2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
হিমোগ্লোবিন লাল রক্তকণিকার একটি প্রোটিন যা সুস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন পরিবহন করে। আয়রন একটি প্রয়োজনীয় উপাদান যা খাদ্য থেকে আসে এবং হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণের জন্য এটি প্রয়োজন।
লো-আয়রনযুক্ত খাদ্যের ফলে শরীরে হিমোগ্লোবিনের নিম্ন মাত্রা দেখা দিতে পারে, যা আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতা বলে condition আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত একটি খাদ্য রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা নিরাময় এবং প্রতিরোধ করতে পারে।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
লাল মাংস, গা dark় মুরগি, টুনা, স্যামন, লিভার, ডিমের কুসুম, পুরো শস্য এবং আয়রন-সুরক্ষিত সিরিয়ালগুলি আয়রনের অন্যতম সেরা উত্স। কিসমিস, এপ্রিকটস, বরই, মটর, মটরশুটি, মসুর, ব্রোকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং অ্যাস্পারাগাস সহ কয়েকটি ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লোহা থাকে।
আয়রন শোষণ
খাদ্যের আয়রন উপাদান দুটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে, পশুর পণ্য থেকে আসা আয়রন এবং ফল এবং শাকসব্জি থেকে লোহা আসা। প্রথম ধরণের লোহা, যা লাল মাংস, ডিমের কুসুম এবং হাঁস-মুরগির মতো প্রাণীর পণ্য থেকে আসে, তা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং দ্বিতীয়টি আরও কঠিন।
সিট্রাস ফল এবং রস, টমেটো, ব্রকলি, স্ট্রবেরি এবং মরিচ সহ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলি শরীরের আয়রনের শোষণ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। খাবারের সাথে একসাথে খাওয়ার সময় দুগ্ধজাত খাবারের ক্যালসিয়াম এবং কিছু চা থেকে ট্যানিন সহ খাবারে পাওয়া অন্যান্য উপাদানগুলি আয়রনের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
হিমোগ্লোবিন কম হওয়ায় শরীরের আয়রনের পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে প্রয়োজন, দ্রুত বর্ধনের সময়কালে এটিও প্রয়োজনীয়। 7 থেকে 12 মাস বয়সের মধ্যে বাচ্চাদের দিনে 11 মিলিগ্রাম আয়রণ প্রয়োজন। 1 থেকে 3 বছর বয়সী ছোট বাচ্চাদের প্রতিদিন 7 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন হয় এবং 4 থেকে 8 বছর বয়সের শিশুদের জন্য প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন হয়, তারপরে 9 থেকে 13 বছর বয়সের মধ্যে প্রতিদিন 8 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। ।
14 থেকে 19 বছর বয়স পর্যন্ত, পুরুষদের প্রতিদিন 11 মিলিগ্রাম আয়রনের প্রয়োজন হয়, যখন মহিলারা ironতুস্রাবের সময় লোহা হ্রাস হওয়ার কারণে তাদের আয়রনের চাহিদা বাড়ায় এবং এই সময়কালে তাদের প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম আয়রণ প্রয়োজন। 19 থেকে 50 বছর বয়সের বয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 8 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন, এবং মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম আয়রনের প্রয়োজন। 50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের দিনে 8 মিলিগ্রাম আয়রণ প্রয়োজন।
আয়রন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ছাড়াও, আপনার চিকিত্সক আয়রনের ঘাটতি সংশোধন করতে লোহার পরিপূরকগুলি লিখে দিতে পারেন। আপনি কোনও ভিটামিন বা খনিজ পরিপূরক সেগুলি গ্রহণ শুরু করার আগে সর্বদা তাঁর সাথে আলোচনা করুন। আপনার দেহের সুস্বাস্থ্যের জন্য আয়রনের প্রয়োজন থাকলেও অত্যধিক আয়রন বিষাক্ত হতে পারে।
