ডায়েট এবং কোষ্ঠকাঠিন্য

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আমাদের প্রত্যেকে আমাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগেছে। কোষ্ঠকাঠিন্য কিছু লোকের জন্য একটি অপ্রীতিকর এবং এমনকি বেদনাদায়ক ঘটনা। আপনি যা খান এবং পান করুন তা হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনি যদি আপনার ডায়েটে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করেন তবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারবেন। আপনি যদি প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য পান তবে আপনার হজম সিস্টেমের সাথে হস্তক্ষেপ হিসাবে পরিচিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কি

আপনি যদি প্রতিদিন মলত্যাগ না করেন তবে চিন্তা করবেন না। কোষ্ঠকাঠিন্য হ'ল আপনি যখন সপ্তাহে তিনটি অন্ত্রের চলাফেরা করেন। কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত কোলনে ঘটে যখন এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল শোষণ করতে অক্ষম হয় বা পেশীর সংকোচনগুলি মলদ্বারে চাপ দিতে খুব ধীর হয়।

ডিহাইড্রেশন, ডায়েটে ফাইবারের ঘাটতি, রেচনীয় গালি, জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম, ওষুধ এবং গর্ভাবস্থার মতো উপাদানগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য পান তবে আপনার অন্যান্য গুরুতর জটিলতা না রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হলে খাবারগুলি এড়ানো উচিত

কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম এবং প্রতিরোধ করতে, এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার হজম সিস্টেমকে ধীর করে দেয়। সাদা ময়দা বা চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবারগুলি সাধারণত খাবারের মধ্যে থাকা ফাইবারগুলি সরিয়ে দেয়।

উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার, যেমন মাংসজাতীয় পণ্য, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং প্রাণীর চর্বিযুক্ত অন্যান্য খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়।

এর অর্থ হ'ল আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন তবে আপনার ডায়েটের জন্য দুধ এবং পনির সেরা নয়। আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

হাইড্রেশন এর গুরুত্ব

ফাইবার এবং হাইড্রেশন উভয়ই কোষ্ঠকাঠিন্য রোধের মূল চাবিকাঠি। পানীয় জল মলগুলিকে নরম করতে সহায়তা করতে পারে যাতে তারা হজমশক্তির মাধ্যমে আরও সহজেই প্রবেশ করতে পারে।

দিনে কমপক্ষে আট আট গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি জল দিয়ে উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করতে পারেন।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য খাবারগুলি

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণ বাড়িয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারেন। ডায়েট্রি ফাইবারগুলি ফলমূল, শাকসব্জী, পুরো শস্য, মটরশুটি এবং লেবুতে ঘন হয়।

দিনে কমপক্ষে 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। ছোট এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত শুরু করুন।

পুরো শস্যগুলিতে পুষ্টিকর এবং প্রচুর ফাইবার থাকে। আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি যুক্ত করুন। দিনে 2 কাপ ফল এবং প্রায় 2 ½ শাকসবজি খান।

বেশিরভাগ ফল এবং সবজিতে ফাইবার থাকে, তাই আপনার ডায়েটের জন্য আপনার পছন্দগুলি বেছে নিন। আপেল, নাশপাতি, কলা, গাজর, ব্রোকলি এবং পালং শাক সমস্ত উপযুক্ত ফাইবারযুক্ত বিকল্প।