2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
খারাপ খাদ্যাভাস গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে রক্তচাপ বৃদ্ধি । যখন কোনও ব্যক্তি মধ্য বয়সী হয় উচ্চ্ রক্তচাপ বয়স্ক প্রক্রিয়াটির একটি প্রাকৃতিক অংশ, যা একটি অনুপযুক্ত ডায়েটের সাথে একত্রে অনেক অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে।
উন্নত দেশগুলিতে, সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 15-30 শতাংশ উচ্চ রক্তচাপে ভুগেন - উচ্চ রক্তচাপ। উচ্চ রক্তচাপ হৃৎপিণ্ড এবং ধমনীতে একটি চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে ভঙ্গুর টিস্যুগুলির ক্ষতি হয়। এটি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের পাশাপাশি কিডনি এবং চোখের রোগের একটি উল্লেখযোগ্য সূচক। রক্তচাপ যত বেশি হবে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি তত বেশি (ধমনীগুলি আটকে রাখা / শক্ত হওয়া), মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন (হার্ট অ্যাটাক) এবং স্ট্রোক।
রক্তচাপ বেড়ে যায়, ক্রমবর্ধমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ। এটি ব্যায়াম বা স্ট্রেসের সময় বৃদ্ধি পায় এবং যখন আমরা বিশ্রাম করি তখন পড়ে যায় falls এছাড়াও, বয়স এবং ওজনের সাথে রক্তচাপ বেড়ে যায় - স্থূলতা একটি সাধারণ অবদান ফ্যাক্টর। কোনও ব্যক্তি জিনগতভাবে হাইপারটেনশনের শিকার হতে পারে। উচ্চ্ রক্তচাপ সাধারণত লক্ষণীয় লক্ষণ সৃষ্টি করে না তবে ধমনী এবং অঙ্গগুলির অদৃশ্য ক্ষতি করে না। একটি সময় আসে যখন এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দৃশ্যমান, অপরিবর্তনীয়, ক্ষতি হয়ে গেছে এবং শেষটি মারাত্মক হতে পারে। তারা হাইপারটেনশনকে "নীরব ঘাতক" বলে অভিহিত করার মতো ঘটনা নয়।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ডায়েটরি টিপস
আপনি যদি ভোগেন উচ্চ্ রক্তচাপ আপনার খাদ্যাভাস উন্নত করার জন্য এবং রক্তচাপ কমাতে কিছু বাস্তব পরামর্শ এখানে দেওয়া হয়েছে।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য চয়ন করুন
সংক্ষেপে, রক্তচাপ কমানোর আদর্শ ডায়েট প্ল্যানে ফলমূল, শাকসব্জী এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধযুক্ত খাবার রয়েছে, কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। খাবারেও কোলেস্টেরল কম, ফাইবার, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ কম এবং প্রোটিনের মাঝারি পরিমাণে কম হওয়া উচিত।
সোডিয়াম (লবণ) গ্রহণ কমায়
বেশি পরিমাণে লবণ বা সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে তরলগুলি আরও বেশি শোষণের দিকে পরিচালিত করে এবং রক্তের আরও বেশি বিনিময় ঘটায় যা রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থায় প্রবেশ করে। এটি ধমনীতে অতিরিক্ত রক্ত চাপ দেয় (রক্তবাহী যেগুলি রক্ত চাপ এবং রক্ত প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য রক্তপাত করে / চুক্তি করে)।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং আরও বেশি তাজা খাবার খাওয়ার বিষয়টি লক্ষ করা যায়। সোডিয়াম প্রাকৃতিকভাবে তাজা খাবার যেমন মাংস, বাদাম, শস্য, ফল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারে পাওয়া যায় এবং প্রক্রিয়াজাত এবং ডাবজাত খাবারের চেয়ে অনেক কম পরিমাণে থাকে।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ড্যাশ ডায়েট
