2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকে স্বাস্থ্যকর রাখছেন ডায়েট আকারে থাকার এবং আপনার ডায়েটে উপকারী পরিবর্তন করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং এটি একটি পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অবদান রাখে।
আপনার অগ্রাধিকার জানুন
স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরির প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনি যা থেকে বেরিয়ে আসতে চান তা হ'ল এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার পক্ষে ঠিক কী স্বাস্থ্যকর। আপনি কি চান? ওজন কমানো? আপনি কি আপনার পেশী আরও ভাল বানাতে চান? একটি স্বাস্থ্যকর ওজন স্তর বজায় রাখবেন? আপনার কি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বা স্বাস্থ্যকর বেড়ে উঠা শিশু রয়েছে?
এই প্রতিটি লক্ষ্য বজায় রেখে অর্জন করা যেতে পারে স্বাস্থ্যকর খাদ্য, তবে সাধারণভাবে এটি নির্ভর করে আপনি কী অর্জন করতে চান তার উপর।
আপনি যদি ওজন হারাতে চান এবং হ্যাঁ ওজন কমানো, প্রত্যাশিত ফলাফলগুলি দ্রুত পাওয়ার জন্য আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে ক্যালোরি হ্রাস করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি পেশী ভর তৈরি করতে চান, আপনার আরও প্রোটিন খেতে হবে। বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে খুব আলাদা।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের টিপস
স্বাস্থ্যকর প্রতিদিনের ডায়েট তৈরি শুরু করার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার বর্তমান ডায়েটটি কী তা নির্ধারণ করতে হবে। একটি উপায় হ'ল খাদ্য ডায়েরি রাখা, আপনি সপ্তাহে খাওয়া সমস্ত খাবার রেকর্ডিং করা এবং তারপরে আপনার প্রস্তাবিত ডায়েটের সাথে তুলনা করে। এটি আপনাকে আপনার মেনুতে কী যুক্ত করতে হবে তা উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে (সম্ভবত ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য) এবং আপনাকে কী কাটাতে হবে (উদাহরণস্বরূপ মাংস, চর্বি বা লবণ)।
আপনাকে এই জাতীয় শৃঙ্খলা দ্রুত বাস্তবায়নে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস রইল:
- জল দিয়ে সোডা অদলবদল। পানিতে ক্যালোরি থাকে না এবং পূর্ণতা বোধ উপলব্ধ করে, যা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ব্যায়াম করার সময় জলও অত্যাবশ্যক, বিশেষত আপনি যদি ক্ষেত্রের ক্ষেত্রে নতুন হন। মনে করবেন না যে ডায়েট সোডাটির পক্ষে পছন্দ যথেষ্ট, ঠিক জলপান করা.
- পুরো শস্যের সাথে প্রাতঃরাশ। চেষ্টা করে দেখুন সয়া থালা - বাসন বা সমগ্র শস্য রুটি । পুরো শস্য দিয়ে দিন শুরু করা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে।
- খাবারের মধ্যে প্রাতঃরাশের জন্য ফল খান।
- বেশিবার খাওয়া। ডায়েট সম্পর্কে এটি সাধারণ জ্ঞান যে দিনে প্রায়শই বেশি খাওয়া তৃপ্তির বোধ বজায় রাখে, এমনকি কম ক্যালোরি খেলেও। তিন নয়, দিনে পাঁচ বা ছয় বার খাবেন।
- আপনার মেনু পরিকল্পনা। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য শপিং এবং খাবারের জন্য আরও বেশি সময় এবং মনোযোগ দিন।
- বেশি গ্রাহক মটরশুটি । আপনার মেনুতে মাংসটি মটরশুটিগুলি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে প্রতিস্থাপন করুন। শিম ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে।
- প্রচুর শাকসবজি খান। আপনার খাবারগুলিতে প্রচুর শাকসবজি যুক্ত করুন বা এগুলি কেবল কাঁচা খান। জৈব সবজিগুলিকে জোর দিন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের জন্য এই জাতীয় পদ্ধতি অনুসরণ করতে পরিচালনা করেন তবে আপনি নিজেরাই দেখবেন যে এটি জীবনযাত্রায় পরিণত হবে এবং এখন থেকে আপনি এমন কোনও কিছুই গ্রহণ করবেন না যা স্বাস্থ্যকর নয় এবং আপনার পূর্বে আনন্দের সাথে গ্রাস।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর সবজি
