2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যখন কোনও ব্যক্তির সমস্যা হয়, তখন সে হতাশায় পড়ে যায় এবং প্রায়শই এটি ওজন বাড়ানোর পরে অনুসরণ করা হয়। তবে এখন তারা একটি ডায়েট আবিষ্কার করেছেন যা কোনও ব্যক্তিকে হতাশার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। সুতরাং ফলাফল 1 এ 2 - উভয়ই ওজন হ্রাস করে এবং উদ্বেগগুলির সাথে লড়াই করে।
তথাকথিত ভূমধ্য খাদ্য চাবিকাঠি লাস পলমাস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা বলছেন, ফলমূল, শাকসবজি, মাছ এবং জলপাই তেলের প্রতিদিনের ব্যবহার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি করে এবং শরীরের প্রাণশক্তি বাড়ায়।
নিম্নলিখিত পরীক্ষার পরে তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন - 11 হাজার স্বেচ্ছাসেবকরা প্রতিদিন ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের সাধারণ পণ্যগুলি গ্রাস করেন এবং একটি ডায়রিতে তাদের মেজাজ বর্ণনা করেছিলেন described এই সব 6 বছর ধরে স্থায়ী।
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট থেকে যারা সবচেয়ে বেশি পণ্য ব্যবহার করেন তাদের ফলাফল অনুসারে, ঝুঁকি রয়েছে বিষণ্ণতা অন্যদের চেয়ে 30% ছোট smaller
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ডায়েটের কিছু উপাদান কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং কোষের ক্ষতি মেরামত করতে পারে।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মধ্যে কী কী রয়েছে?
এর দৈনিক খরচ:
- পাস্তা, রুটি, সিরিয়াল
- ফল সবজি
- আলু, শিং, বাদাম, বীজ
- দুধ, পনির
- জলপাই তেল
- মশলা (তুলসী, ওরেগানো)
- ওয়াইন (মূল খাবারের সাথে এক গ্লাস)
সপ্তাহে 1-3 বার পর্যন্ত:
- মাছ
- মাংস (প্রধানত মুরগী, কম প্রায়ই গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস)
- ডিম
মাসে কয়েকবারের বেশি নয়:
- প্যাস্ট্রি এবং মধু
প্রস্তাবিত:
কোন খাবারগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে?
হাজার হাজার গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে সূর্যের রশ্মি মেজাজকে উন্নত করে এবং খারাপ চিন্তাভাবনা দূর করে। এটি কারণ তাদের ধন্যবাদ, ভিটামিন ডি ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে গঠিত যা ফলস্বরূপ মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের স্তরকে প্রভাবিত করে। পরেরটি মানুষের মেজাজের জন্য দায়ী এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করে। তবে এটি দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন এবং অন্যরা মেজাজকে উন্নতি করতে এবং উন্নতি করতে পারে। এবং এগুলি নির্দিষ্ট কিছু খাবারে থাকে। আসুন দেখি তারা কে। আসুন बीটগুলি দিয়ে শুরু ক
সবুজ শাকসবজি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
একবিংশ শতাব্দীর অন্যতম হতাশা হতাশা। এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ওষুধ সংস্থাগুলি ক্রমাগত নতুন এবং নতুন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বমি বমি করছে। তবে, কেবল বড়িগুলিই খারাপ মেজাজের হত্যাকারী নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফলিক অ্যাসিডের (ভিটামিন বি 9) ঘাটতি হলে লোকেরা হতাশাগ্রস্ত হন। এটি সেরোটোনিন গঠনের প্রচার করে। একে সুখের হরমোনও বলা হয়। সেরোটোনিন একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয় এবং তার আবেগগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীরে যত বেশি সেরোটোনিন থাকে, একজন ব্যক্তি তত বেশি সুখী ও আনন্দিত হয়
সেজ চা অনিদ্রা এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে, হতাশায় ভোগা কমপক্ষে ৮০ শতাংশ মানুষের অনিদ্রাও রয়েছে। কিছু সূত্র দাবি করেছে যে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠাও হতাশার লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। বিশেষজ্ঞ ডাঃ মাইকেল পার্লিস বিশ্বাস করেন যে ডিপ্রেশনাল অবস্থার প্রায় পাঁচ সপ্তাহ আগে অনিদ্রার প্রকাশ ঘটে। ভেষজ চা এবং ডিকোশনগুলি এ জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রভাবিত করতে পারে - দীর্ঘমেয়াদী এবং হতাশার কার্যকর নিয়ন্ত্রণের জন্য সাইবেরিয়ান জিনসেং, আদা, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ageষি এবং অন্যান্য ব্যবহার করা হয
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য খাবারগুলি
যে খাবারগুলি একজন ব্যক্তিকে হতাশার হাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে সেগুলি সেগুলি থেকে প্রথমে পৌঁছায়। অনেকে হতাশায় কফি, জ্যাম এবং অ্যালকোহলে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করেন। তবে এটি কেবল বিদ্যমান সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। উপযুক্ত পুষ্টিকর থেরাপি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হতে পারে। অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরকে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সহায়তা করে যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল টার্কি, মুরগী, মাছ, মটরশুটি, বাদাম
কালো মরিচ হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
কালো মরিচ সর্বাধিক ব্যবহৃত মশলা - এটি বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী বুলগেরিয়ান খাবারে যুক্ত হয়। এছাড়াও, মশলাটি লোক medicineষধে ব্যবহৃত হয়। কালো মরিচ এমনকি মানুষের কাছে পরিচিত একটি সবচেয়ে দরকারী bsষধি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় - এটি বিশ্বাস করা হয় যে কেবলমাত্র 1 টি চামচ এর প্রস্তাবিত ডোজ। প্রতিদিন, বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মশলা ফুলে যাওয়া পেটে সাহায্য করে, হজম এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, গ্যাস সরিয়ে দেয়, ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। সাম্প