প্রস্তাবিত:
হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়
হিমোগ্লোবিন হ'ল লাল রক্তকণিকার প্রোটিন উপাদান। এটি শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন বহন করে। রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা রক্তাল্পতার প্রধান কারণ। যদিও নিম্ন হিমোগ্লোবিনের চিকিত্সায় বিভিন্ন ওষুধ এবং চিকিত্সা পদ্ধতি জড়িত থাকতে পারে, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর উপায় রয়েছে - উপযুক্ত ডায়েটরি পরিবর্তনের মাধ্যমে। মূল পরিবর্তনটি বর্ধিত আয়রন গ্রহণ। আপনার যদি রক্তস্বল্পতা হয় বলে মনে হয় তবে ডায়েটের মাধ্যমে এই রোগের চিকিত্সা শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্
হিমোগ্লোবিন কম এবং উত্থাপনকারী খাবারগুলি
আপনি ক্লান্ত হয়ে উঠেন এবং এই অনুভূতি নিয়ে যে আপনি দম বন্ধ করছেন, এটি অনেক রোগের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে দুটি, তবে আপনি যদি এইভাবে অনুভব করতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার অবশ্যই রক্ত পরীক্ষা করা উচিত, কারণ আপনার রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা থাকতে পারে খুব কম হতে। হিমোগ্লোবিন রক্তে অক্সিজেন বহন করে এবং এটি খুব কম হলে এটি হাইপোক্সিয়া বা অঙ্গে অক্সিজেনের ঘাটতি বাড়ে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট হয়। যদি আপনি দেখতে পান যে এই সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার হিমোগ্লোবিন কম রয়েছে, তবে আপনাকে
হিমোগ্লোবিন কীভাবে বাড়ানো যায় - বিশেষ রেসিপি
হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়তে পারে নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সাথে: ব্রান, গমের দরিয়া, এপ্রিকটস, শুকনো এপ্রিকট, ডার্ক চকোলেট, সবুজ আপেল, গোটা শস্যের রুটি, বিট, ফলমূল, বাদাম, ডালিমের রস, বরই রস, বরই, কিসমিস, মটর, টমেটো রস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি, চিনাবাদাম মাখন, ওটমিল, আনারস (টিনজাত সহ) এই সমস্ত খাবারে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা হিমোগ্লোবিন বাড়ায়। এবং আয়রন সামগ্রীতে তালিকাভুক্ত অনেকগুলি পণ্য মাংসের সাথে তুলনীয়। হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর জন্য বিশেষ রেসিপি নিম্নোক্ত লোক m
আসুন প্রাকৃতিকভাবে হিমোগ্লোবিন বাড়ান
আপনার যদি ঘন ঘন সর্দি, চুল পড়া, প্রায় ধ্রুবক ঠান্ডা অঙ্গ থাকে তবে আপনার হিমোগ্লোবিন স্তর কী তা পরীক্ষা করা ভাল। হিমোগ্লোবিনে আয়রন থাকে যা ফুসফুস থেকে অক্সিজেন পরিবহনে সহায়তা করে। অবশ্যই, উপরের লক্ষণগুলির কারণগুলি অনেক কিছুই হতে পারে তবে এটি সম্ভবত আপনার শরীরে আয়রনের অভাব হতে পারে। হিমোগ্লোবিন কম মাত্রায় আমাদের সাধারণত কিছু ওষুধ দেওয়া হয় - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে লোহা থাকে contain তবে যদি আমরা জানি কী খাওয়া যায় তবে আমাদের বড়ি খাওয়ার দরকার পড়বে না, এটি এমন পণ্যগুলি খা
স্বজ্ঞাত খাওয়া বা ডায়েট না করে কীভাবে আরও ভাল খাওয়া যায়
স্বজ্ঞাত পুষ্টি এমন একটি দর্শন যা প্রচলিত ডায়েটিং অস্বীকার করে এবং আপনার নিজের দেহের সিগন্যালগুলি শোনার জন্য কল করে যা কোনটি, কোথায়, কখন এবং কী পরিমাণে খাওয়া যায় তা নির্ধারণ করে। পদ্ধতির ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, বরং আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য। সুতরাং স্বজ্ঞাত খাওয়া কি?
