কিভাবে বিপাক গতি?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি যখন নিখুঁত দেখতে চান, বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আলোচনার জন্য. আসলে, আপনার বিপাক আপনার শরীর কীভাবে ক্যালোরি পোড়ায় তার একটি সূচক। এটিতে তিনটি সূচক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এগুলি হচ্ছে বিশ্রামের বিপাকীয় হার বা ক্যালরি পোড়ানোর সংখ্যা যা আপনার দেহকে বাঁচতে দেয়। প্রত্যেকের নিজস্ব স্বতন্ত্র ব্যক্তি রয়েছে বিপাকীয় হার.

বিপাকের দ্বিতীয় উপাদানটি হ'ল আপনার দেহের ধ্রুবক ভর এবং বিশেষত পেশী ভর। আপনার পেশী ভর যত বেশি, তত বেশি আপনার বিপাক দ্রুত.

তৃতীয় স্থানে রয়েছে থাইরয়েড গ্রন্থি। আপনার বয়স যদি 30 এর বেশি হয় তবে আপনার থাইরয়েড সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।

কিভাবে বিপাক গতি?

ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি। বয়সের সাথে সাথে বিপাকটি বছরে প্রায় 2 শতাংশ কমে যায়।

তবে আপনি এই প্রক্রিয়াটির সাথে লড়াই করতে প্রকৃতিকে পরাজিত করতে এবং আপনার পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন। আপনি যদি আপনার শরীরের বার্ন ক্যালোরিগুলি আরও দ্রুত তৈরি করার পরিকল্পনা করেন তবে সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ বাধ্যতামূলক।

দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বাইকটি হাঁটুন বা চড়ুন। আপনার মেনুতে মশলা অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষত গরমগুলি। মশলাদার বিপাক গতি.

চিনির ব্যবহার হ্রাস করুন কারণ এটি শরীরের মজুদ জমে তোলে। প্রাতঃরাশ কখনও মিস করবেন না। এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, বিপাক (এবং ওজন হ্রাস) এর ক্ষেত্রে এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাতঃরাশ খাওয়ার লোকেরা দিনের প্রথম খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে সকালে বেশি ওজন হ্রাস করে। তোমার বিপাক ধীর হয়ে যায় যখন আপনি কিছু সরিয়ে নিয়ে কিছু খান তখন ঘুমান এবং গতি বাড়ায় while

কফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করুন বিপাক উদ্দীপনা.

প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না। ওজন কমানোর জন্য ঠান্ডা জল ভাল কারণ দেহ গরম রাখার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করে।

আমরা সকলেই জানি যে লোকেরা মিষ্টি কোমল পানীয়ের পরিবর্তে জল বেছে নেয় তারা ওজন হ্রাস করতে এবং ডায়েটের ফলাফলগুলি বজায় রাখতে আরও সফল। স্পষ্টতই এটি এই কারণে হয়ে থাকে যে চিনিযুক্ত পানীয়গুলি উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং এগুলি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায়।

পানীয় জলের আর একটি উপকারী প্রভাব বিপাক গতিবেগ । 0, 5 লিটার জল গ্রহণ প্রায় এক ঘন্টা ধরে 10-30% দ্বারা কার্যকলাপ বৃদ্ধি বলে বিবেচিত হয়। একটি দ্রুত বিপাক আছে, ঠান্ডা জল সুপারিশ করা হয়, এইভাবে শরীর তার নিজস্ব তাপমাত্রায় এনে আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করবে।

চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি পেটে ফুলে যাওয়ার কারণ হয়। মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে দেহটি প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল নির্গত করে, যা বিপাককে ধীর করে দেয়.

গবেষণায় দেখা যায় যে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া যায় আপনার বিপাক বাড়াতে যা আপনাকে দিনে অতিরিক্ত 150 থেকে 200 ক্যালোরি বার্ন করে তোলে।

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে থাকতে হবে। তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার প্রতিদিনের মোট ক্যালোরির 10 থেকে 35 শতাংশ প্রোটিন থেকে আসে। সুতরাং আপনি যদি 1800 ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন তবে সেই ক্যালোরিগুলির 360 থেকে 630 টি প্রোটিন উত্স থেকে আসা উচিত যেমন মাছ, মুরগী, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, দই এবং শিং।

প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারে প্রোটিন, যেমন বাদাম, একটি ছোট ক্যান টুনা বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত চিজের টুকরো পাওয়ার চেষ্টা করুন।

একটি দ্রুত বিপাক বজায় রাখা, স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রতিদিন তিনটি বড় খাবারের চেয়ে পাঁচ থেকে ছয়টি মিনি খাবার খাওয়া আপনার বিপাকটি দ্রুত এবং দীর্ঘতর করে তোলে।

খাবারের মধ্যে চার ঘণ্টার বেশি না যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রতিটি খাবারের জন্য প্রোটিন রয়েছে includes বিপাক অতিরিক্ত উত্সাহ.

