাতের খাবার - রোস্ট ভেড়া, লেটুস সালাদ, টমেটো, শসা, সেলারি;
দিন 4
মধ্যাহ্নভোজন - অনুরোধের ভিত্তিতে 2 ডিম প্রস্তুত, স্বল্প চর্বিযুক্ত তাজা পনির / কুটির পনির, স্টিভড জুকিনি / সবুজ মটরশুটি / টমেটো, 1 টোস্টেড টুকরো টুকরো প্রোটিন বা আস্তিকর রুটি, চা / কফি;
ছবি: সেভডালিনা ইরিকোভা
রাতের খাবার - গ্রিলড মুরগি, গ্রিল বা ওভেন - ত্বক এবং চর্বি ছাড়াই, পালং শাকের একটি অংশ, সবুজ মরিচ বা সবুজ মটরশুটি;
দিন 5
মধ্যাহ্নভোজন - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, বিভিন্ন ধরণের, শাক, টোস্টযুক্ত প্রোটিনের 1 বা টুকরো টুকরো টুকরো;
রাতের খাবার - মাছ বা কাঁকড়া, চিংড়ি, উদ্ভিজ্জ স্যালাড চাইলে - ঠান্ডা বা রান্না করা, টोस्স্টেড প্রোটিন বা টোটাল রুটির 1 টুকরো;
দিন 6
মধ্যাহ্নভোজন - ফলের সালাদ, কফি / চা;
রাতের খাবার - ভাজা টার্কি বা মুরগী, টমেটো এবং লেটুস সালাদ, আঙ্গুর বা মৌসুমী ফল;
দিন 7
মধ্যাহ্নভোজন - ঠান্ডা চর্বিযুক্ত মাংস, টমেটো, গাজর, সিদ্ধ বাঁধাকপি, ব্রকলি বা ফুলকপি, আঙ্গুর বা মৌসুমী ফল;
রাতের খাবার - বড় ফ্যাটবিহীন গরুর মাংসের স্টেক, লেটুস, শসা, সেলারি, টমেটো, ব্রাসেলস স্প্রাউট।
যদি আপনার এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করতে অসুবিধা হয় তবে আপনি দুপুরের খাবারের মেনুগুলিকে নিম্নলিখিতগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন:-কম চর্বিযুক্ত তাজা পনির / কুটির পনির 1 টি চামচ দিয়ে। ক্রিম, আপনার পছন্দের ফল, 6 ভাগের আখরোট বা আখরোট, কফি / চা / সামান্য লেবু দিয়ে কার্বনেটেড জল।
সপ্তাহ 2
প্রথম সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি করুন
শাসনব্যবস্থা বজায় রাখা
দুই সপ্তাহ পরে আপনি ইতিমধ্যে দুর্বল, তবে আপনাকে অবশ্যই ফলাফলগুলি রাখা উচিত। ডায়েট এখন বিনামূল্যে এবং আরও অনেক স্বাধীনতা অনুমোদিত। আপনাকে প্রতিদিন 40 মিলি ঘন ঘন বা 125 গ্রাম শুকনো সাদা ওয়াইন ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়।স্কচ, বার্বন, রাই হুইস্কি, কানাডিয়ান হুইস্কি, ভদকা, জিন, শুকনো রাম, কনগ্যাক, শুকনো ব্র্যান্ডি, শুকনো ওয়াইন এবং শুকনো মার্টিনিস অনুমোদিত। কোনও মিষ্টি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় নয়, পাশাপাশি ডেজার্ট ওয়াইন।
মাংস হিসাবে, এখন আপনি সমস্ত সরু মাংস, গরম বা ঠান্ডা - গরুর মাংস, ভেড়া, গরুর মাংস, হ্যাম এবং চর্বিহীন শুয়োরের মাংসের অনুমতি পাবেন। খাওয়ার আগে সবসময় দৃশ্যমান মেদ অপসারণ করুন। মাছও অনুমতি দেওয়া হয় - তাজা বা হিমশীতল। তবে উচ্চ ক্যালোরি সস দিয়ে ক্যান ডাবের মাছ থেকে দূরে থাকা ভাল। রান্না করার সময় মাখন, মার্জারিন এবং ফ্যাট ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। চিংড়ি, ঝিনুক, গলদা চিংড়ি, ঝিনুক এবং কাঁকড়া অবাধে খান।
রক্ষণাবেক্ষণ মোডে, প্রতি সপ্তাহে তিনটি পর্যন্ত ডিম অনুমোদিত। এগুলি আবার কোনও চর্বি ছাড়াই স্ক্যাম্বলড, অমলেট বা সিদ্ধ তৈরি করা যায়। ইচ্ছামত বিভিন্ন ধরণের লো-ফ্যাট এবং টাটকা পনির, ক্যামবার্ট, সুইস পনির এবং চেডার খান। পরিমাণে এবং শাকসবজি, মাংস, মুরগী, ক্রিম ছাড়া মাছ, পুরো দুধ এবং চর্বিযুক্ত ব্রোথগুলির পরামর্শ দেওয়া হয়। শাকসবজি এবং ফল খালি পেটে খাওয়া যেতে পারে। বাদাম এবং জলপাই - অল্প পরিমাণে খাওয়া।
আপনার পক্ষে দিনে 2 টি স্লাইস রুটি, পছন্দমতো প্রোটিনের অনুমতি রয়েছে। মশলা মাঝারি, এবং রস হওয়া উচিত - কেবল প্রাকৃতিক তাজা ফল। চিনি ছাড়া কফি এবং চা পান করার অনুমতি রয়েছে।
প্রস্তাবিত:
অনিয়মিত পেট দিয়ে কীভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করবেন