সবজি একটি বাস্তব প্রাকৃতিক উপহার যা দেহে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শাকসব্জিতে আমরা শরীরের পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের জন্য প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ উপাদান খুঁজে পেতে পারি। ওজনের ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কোনও ডায়েটের জন্য এগুলি একটি ভাল পছন্দ হিসাবে তৈরি করে তাদের অনেক ক্যালরি নেই। এছাড়াও, তাদের পুষ্টিকর এবং স্যাচুরেটিংয়ের মান রয়েছে, কিছুতে ধীরে ধীরে দ্রবণীয় কার্বোহাইড্রেট থাকে, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় থাকে। তবে, এমন সবজি রয়েছে যাতে দ্রুত শর্করা যুক্ত রক্তে শ
প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কী
কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জন্য শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তাদের রেফারেন্স মান 310 গ্রাম। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণের জন্য সাধারণত গৃহীত সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, তারা উচ্চতা, ওজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুযায়ী স্বতন্ত্রভাবে পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। সুপারিশটি হ'ল প্রায় 45% থেকে 65% ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত কার্বোহাইড্রেট থেকে, 20% থেকে 35% - ফ্যাট থেকে, 10% থেকে 35% - প্রোটিন থেকে। জটিল কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয় এব
ডিমের প্রতিদিনের সাধারন খরচ কি?
ডিমের ব্যবহার এবং কোলেস্টেরল প্রায়শই পারস্পরিক সংযোগ সৃষ্টি করে। ডিম চিংড়ি এবং হাঁসের লিভারের পাশাপাশি কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবারের তালিকায় রয়েছে। তবে, যদি আপনার সুস্বাস্থ্য থাকে তবে ডিম খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রায় লাফিয়ে উঠতে পারে না, যতক্ষণ না আপনি এগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করেন এবং আপনার মেনুর বাকী অনুযায়ী অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম রাখার জন্য। ডিম এবং খাবার পিরামিড এই গ্রুপে ডিম এবং অন্যান্য খাবার (মাংস, মাছ, বাদাম) প্রোটিন, বি ভিটামিন, ভিটামিন ই, আয
ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং আয়রনের প্রতিদিনের আদর্শ
খনিজগুলি সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। মানবদেহ তার স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য 80 টিরও বেশি খনিজ ব্যবহার করে। প্রতিটি জীবন্ত কোষ সরাসরি দেহের খনিজগুলির উপর নির্ভরশীল এবং তারা এর সঠিক কাঠামো এবং কার্যকারিতা জন্য দায়বদ্ধ। রক্ত এবং হাড় গঠনের জন্য, দেহের তরল গঠনের জন্য, স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলির সুস্থ কার্যকরীতার জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়াম। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ:
8 টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে পরিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং দুর্বল রাখবে
যে কাউকেই খাওয়া খাবার বেছে নিতে হবে, তা যতই কষ্টকর হোক না কেন। প্রতিদিনের জীবন সাধারণত গতিশীল হয় তবে আপনি যদি ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল ব্যক্তির সাথে থাকতে চান তবে আপনাকে তাদের যত্ন নেওয়া দরকার। ক্ষতিকারক খাবারগুলি তাত্পর্যপূর্ণ ও সহজ কিছু যা আপনাকে তৃপ্ত করতে পারে তার বিপরীতে, আমরা একটি গোপন রহস্য প্রকাশ করব - এই ধরণের পণ্যগুলি এক ঘন্টার ক্ষুধা মেটাতে ডিজাইন করা হয়েছে, আর নেই। এবং আপনি আরও চান করতে। এবং "