আপনি যদি সকালে প্রচুর ফাইবারযুক্ত স্ন্যাকস খান তবে ফলের দুধের সাথে আপনি ছোট নাস্তা বাজি ধরতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য সালাদ, রোস্ট সালমন, টুনা সালাদ সহ উপযুক্ত মুরগি। প্রোটিন বারগুলি একটি বিকেলের নাস্তার জন্য একটি ধারণা।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কিছু ফাইবার 30% পর্যন্ত চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে। এইভাবে, যে মহিলারা তাদের ডায়েটে সর্বাধিক ফাইবার খান তারা আরও শক্তিশালী বিপাক এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কম উপভোগ করেন। ফাইবারের উত্স হ'ল ফলের সালাদ, বাঁধাকপি সালাদ, চালের সালাদ।

রুটি এবং পাস্তা তৈরিতে সাধারণত ব্যবহৃত ময়দার মতো আরও পরিশ্রুত ও প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলির চেয়ে শস্যগুলি পুরো শস্য নষ্ট করতে শরীরের অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনি পারেন আপনার বিপাক দ্রুত রাখতে হজম করার জন্য শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করা দরকার এমন খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে। সেজন্য আড়মিলের পাস্তা, ওটমিল, কুইনো খাবার খান।

ফলমূল খাও, আপনার বিপাক বাড়াতে । মটরশুটি দরকারী এবং সুস্বাদু হয়। এবং মটরশুটি সঙ্গে থালা - বাসন অগণিত। শিম স্টিউ, বেকড শিম, বিন স্যুপ ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি এই বিকল্পগুলি থেকে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি সর্বদা আরও সৃজনশীল হতে পারেন, মটরশুটি এবং মসুরের মাংস থেকে মাংসবলগুলি প্রস্তুত করতে পারেন।

আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন এটি প্রয়োজনীয় দ্রুত বিপাকের জন্য গুরুত্ব.

যেমনটি আমরা বলেছি, আপনার দীর্ঘ সময় অনাহার করা উচিত নয়। নিজেকে পূর্ণ রাখতে এবং আপনার বিপাকটি দ্রুত রাখতে, সর্বদা আপনার ব্যাগে ছোটখাটো স্ন্যাকস রাখুন। এর মধ্যে রয়েছে প্রোটিন বার, কলা চিপস, বাদাম বার, কাঁচা ভেগান ক্যান্ডিস।

যদি তুমি চাও বিপাক বৃদ্ধি আপনার, অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ। রাতের খাবারের আগে দুটো ককটেল খাওয়ার কথা ভাবছেন? আবার চিন্তা কর. বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে মদ্যপানের ফলে মানুষ প্রায় 200 ক্যালোরি বেশি খায়। রাতের খাবারের সাথে অ্যালকোহল পান করাও এই জাতীয় ধারণা নয়: অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীর প্রথমে অ্যালকোহল পোড়ায়, যার অর্থ বাকী ডায়েটে ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণের সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আপনার বিপাক দ্রুত কাজ করতে, মশলাদার মশলা দিয়ে আপনার স্যুপটি সিজন করুন। আপনার স্যুপে দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য কয়েকটি গরম গোল মরিচ ছিটিয়ে দিন। তারা অস্থায়ীভাবে আপনার বিপাকের গতি বৃদ্ধি করে। গরম মরিচগুলিতে পাওয়া একটি মিশ্রণ ক্যাপসাইসিন অস্থায়ীভাবে আপনার শরীরকে আরও স্ট্রেস হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যেমন অ্যাড্রেনালিন আপনার বিপাককে গতি দেয় এবং এইভাবে ক্যালোরি পোড়াতে আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

যদি আপনি আপনার বিপাক দ্রুত করতে চান ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার জন্য সম্ভবত এটি ঘটেছে। তবে আপনার পুরো শরীরের ওজন হ্রাস এবং স্ট্রেস হ্রাসে এটি একটি বড় ভুল হতে পারে। আপনি যদি হারান, উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বাভাবিক গ্রহণ থেকে 1000 ক্যালোরি, আপনার বিপাক স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি ধীর হয়ে উঠবে কারণ আপনার শরীর এখন স্বীকার করে যে আপনি অনাহারে আছেন এবং সরবরাহের প্রয়োজন রয়েছে।

আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য, জৈব ফল এবং সবজি উপর বাজি। আপনি যদি কোনও উদ্দেশ্য নিয়ে জৈব জীবনযাত্রা শুরু করতে চলেছেন দ্রুত বিপাক, এই সংবাদ আপনাকে খুশি করবে: কীটনাশক ছাড়াই জন্মে ফল, শাকসব্জী এবং সিরিয়ালগুলি আপনার ফ্যাট বার্নিং সিস্টেমকে বাড়িয়ে তোলে।

অন্যদিকে, অজৈব পণ্য বিপাক অবরুদ্ধ করুন মূলত থাইরয়েড গ্রন্থিতে হস্তক্ষেপ করে যা আপনার দেহের জন্য একটি থার্মোস্ট্যাট হিসাবে কাজ করে এবং নির্ধারণ করে যে আপনি কত দ্রুত শক্তি ব্যয় করেন।

সুতরাং পীচ, নেকেরারিনস, আপেল, টমেটো, শসা, মরিচ, সেলারি, স্ট্রবেরি, চেরি, লেটুস, আঙ্গুর এবং নাশপাতি কেনার সময় সর্বদা একটি জৈব বিকল্প চয়ন করুন। তাদের সাথে আপনি একটি সুস্বাদু গ্রীক সালাদ, বাগানের স্যুপ, সালাদ বা আপনার পছন্দ মতো অন্য কিছু প্রস্তুত করতে পারেন। বিকল্পগুলি অন্তহীন।