2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি ডায়েটে আছেন কোনটি দরকারী এবং কোনটি নয় সে সম্পর্কে আপনার তথ্য বন্যায় ভরা। বিভিন্ন উত্স বিরোধী মতামত প্রকাশ করে। প্রায়শই দেওয়া উত্তরগুলি আপনার বিভ্রান্তিতে কেবল যুক্ত করে। সুতরাং, দরকারী বা না? এখানে 10 টি খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি ভাবার চেয়ে অনেক বেশি দরকারী useful
ডিম গুলি - এগুলিতে নির্দিষ্ট পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে এগুলি আপনার মেনু থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া উচিত। আমেরিকান ডিম প্রযোজক সমিতির মতে, দিনে দুটি ডিম একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে না। এগুলিতে ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লিউটিন সমৃদ্ধ। পুরো ডিম খাওয়া - কুসুম এবং ডিমের সাদা রঙের প্রোটিন উপাদানগুলি একই।
আলু - প্রায়শই তাদের কার্বোহাইড্রেট রচনার জন্য কলঙ্কিত হয়। সত্যটি হ'ল একটি মাঝারি আকারের আলুতে 165 ক্যালোরি, 5 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম প্রোটিন, আপনার প্রতিদিনের আয়রন গ্রহণের 10% থাকে এবং আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর 70% চাহিদা পূরণ করে।
কলা - আলু এবং কলাগুলির মতো এগুলিতে শর্করা পাশাপাশি শর্করাও বেশি থাকে। এ কারণেই তারা সাধারণত বিভিন্ন ডায়েট সিস্টেমে উপস্থিত থাকেন না। আসল বিষয়টি হ'ল কলা অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর ফল যা আপনি পরিষ্কার বিবেকের সাথে উপভোগ করতে পারেন। একটি ছোট কলাতে একটি আপেলের মতোই অনেকগুলি ক্যালোরি, শর্করা এবং ফাইবার রয়েছে। ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 এর পাশাপাশি এগুলিতে পটাসিয়াম রয়েছে যা হৃৎপিণ্ডকে সমর্থন করে।
মাংসের সাথে স্প্যাগেটি - মাংসে থাকা আয়রন এবং প্রোটিনকে ধন্যবাদ, টমেটো সস এবং স্প্যাগেটি কার্বোহাইড্রেট থেকে লাইকোপিন, এটি সত্যই ট্রিপল হিট। যদি আপনি কেবল ছোট ছোট অংশগুলিতে এবং আপনি যে মাংসবোলগুলি গিঁট দেন তা দিয়ে কাঁচা মাংস চিটচিটে হয় না, তবে এই সুস্বাদু খাবারটি উপভোগ করার কোনও কারণ নেই। এটিকে আরও স্বাস্থ্যকর করতে চান? নিয়মিত স্প্যাগেটি পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করা এবং আরও ফাইবারের জন্য কিছুটা মাশরুম তৈরি করা মাংসের মাংসখণ্ডগুলিতে যুক্ত করা সহজ।
অ্যাভোকাডো - এটি সত্য যে এই অস্বাভাবিক ফলের মধ্যে চর্বি রয়েছে তবে তারা অসম্পৃক্ত। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি স্বাস্থ্যকর - এগুলি হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে।
মুরগির পা - উচ্চ চর্বিযুক্ত পণ্য হিসাবে রেড মুরগির একটি অনির্দিষ্টভাবে খারাপ খ্যাতি রয়েছে যা আপনার ধমনীগুলি আটকে রাখতে পারে। আপনার যা এড়ানো উচিত তা হ'ল মুরগির ত্বক। অ্যাভোকাডোসের মতো লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। দামের পার্থক্যটিও নগণ্য নয় - পা সাধারণত মুরগির স্তনের চেয়ে দ্বিগুণ সাশ্রয়ী হয়।
ডুনার - আপনি যদি কেবল তাদের ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং মেয়োনিজ না যুক্ত করতে বলেন তবে এটি আরও কার্যকর হতে পারে। মাঝারি আকারের দাতাতে মাংসের রুটি, শাকসবজি এবং পাতলা স্লাইসগুলি কেবলমাত্র এক খাবারের সাথে আপনার প্রোটিন, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের জন্য প্রয়োজনীয়তার পুরোপুরি আবরণ করবে।
কর্ন - সে কঠোর বলে সে প্রেমবিহীন। এটি শক্ত কারণ এটি আসলে একটি দানা। এক কাপ কর্ন কার্নেলগুলিতে 5 গ্রাম প্রোটিন, 4 গ্রাম ফাইবার এবং বি ভিটামিন থাকে।
কফি - শুধু উত্তেজক নয়। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্সও। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিত কফি সেবন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে।