ড্যাশ ডায়েটের আনুগত্য আশ্চর্য কাজ করে works উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত । আমেরিকাটির পুষ্টিবিদ মারলা হেলার এই শাসন ব্যবস্থাটি তৈরি করেছিলেন এবং হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণের ডায়েটরি অ্যাপ্রোচ হিসাবে অনুবাদ করেন tes
সংক্ষেপে, ড্যাশ 2 পর্যায়ক্রমে একটি খাদ্য। প্রথম পর্যায়ে, যা 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, দৈনিক মেনুতে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত। এটি বিপাকের জন্য একটি ক্রিয়াকলাপ যা বাড়ানো দরকার। খাওয়ার জন্য অনুমোদিত হ'ল মাছ এবং সাদা মুরগি, কাঁচা বাদাম এবং বীজ, লেবু, ডিম এবং দই। সমস্ত শাকসবজি খাওয়া যেতে পারে, তবে আলু ছাড়া, যা স্টার্চে খুব সমৃদ্ধ। চিনি, ফল, ফলের রস এবং মধু একেবারে নিষিদ্ধ।
ড্যাশ পদ্ধতির দ্বিতীয় ধাপে, প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালোরি দৈনিক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলিকে দিনে দিনে কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির 2-3 পরিবেশন, মাছ বা মাংসের 5-6 পরিবেশনগুলিতে বিভক্ত করা উচিত।
এটিতে ফল, পাস্তা, চাল, পেস্ট্রি, ওটমিল এবং কাঁচা বা স্টিউড শাকসবজির 2-3 পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়। চিনি এবং চিনি পণ্যগুলি খুব সীমাবদ্ধ এবং 1 চামচ পর্যন্ত নেওয়া যেতে পারে। চিনি প্রতি সপ্তাহে।
নিম্নলিখিত নোট করুন
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকেরা ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত, প্রায়শই ছোট অংশে। মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত খাওয়া রক্তচাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
খাবারটি বৈচিত্রময় হওয়া উচিত এবং একদিনের খাবারের পরিমাণ 5-6 এরও কম হওয়া উচিত নয়, এবং রাতের খাবারের শোবার আগে কমপক্ষে চার ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। একটি পূর্ণ পেট হৃদয়কে সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। খাওয়ার সাথে সাথে বিছানায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি কেবল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে। রাতের খাবার শেষে হাঁটার চেষ্টা করুন।
অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন
অ্যালকোহল অপব্যবহার সহ অনেকগুলি ঝুঁকি বহন করে রক্তচাপ বৃদ্ধি । অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে বলে মনে করা হয়, তবে বড় ডোজগুলি দীর্ঘমেয়াদে সঠিক বিপরীত প্রভাব ফেলে। অ্যালকোহলের ব্যবহারের ঝুঁকিগুলি অসংখ্য, তাই এটি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ বন্ধ করা ভাল। যদি আপনি রক্তের বড়িগুলি গ্রহণ করেন তবে কখনই কাপের কাছে পৌঁছবেন না কারণ ওষুধের প্রভাব অর্থহীন।
উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লেবু
লেবুকে উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি রক্তনালীগুলিতে একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, এগুলি নরম এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে, যা ঘুরে ফিরে সহায়তা করে রক্তচাপ বজায় রাখা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে. সকালে খালি পেটে লেবু গ্রহণ করা ভাল, এবং এই উদ্দেশ্যে সামান্য তাজা রস এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে মিশ্রিত করা হয়। সেটি বাদে রক্তচাপ বজায় রাখে, লেবুর জল সারা শরীরকে টোন করে দেয়।
প্রস্তাবিত:
উচ্চ রক্তচাপের জন্য কফি
কফি বিশ্বের সর্বাধিক ব্যবহৃত ব্যবহৃত পানীয়গুলির মধ্যে একটি। এর সক্রিয় ক্রিয়াটি মূলত ক্যাফিনের উচ্চ সামগ্রীর কারণে, যা প্রাকৃতিক উদ্দীপক। এটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, আমাদের আরও সতর্ক, দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। এই কার্যকলাপের নেতিবাচক প্রভাবও থাকতে পারে। ক্যাফিনের একটি ভাসোকনস্ট্রিকটিভ প্রভাব রয়েছে, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যাফিন কফিতে উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে রয়েছে এই কারণে, এই পানীয়টি প্রায়শই হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে য
উচ্চ রক্তচাপের জন্য লবণকে দোষ দেওয়া হয়নি
দাবী যে প্রচুর পরিমাণে নুনের কারণে উচ্চ রক্তচাপ বেশ অতিরঞ্জিত। ফরাসী সমীক্ষায় দাবি করা হয়েছে যে প্রকৃতপক্ষে লবন এবং রক্তের সম্পর্ক এখন পর্যন্ত গ্রহণযোগ্যতার চেয়ে অনেক জটিল। উচ্চ রক্তচাপ খুব কমই কোনও লক্ষণ সৃষ্টি করে - এটি বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগ। এটি হাইপারটেনশন বা নীরব ঘাতক হিসাবেও পরিচিত। আসলে, উচ্চ রক্তচাপ বছরের পর বছর ধরে কোনও লক্ষণ ছাড়াই চলে যেতে পারে এবং ধীরে ধীরে হৃৎপিণ্ড, কিডনি, রক্তনালীগুলি এবং আরও অনেক ক্ষতি করে। অনেক লোক বুঝতে পারে যে তারা তখন
উচ্চ রক্তচাপের জন্য আরও তরল পান করুন
আপনার রক্তের অন্যান্য পদার্থের পাশাপাশি জল হাইড্রেশন স্তর এবং রক্তচাপ বজায় রাখতে অত্যাবশ্যকীয় ভূমিকা পালন করে। পানীয় জল প্রাকৃতিক এবং গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে লড়াইয়ের আশায় বড় পরিমাণে খাওয়া সমস্যার কারণ হতে পারে। রক্তচাপ দিন জুড়ে পরিবর্তিত হয় এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে বৃদ্ধি বা হ্রাস পেতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে উচ্চ রক্তচাপ হল 140/90 এর উপরে ধ্রুবক বজায় রাখা। লবণের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবার এবং তরল গ্
এটি উচ্চ রক্তচাপের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট
উচ্চ্ রক্তচাপ এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত যদি এই সমস্যাটিকে উপেক্ষা করা হয় এবং কোনও চিকিত্সা করা হয় না। এটি এমনকি জীবন-হুমকির পরিস্থিতিও ডেকে আনতে পারে, তাই হাইপারটেনশনটিকে কখনই মূল্যায়ন করবেন না। কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে অতিরিক্ত কাজ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, লাভাল ইউনিভার্সিটি এমন প্যাটার্নটি লক্ষ্য করেছে যে যখন কোনও ব্যক্তি সপ্তাহে ৪৯ ঘণ্টারও বেশি সময় কাজ করেন, তখন এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উচ্চ রক্
উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য, কেবল এটি আপনার মেনুতে যুক্ত করুন
উচ্চ রক্তচাপ বুলগেরিয়ান এবং বেশিরভাগ ইউরোপীয়দের মধ্যে একটি গুরুতর সমস্যা। কারণটি হ'ল সোডিয়ামের বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা বা আরও সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে থাকা লবণের পরিমাণ। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব সমাজে পটাসিয়ামযুক্ত বেশি প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ করা হয়, অন্যদিকে, এই সমস্যাটি প্রায় অস্তিত্বহীন। আরও জনসংখ্যা ভিত্তিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পটাসিয়াম গ্রহণ এবং নিম্ন রক্তচাপের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে যা সোডিয়াম গ্রহণের ফলে প্রভাবিত হয় না। এই অধ্যয়
