2025 লেখক: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
ভিটামিন ডি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির গ্রুপের অন্তর্গত এবং এটি সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মির প্রভাবে ত্বকে সংশ্লেষিত হয়। ভিটামিন ডি এর প্রধান উত্স হ'ল সূর্যালোক, যা আপনাকে জানাতে পারে যে শীতের মাসগুলিতে যখন সূর্যের রশ্মি দুষ্প্রাপ্য হয় তখন আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে।
অন্যদিকে, শীতে আমাদের মেনু বেশ শক্তিশালী এবং পুষ্টিকর খাবারের সমন্বয়ে গঠিত, যা প্রয়োজনীয় পরিমাণ সরবরাহ করতে হবে should
শীতকালে, আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের স্বাভাবিক ওজনের শীর্ষে কিছুটা রিং লাগিয়ে দেয়। এটার কারণ কি? সম্ভবত উচ্চ-ক্যালোরি এবং শক্তিশালী খাবার, যাতে স্টিকস, স্কিউয়ার এবং রাশিয়ান সালাদ ব্যয় করে তাজা সালাদ এবং বাগানের উপহারগুলি আরও বিরল।
আমাদের শরীরের জন্য ভিটামিন ডি এর গুরুতর গুরুত্ব ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত। শীতকালে, যখন সূর্যের রশ্মি কম থাকে এবং সেইজন্য ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত পরিমাণ কম হয়, আমরা কি এই কারণে ওজন বাড়াই না?
দু'বছর আগে এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, রক্তে ও ভিটামিনের নিম্ন স্তরের ভিটামিন ডি-এর মধ্যে সুস্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে। তারপরে মেডিকেল পরীক্ষার ফলাফলগুলি রিপোর্ট করে যে একজন ব্যক্তির রক্তে প্রতি মিলিলিটার ভিটামিন ডি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ন্যানোগ্রামের কারণে 200 গ্রাম হারায়।
এখনও অনেক গবেষণা রয়েছে যা ভিটামিন ডি স্তরের সম্পর্ক এবং কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা কম ওজনের কিনা সে বিষয়ে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যাইহোক, এই ভিটামিন কীভাবে ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস "ডিক্টেট" করতে সক্ষম তা প্রশ্নটি এখনও অপরিষ্কার।
একটি নির্দিষ্ট ডোজ রয়েছে যেখানে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত It এটি মার্কিন জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমী দ্বারা নির্ধারিত হয়।
ভিটামিন ডি গ্রহণের গ্রহণযোগ্য উপরের সীমাটি হ'ল:
বাচ্চাদের জন্য, 0-12 মাস, প্রতিদিন 25 মাইক্রোগ্রাম;
শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন 50 মাইক্রোগ্রাম;
গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন 50 মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল সালমন, দুগ্ধজাত পণ্য, সীফুড এবং ডিম।
প্রস্তাবিত:
চা তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে
গরম আবহাওয়ায়, তৃষ্ণা নিবারণের জন্য সেরা পানীয় হ'ল চা। তবে কালো চা নয়, সবুজ। আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ফোলা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ভেষজ চা রয়েছে। যদি আপনি ক্লান্তিকর এবং দীর্ঘায়িত ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন তবে তার চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে তারা শরীরে কাজ করে। সুতরাং আপনার দৈনিক অংশে 1/3 শাকসবজি, ফল এবং ফলমূল থাকতে হবে। মাংস বা মাছ প্রতিদিন 150-200 গ্রাম এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার যথেষ্ট। আপনি কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন। আপনার প্রতিদি
দুধ আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করে
বেন-গুরিওন বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত অতিরিক্ত ওজনের বিষয়ে একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত ডায়েটে থাকা লোকেরা সাধারণত দুধ খাওয়া বা না খাওয়ানোর চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করে। ডায়েট নির্বিশেষে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলির তুলনায় 340 মিলিলিটার দুধ বা অন্যান্য দুগ্ধজাতের সমপরিমাণ এবং 580 মিলিগ্রাম মিল্ক ক্যালসিয়াম সমেত অংশীদাররা দু' বছরে প্রায় 5 পাউন্ড হারাতে পেরেছে। তুলনায়, যারা দুগ্ধজাত পণ্যের তুলনায় কম ক্যালসিয়া
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করে
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি হ'ল সেই যৌগগুলি যা আমাদের দেহকে ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি লড়াই করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির ফলস্বরূপ, আমাদের দেহটি ফ্রি র্যাডিকালগুলির নেতিবাচক প্রভাবগুলির সংস্পর্শে আসে যা আমাদের কোষগুলিকে ক্ষতি করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি এই ক্ষতিকারক কারণগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে এবং একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসাবে আসে। দুর্দান্ত খবরটি হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য ধন্যবাদ আমরা ওজন হ্রাস করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, এটি পাওয়া গে
জলপাই তেলের সুবাস আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করে
মহিলাদের চিরন্তন প্রশ্ন - ওজন কমাতে কীভাবে ইতিমধ্যে বেশিরভাগ পুরুষকে উত্তেজিত করে। এটি একটি ধ্রুবক বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং সম্ভবত সে কারণেই নতুন ডায়েট এবং সমস্ত ধরণের পাগল সরকারগুলি কয়েক পাউন্ড হ্রাস করার একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে হাজির হচ্ছে। স্থূল লোকের একটি বড় সমস্যা হ'ল তারা খাওয়া বন্ধ করতে পারে না - তাদের কোনও তৃপ্তির সীমা থাকে না। বিজ্ঞানীদের মতে, এমন একটি পণ্য রয়েছে যা আমরা প্রায়শই রান্নাঘরে ব্যবহার করি এবং যা আমাদের অবিরাম ক্ষুধা লড়াইয়ে সহায়
হালকা প্রাতঃরাশ আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে
সকালের নাস্তা করা কতটা জরুরী তা নিয়ে অবিচ্ছিন্ন আলোচনা হয়, তবে প্রকৃতপক্ষে সকালে আমরা যে পরিমাণ খাবার খাই তা হ্রাস করা আমাদের জেগে থাকা বাকি দিনগুলিতে কম খেতে সহায়তা করতে পারে। প্রাতঃরাশে আমরা যত বেশি ক্যালোরি খাই, আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বেশি। স্থূলকায় এবং স্বাভাবিক ওজন উভয়ের ক্ষেত্রে এটিই। যদি আমরা আমাদের দিনটি হৃদয়গ্রাহী খাবার দিয়ে শুরু করি, শরীর কেবল এইরকম .