কোষ্ঠকাঠিন্য সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা যা জীবনের নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যবিধি দিয়ে সমাধান করা যায়। ওষুধের আশ্রয় নেওয়ার আগে, খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা বদহজম হ্রাস করতে এবং সহায়তা করতে পারে। আমাদের মেনুতে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন / প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত / যা কোলনের ক্রিয়াকলাপটিকে উন্নত করবে এবং মলমূত্র ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করবে। ডায়েট পরিবর্তন করে এটি সহজেই অর্জন করা যায়। সাদা ব্রেডের পরিবর্তে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে পুরো মিমিল বা মাল্টিগ্রেন বেছে নিন। ঘরে
এই 5 টি সাধারণ উপাদানের সমন্বয় আপনার জীবন বাঁচাতে পারে
5 টি উপাদানের সংমিশ্রণ আপনার জীবন বাঁচাতে পারে! এই উপাদানগুলি ডিমেনশিয়া, সংক্রমণ, ক্যান্সার এবং আরও অনেকগুলি রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে। এই দুর্দান্ত চা 50 টিরও বেশি রোগের ওষুধ হিসাবে কাজ করে এবং এতে রয়েছে: হলুদ হলুদের নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য আজ বেশ জনপ্রিয়। এতে উপস্থিত কার্কিউমিন প্রদাহ হ্রাস করতে, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে খুব উপকারী। আদা এটি আপনাকে হজম এবং মাইগ্রেন সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে। এটিতে
তারা বিয়ারের লেবেলগুলি পরিবর্তন করে - এগুলি ক্যালোরি এবং চর্বি প্রদর্শন করে
বুলগেরিয়ার ইউনিয়ন অফ ব্রিউয়ার্সের সরকারী তথ্য অনুসারে, দেশীয় বিয়ার ব্র্যান্ডগুলির লেবেলগুলি শীঘ্রই আলাদা হবে। লক্ষ্যটি হ'ল গ্রাহকরা তাদের প্রিয় বিয়ার ব্র্যান্ডের পুষ্টির মূল্য সম্পর্কে সচেতন হন। শাখা সংস্থার পরিচালনা ব্যাখ্যা করে যে বুলগেরীয় আইনগুলি বর্তমানে পাতানো সংস্থাগুলিকে পানীয়গুলিতে কেবল মদ্যপানের প্রতিবেদন করতে বাধ্য করে। তবে, আরও পরিচিত হওয়ার জন্য এবং তাই আরও সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য, গ্রাহকরা বিয়ার গ্রহণের সাথে তারা কতটা ক্যালোরি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে অবহ
বয়সের সাথে আপনার ডায়েট কীভাবে পরিবর্তন করবেন
দীর্ঘায়ুটি কি সবার স্বপ্ন এবং স্বপ্ন নয়? প্রাচীন কাল থেকে আজ অবধি তারা সূত্র, ডিকোশন, খাবারের বিশেষ গুণাবলী, পাউডার এবং টিংচারের পৌরাণিক কল্পিত গুণাবলী যা স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে। যৌক্তিকভাবে, মানুষ একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে শরীরগুলি যে সমস্ত কারণগুলি - শারীরিক চাপ, গোলমাল, দৃ strong় আবেগ, উত্তেজনা নষ্ট করে তা অবশ্যই নির্মূল করতে হবে। এই ক্ষতিকারক কারণগুলি খাদ্য উপলব্ধির মানের এবং মূল্যবান পদার্থের দুর্বল শোষণকেও প্রভাবিত করে। বংশগতি হ'ল একট
আপনার তালু রক্ষা করুন: খাবারগুলিতে ক্ষতিকারক উপাদানগুলি যা আমাদের স্বাদ পরিবর্তন করে
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যখন রাসায়নিকভাবে স্বাদযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে তখন খুব সম্ভবত যে সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর আসল খাবারের গন্ধ পাওয়ার সঠিক উপায়টি স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষমতা হারাবে এবং তাদের স্বাদ উপভোগ করতে সক্ষম হবে না। কৃত্রিম বর্ধকরা আমাদের মনকে ধোঁকা দেয় এবং এটি তাদের অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং সিদ্ধান্ত নেয় যে এগুলি ফল এবং শাকসব্জির চেয়ে বেশি পুষ্টিকর এবং দরকারী। সমস্যার মূলে রয়েছে যে আমরা ইতিমধ্যে আমাদের খাবার এবং পানীয়তে রসায়নের প্রতি এতটাই অভ্যস্ত হয
