2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য পর্যায়ক্রমিক উপবাসের ধারণা কয়েক বছর ধরে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এবং যদিও আধুনিক ডায়েট (প্রোলন ফাস্টিং মিমিকিং ডাই) এর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে পর্যায়ক্রমিক উপবাস, আসলে বেশ আলাদা। আপনি যদি প্রোলন ডায়েট চেষ্টা করার কথা ভাবছেন, যেমন এটি আরও পরিচিত, তবে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
প্রোলন ডায়েট কীভাবে কাজ করে
দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া-ডেভিস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ও জীববিজ্ঞানী ডঃ ওয়াল্টার লঙ্গো দ্বারা নির্মিত বা নিজেই (এল-নূত্রা), পাশাপাশি স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী, একটি পাঁচ দিনের প্রোলন ফাস্টিং মিমিকিং ডায়েট অফার করেছেন কখন খেতে হবে
লঙ্গোর লক্ষ্য এমন একটি খাদ্য বিকাশ করা যা মানুষের উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্য দেয় অনাহার তাদের কমপক্ষে কিছু খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়ার সময় - এবং এইভাবে থিয়োরিজিং করে যে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে পারে (পাঁচ দিনের সময়সীমা দেওয়া)
প্রোলন ডায়েট ক্যালোরি কম, প্রোটিন এবং শর্করা কম এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উচ্চ। এটি আসলে কিছু পুষ্টি সরবরাহের সময় আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত করে ভেবে ভ্রান্ত করা উচিত।
প্রোলন ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
ছবি: ভেসেলিনা ডি
দিনের উপর নির্ভর করে কিছু প্রকরণ, সাধারণত খাদ্য দিন প্রোলন হ'ল একটি আখরোট প্রাতঃরাশের নাস্তা বার, মধ্যাহ্নভোজের জন্য শুকনো উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি প্যাকেট, প্রাতঃরাশের জন্য কালের ক্র্যাকার বা পাঁচটি জলপাই, রাতের খাবারের জন্য স্যুপের কিছুটা আরও প্রচুর প্যাকেজ (কুইনোয়া দিয়ে বলুন) এবং মিষ্টান্নের জন্য একটি বার অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও রয়েছে এক কাপ ভেষজ চা, কিছু পরিপূরক এবং দিনের উপর নির্ভর করে একটি এনার্জি ড্রিংক (জল + উদ্ভিজ্জ গ্লিসারিন)। প্রথম দিন আপনি সর্বাধিক ক্যালোরি পান - প্রায় 1100 2 2 থেকে 5 দিন পর্যন্ত প্রায় 700-800 ক্যালোরি।
সাধারণভাবে অনাহারের স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী?
প্রাথমিক গবেষণা দেখায় যে পর্যায়ক্রমিক উপবাস (যেমন ১//৮ পদ্ধতি, যা খাওয়া দিনের বেলা আট ঘন্টা সময় সীমাবদ্ধ থাকে, খালি পেটে ১ hours ঘন্টা থাকে) টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের তাদের গ্লুকোজের মাত্রা উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এবং অন্যান্য গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে পর্যায়ক্রমিক উপবাস এছাড়াও প্রদাহের নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
অনাহার বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন অধ্যয়ন (কিছু গবেষণা অল্প হয়েছে; কিছু নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীর উপর এবং সম্ভবত সবগুলি নয়; কিছু কিছু খুব স্থূল লোক) ওজন হ্রাস, আরও ভাল কোলেস্টেরল সংখ্যা এবং আরও কম সহ হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার উন্নতি দেখায় কোমর পরিধি
প্রোলন ডায়েটের স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস সুবিধা কী কী
ওয়াল্টার লঙ্গো প্রলন প্রকল্পের অধীনে তিনটি পর্যায়ক্রমিক পর্যায়ে উপবাসের শিকার 100 জন ব্যক্তির উপর একটি গবেষণা চালিয়েছিলেন। দেখা গেছে যে মানুষ গড়ে 6 পাউন্ড হ্রাস করে এবং পেটের চর্বি হ্রাস করে; তাদের রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও উন্নত হয়েছে।
এই তথ্যগুলি নিশ্চিত করতে আরও স্বতন্ত্র গবেষণা প্রয়োজন। ডায়েট হয় প্রোলন রোজা নকল ডায়েট ওজন হ্রাস জন্য ভাল বা খাদ্য ভিত্তিক অন্যান্য ধরণের তুলনায় আরো স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় পর্যায়ক্রমিক উপবাস, পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি।
প্রোলন ডায়েট করা উচিত নয়
সংস্থার ওয়েবসাইটে বলা হয়েছে যে প্রোলন ডায়েটটি ইনসুলিন বা অন্যান্য গ্লুকোজ হ্রাসকারী ওষুধ (যেমন ডায়াবেটিসে আক্রান্তরা) বা মারাত্মক হৃদরোগের দ্বারা গ্রহণ করা উচিত নয়।
ওজন কমানোর নিয়ম গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো, বাদাম বা সয়ায়ের অ্যালার্জিযুক্ত মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত নয়।
প্রোলন ডায়েটের দাম কত?
