2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যেমনটি আমরা জানি, মানব দেহ মূলত পানির সমন্বয়ে থাকে (60-80%), তাই পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
এর ঝুঁকি এড়াতে পানিশূন্যতা, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল পান করতে হবে, পাশাপাশি একটি নির্দিষ্ট জল ব্যবস্থা অনুসরণ করতে হবে। এও মনে রাখবেন যে পরিমাণটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে, যেমন এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি অনুশীলন করেন কিনা, আশেপাশের তাপমাত্রা বা গর্ভাবস্থার উপস্থিতি।
এবং অর্জনের সঠিক পদক্ষেপগুলি এখানে শরীরে তরল ভারসাম্য.
1. নিয়মিত জল পান করুন
একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যটি হ'ল সকালে খালি পেটে 1 গ্লাস পানি পান করা, যেন নিজের শরীর পুনরায় চালু করা। আপনি আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক তৈরি করতে পারেন বা আপনার স্মার্টফোনের জন্য বিশেষ প্রোগ্রামগুলি ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনার ব্যবহার না হওয়া অবধি পর্যাপ্ত তরল পান করতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে।
2. সর্বদা আপনার সাথে জল বহন করুন
ছোট বোতলগুলি ভারী নয়, তবে আপনি সেগুলি আপনার সাথে যে কোনও জায়গায় নিয়ে যেতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে কতটা জল পান করেছেন এবং কতটা রেখে গেছেন সেগুলির মধ্যে কিছুগুলির এমনকি একটি চিহ্ন রয়েছে। সাধারণত প্রত্যেকেরই পান করা উচিত দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল এবং যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা অনুশীলন এবং নেতৃত্ব আরও বেশি। এই পরিমাণটি পুরুষদের পক্ষে বেশি এবং তাদের জন্য এই সংখ্যাটি প্রতিদিন 13 গ্লাসে পৌঁছে।
৩. আপনার খুব তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে পানি পান করুন
একবার আপনি খুব তৃষ্ণার্ত হয়ে গেলে আপনার দেহ আপনাকে এমন সংকেত পাঠাতে শুরু করে যে আপনার দেহে তরলটির মারাত্মক ঘাটতি রয়েছে। প্রতি জল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার, আপনার বেশিরভাগ সময় এবং কম জল পান করা উচিত। মনে রাখবেন যে কয়েক বছর ধরে, এই রিসেপ্টরগুলি কম কার্যকরভাবে কাজ করা শুরু করে, তাই নিজেকে পরীক্ষিত তরল পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া জরুরী।
৪. মূত্র শরীরের পানিশূন্যতার মাত্রা বুঝতে সাহায্য করে
প্রতিদিন তরল পান করার পাশাপাশি আপনার প্রস্রাবের রঙও পর্যবেক্ষণ করা উচিত, এটি এমন একটি ইঙ্গিত যা আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করছেন না। যদি সবকিছু ঠিক থাকে এবং আপনি সঠিক পরিমাণে পানি গ্রহণ করেন, তবে এর রঙ হালকা হলুদ এবং স্বচ্ছ হবে। যদি আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হয় তবে তা উল্লেখযোগ্যভাবে গাer় হয়ে উঠবে।
৫. আপনার ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলি গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন
এগুলি আপনার শরীরের তরলগুলি খুব দ্রুত হারাতে পারে, যখন চিনি ক্ষতিকারক শরীরে তরল সঠিক জলের ভারসাম্য । বেশি জল পান করা আরও ভাল, যদিও এটি স্বাদে খুব কম আকর্ষণীয় এবং প্রায়শই লোকেরা জল ছাড়াই কেবল কফি পান করার ভুল করে - আপনার একটি পানীয়ের একটি চুমুক এবং অন্য পানীয়ের একটি চুমুকের বিকল্পটি করা উচিত।
Exerc. ব্যায়াম করার সময় আরও বেশি জল পান করুন
যেমন আপনি অনুমান করতে পারেন, জন্য নিখুঁত জলের ভারসাম্য এটি হারানো এবং অর্জিত তরল পরিমাণ সমান করা গুরুত্বপূর্ণ। এজন্যই আপনাকে করতে হবে আরও জল পান করতে যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন এবং নিয়মিত জিমে যাওয়ার চেষ্টা করেন।
আপনার প্রতিদিন কী পরিমাণ তরল গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করে?
1. আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি, যেমন আপনি অনেক বেশি অনুশীলন করেন তবে আপনার আরও জল পান করা উচিত;
২. পরিবেশ যেমন তাপমাত্রা বেশি থাকে তবে আপনাকে প্রতিদিন বেশি পরিমাণে তরল পান করতে হবে, অর্থাৎ পানির ব্যবহার বৃদ্ধি পায়;
৩. ভৌগলিক অবস্থান যেমন উচ্চতা যত বেশি, আপনার প্রতিদিন যত বেশি জল পান করা উচিত;
৪. গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার প্রতিদিনের পরিমাণ মতো জলের পরিমাণ বাড়ায়;
2. বয়স এবং লিঙ্গ।
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে প্রতিদিন ন্যূনতম পরিমাণে তরল 8 গ্লাস, তবে আপনার শরীরের ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি যেমন ভৌগলিক অবস্থান, পরিবেষ্টনের তাপমাত্রা, আপনি কতটা সক্রিয় এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি দ্বারা পরিচালিত হওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ? কারণআমাদের স্বাস্থ্যের টিপসগুলিকে কোনও উপায়েই উপেক্ষা করবেন না, কারণ দিনে পর্যাপ্ত তরল না পাওয়া এমনকি পানিশূন্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
এবং ভাইরাস সুরক্ষার জন্য এই ক্ষারীয় লেবু জলের দিকে একবার নজর দিতে ভুলবেন না, পাশাপাশি খালি পেটে মধু জলের উপকারিতাও জেনে নিন।
প্রস্তাবিত:
ক্রিনা থেকে ভারসাম্য রাইসের সাথে Theতিহ্যবাহীও স্বাস্থ্যকর
কীভাবে আমরা ব্যালেন্স রাইস তৈরি করেছি? এটি একটি পরিচিত সত্য যে ব্রাউন রাইস হ'ল ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ একটি পুরো শস্য ভাত। এর বাদামী স্তরটিতে ফাইবার রয়েছে এবং জীবাণুতে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন ই এবং বি ভিটামিন রয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এর প্রস্তুতিটি খুব দীর্ঘ সময় নেয়, যার সময় দরকারী পদার্থ হ্রাস পায়। এবং এর তন্তুগুলি উপাদেয় গ্যাস্ট্রিক মিউকোসা জ্বালা করে। রান্না করার পরে, বাদামি চাল দৃ firm় থাকে এবং traditionalতিহ্যবাহী বুলগেরিয়ান খাবার
দেহে সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের ভারসাম্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?
বেশি পরিমাণে নুন এবং খুব কম পটাসিয়াম খাওয়ার ফলে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়তে পারে। এই ফলাফলগুলি সম্প্রতি প্রকাশিত একটি তীব্র বিতর্কিত গবেষণার পাল্টা পয়েন্ট হিসাবে উপস্থিত হয়েছিল, যেখানে দেখা গেছে যে অল্প পরিমাণে লবণ খাওয়া হৃদরোগ এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করেনি। নিউ ইয়র্কের স্বাস্থ্য কমিশনার ড। থমাস ফারলে বলেছেন যে কোনও ক্ষেত্রে নুন ক্ষতিকারক থেকে যায়। তিনি পাঁচ বছরের সময়কালে রেস্তোঁরা এবং প্যাকেজজাত খাবারগুলিতে লবণের পরিমাণ 25% কমিয়ে আনতে একটি প্রচারের নেতৃত্ব দিচ্ছেন।
পেটে অম্লতা কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায়
পাকস্থলীর অ্যাসিড হজম প্রক্রিয়া জন্য প্রয়োজনীয়। যখন পেট পর্যাপ্ত অ্যাসিড তৈরি করে না, তখন কী কী খনিজ এবং প্রোটিন শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে না। যখন শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে না, তখন এটি নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে। পেটে কম অ্যাসিডিটি শরীরকে বিভিন্ন সংক্রমণের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির পাশাপাশি ডায়েটের উন্নতিগুলি বাড়াতে সহায়তা করে এবং পেট অ্যাসিড স্তর সামঞ্জস্য .
পণ্যগুলির মধ্যে সবচেয়ে ক্ষতিকারক সংমিশ্রণগুলির মধ্যে 6
খাবার বাছাই করার সময় অনেকেই সাবধান হন। তবে সকলেই কীভাবে একে অপরের সাথে খাবারের সংমিশ্রণ হয় তা নিয়ে ভাবেন না। আমরা আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেব পণ্যগুলির সবচেয়ে ক্ষতিকারক সংমিশ্রণ যা সেরা এড়ানো হয়। আলু এবং মাংস এটি একটি স্ট্যান্ডার্ড সংমিশ্রণ। মাংস সহ আলু শৈশবকাল থেকেই আমাদের জন্য প্রস্তুত ছিল। এটি বিশ্বাস করা হয় যে মাংসের সাথে সবজিগুলি একত্রিত করা যেতে পারে। কিন্তু এটা সত্য না.
শরীরের বিরক্ত লবণের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য রেসিপি
জল-নুনের ভারসাম্য পরিমাণের মধ্যে অনুপাত হয় জল এবং লবণ (ইলেক্ট্রোলাইটস) যা শরীরে প্রবেশ করে এবং তা থেকে সরিয়ে ফেলা হয়। আমাদের সুপরিচিত যৌগিক এইচ 2 ও সমস্ত জীবের ভিত্তি! তা ছাড়া আমরা তিন দিনও টিকব না! স্কুলে ফিরে আমাদের বলা হয়েছিল যে আমরা আংশিকভাবে জল দিয়ে তৈরি ছিলাম। অল্প বয়স্ক এবং উদ্যমী থাকতে, আমাদের প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে হবে। আসলে, কোনও নির্দিষ্ট চিত্র নেই, প্রতিটি জীবের নিজস্ব আদর্শ রয়েছে। আপনার ওজন এবং শরীরের ওজন প্রতি 1 কেজি প্রতি আপনার প্রায