চিনাবাদাম মাখন এবং চিনাবাদাম - চর্বিযুক্ত থাকে তবে দিনের জন্য 30% ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি থেকে আসা উচিত। আপনি চিনাবাদাম মাখনের সাথে গোড়ালি রুটি খান বা কিছু শিম বাদাম, বাদাম বা আখরোট খান তা বিবেচ্য নয়।
প্রস্তাবিত:
শুকনো ফলগুলি তাজা ফলগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর
পুষ্টিবিদরা শুকনো ফলের সাথে আমাদের মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পরামর্শ দিয়েছিলেন, এপ্রিকট, আপেল, খেজুর, ডুমুর, কিশমিশ, ছাঁটাইকে গুরুত্ব দিয়ে থাকেন। তালিকাভুক্ত ফল দ্রবণীয় সেলুলোজ সমৃদ্ধ এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। এটি এমন একটি সূচক যা শরীরে খাদ্য ভেঙে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় সেই হারকে প্রতিফলিত করে। নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক বিভিন্ন বিপাকীয় ব্যাধিগুলির বিকাশকে বাধা দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শুকনো ফলগুলিতে অনেকগুলি জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগগুলি, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা তাদে
এই 3 টি খাবার আপনার ভাবার মতো কার্যকর নয়
স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি পূর্ণ এবং দীর্ঘ জীবনের জন্য পূর্বশর্ত। কখনও কখনও, সেরা পণ্য খাওয়ার প্রয়াসে, অনেক লোক সন্ধান শুরু করে পরিচিত খাবারের বিকল্প এবং তাদের প্রতিস্থাপন করে, তারা মনে করে যে তারা একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করেছে। নিম্নলিখিত লাইনে আপনি কিছু অনুমান দেখতে পাবেন স্বাস্থ্যকর খাবার যা এতটা কার্যকর নয় .
নাশপাতি আপনার ভাবার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর! কেন দেখো
নাশপাতি পেটের অসুস্থতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষেত্রে আমরা যতটা ভাবিনি তার চেয়ে বেশি কার্যকর। বিজ্ঞানীরা এই ফলের উপকারিতা সম্পর্কে একটি নতুন আবিষ্কার দ্বারা অবাক হয়েছিলেন। নর্থ ডাকোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দ্ব্যর্থহীনভাবে প্রমাণ করেছেন যে নাশপাতি হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি নামক ব্যাকটিরিয়াকে ধ্বংস করে, যা গাঁজনার পরে পেটে কলুষিত করে। প্রমাণিত ক্ষমতা সহ বিভিন্নগুলি হল বারলেটলেট এবং স্টারক্রিমসন। এগুলির মধ্যে ফিনলস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি গ্লুকোজ এবং স্টার্চের বিপ
আমরা কেন আমাদের ভাবার চেয়ে বেশি খাব?
প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষেত্রে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়ার ঘটনা ঘটেছে এবং তারপরে গভীর অনুশোচনা হয়েছে যে তিনি সঠিক সময়ে থামেনি। দুর্ঘটনাজনিতভাবে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে তবে এটি যদি নিয়মিত ঘটে, বিশেষজ্ঞরা ইতিমধ্যে এটি একটি গুরুতর সমস্যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। গোপনীয় হ'ল সঠিক পরিমাণে খাবার খুঁজে পাওয়া এবং যেমনটি আমরা প্রায়শই শুনেছি, টেবিল থেকে কিছুটা ক্ষুধার্ত হওয়া। যাইহোক, আমি অবাক হয়েছি কেন আমরা কেন অত্যধিক পরিশ্রম করি এবং এটি করার মূল কারণটি কী?
কফির চেয়ে ফলের চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল
কফির উপকারিতা এবং ক্ষতির বিষয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে তবে যারা তেতো পানীয়টির অনুরাগী তাদের জন্য এখানে সুসংবাদ। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ফলমূল, শাকসবজি এবং বাদাম সহ বিভিন্ন খাবারের উপকারিতা 1-2 কাপের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম কফি . "