প্রোলন ফাস্টিং মিমিকিং ডায়েট পরিকল্পনা ব্যয়বহুল: পাঁচ দিনের ক্যান্টিন সেট থেকে ওয়েবসাইটটি 249 ডলার খরচ করে (আপনি একবারে তিনটি ক্যান অর্ডার করলে 225 ডলার)। কোনও ডাক্তার সরাসরি আদেশ দিলে দাম আলাদা হতে পারে।আপনি প্রতিদিন খাবার হিসাবে আসলে কী পান তা বিবেচনা করে (এটি নীচের দিকে আরও), আপনি প্রতিদিন যা pay 50 ডলার দেন তার পক্ষে খুব বেশি খাবার নয়।
পরিকল্পনা অনুযায়ী, লোকেরা মাসে একবার পাঁচ দিনের প্রোলন ডায়েট করে; কোম্পানির প্রস্তাবটি হ'ল পরের মাসে (পর পর তিন মাস অবধি, সংস্থাটি পরামর্শ দেয়) তাদের আবার এটি করা দরকার কিনা তা দেখার জন্য প্রথম মাসের পরে তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
প্রস্তাবিত:
জাপানি মাশরুমের সাথে ওজন হ্রাস পায়
জাপানি মাশরুমগুলি শরীরের স্বাভাবিক বিপাক পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় এবং এইভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড "খাওয়া" করে। রাশিয়ান বিজ্ঞানী ইউরি ভিজবার বলেছেন, "কীভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রশ্নটি কয়েক দশক এবং শতাব্দী ধরে লোকেরা জিজ্ঞাসা করেছিল। প্রাচীন বিজ্ঞানে, ছত্রাকের চিকিত্সাকে পাউন্ডিং থেরাপি বলা হয় এবং এর মধ্যে এই প্রশ্নের উত্তর রয়েছে,"
এবং কলা দিয়ে আপনার ওজন হ্রাস পায়
ডায়েটের ক্ষেত্রে, সমস্ত পুষ্টিবিদরা অনড় থাকে যে তাদের কলা থাকতে হবে না। গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল সুস্বাদু, তবে ক্যালোরিতেও উচ্চ। একটি ছোট খোসা কলাতে প্রায় 80 ক্যালোরি থাকে, গড়ে প্রায় একশ প্রায় 100 ক্যালোরি এবং একটি বড় - 115 ক্যালোরি। কলা দরকারী। পটাসিয়াম সামগ্রীতে রেকর্ডধারক। 100 গ্রাম কলাতে 376 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। এবং আরও 75% জল, 5-8% স্টার্চ, 1, 5% প্রোটিন, 0, 6% উদ্বায়ী পদার্থ, 15-20% শর্করা, ভিটামিন বি 1, বি 2, পিপি, ই, সি, বিটা ক্যারোটিন, সোডিয়াম, পটাসিয়াম,
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
নতুনভাবে সঙ্কুচিত রসগুলির সাথে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পায়
যদি আপনি জুসের সাথে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে ফল এবং শাকসব্জি থেকে সতেজ রসিত রসগুলি দিয়ে তা করা উচিত, এবং বাক্স এবং বোতলগুলির দোকানগুলির সাথে নয়, কারণ তাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সংরক্ষণাগার এবং রঞ্জক থাকে। রস ডায়েটকে বরং শুদ্ধি বলা যেতে পারে কারণ এটি জমে থাকা টক্সিন এবং টক্সিনের শরীর থেকে রাইড করে এবং বিপাকের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে। একই সময়ে, রসগুলি দরকারী ভিটামিন এবং মাইক্রোইলিমেন্টগুলির সাহায্যে শরীরকে পরিপূর্ণ করে দেয়, যার জন্য ধন্যবাদ সদ্য সংকুচি
ব্রাজিল বাদামের সাথে ওজন হ্রাস পায়
ব্রাজিল বাদামে সেলেনিয়ামের উচ্চ সামগ্রীটি এটি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ভাল করে তোলে। সেলেনিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট খনিজ যা বার্ধক্যের অপরাধীদের মুক্ত র্যাডিকেলের ক্ষতিকারক প্রভাব এবং ক্ষতির হাত থেকে দেহকে রক্ষা করতে পারে। ব্রাজিল বাদাম অন্যান্য বাদামের মতো প্রোটিন এবং ফাইবারের পরিমাণও বেশি, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং এভাবে অবাঞ্ছিত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহ
