2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যাদের ওজন বেশি তাদের এই কারণগুলির কারণগুলি এবং তাদের স্বাস্থ্যের পরিণতি সম্পর্কে অবহিত হওয়া উচিত should একবার তারা ওজন বাড়ার কারণগুলি এবং এরপরে যে স্বাস্থ্যঝুঁকির মুখোমুখি হয় সেগুলির সাথে পরিচিত হয়ে গেলে লোকেরা আলাদা আলাদা জীবনযাপনের প্রয়োজনীয়তার দিকে মনোনিবেশ করা সহজ হবে।
প্রথমে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
পুষ্টি এবং চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা মতামত, স্থূলত্ব দুটি প্রধান কারণ দ্বারা হয় - ডায়েট এবং একটি স্থির জীবনধারা, প্রথম স্থানে ডায়েট সহ।
প্রোটিন, চিনি, লবণ এবং উচ্চ ফ্যাট সমৃদ্ধ প্রসেসড খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য, তাজা ফল এবং শাকসব্জির উপস্থিতি ব্যতীত, একটি ফল যা একটি ওজনযুক্ত ওজনযুক্ত with এই ক্ষেত্রে, এই রোগের অগ্রগতি বন্ধ করতে নিয়মিত একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তন প্রয়োজন।
অতিরিক্ত ওজনযুক্ত এবং অন্যান্য স্থূল লোকের একটি তাজা ফল (দিনে দুটি পরিবেশন করা) এবং শাকসব্জী (দিনে পাঁচটি পরিবেশন) এবং মাঝারি পরিমাণে মাছ, পাতলা মাংস এবং হাঁস-মুরগির সমন্বয়ে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অভ্যস্ত হওয়া উচিত।
বাদাম, বীজ, সিরিয়াল এবং পুরো শস্যের রুটিও ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মধ্যপন্থী গ্রহণযোগ্যতা গ্রহণযোগ্য, তবে অ্যালকোহলযুক্ত শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সর্বনিম্ন রাখা উচিত।
ভাল স্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি শিশুরা দ্রুত গ্রহণ করতে পারে তবে খারাপগুলিও। অতিরিক্ত ওজন হওয়াই এমন একটি সমস্যা যা সহজেই প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে যেতে পারে।
তারপরে অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন
ওজন বৃদ্ধির পরবর্তী মূল কারণটি নিয়মিত অনুশীলনের অভাব, বিশেষত বাচ্চাদের জন্য। তারা গতির বাইরে বাইরে খেলার পরিবর্তে স্থির কার্যকলাপে - টিভি দেখা বা কম্পিউটারের সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করে too
অনুশীলনগুলি যে কোনও রূপ নিতে পারে - দ্রুত হাঁটা, জগিং, দৌড়, টেনিস খেলা, স্কোয়াশ, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং - তালিকাটি অন্তহীন। তবে যে ব্যক্তি ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তার সাথে সহজভাবে পদক্ষেপ নিয়ে এসেছেন, তার পক্ষে দিনে প্রায় 45 মিনিট হাঁটা সন্তোষজনক হবে। চর্বি গঠন প্রতিরোধ করার জন্য এটি যথেষ্ট, যদি এই সমস্তটি একটি সঠিক ডায়েটের সাথে মিলিত হয়।
ডায়েট এবং ব্যায়াম সহ জীবনধারণের পরিবর্তন, ওজন হ্রাস করার প্রয়োজনে পূর্ণ সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে স্থূলতার স্থায়ী সমাধান হতে পারে।
অতিরিক্ত ওজনের অস্বাস্থ্যকর প্রভাব থেকে সাবধান থাকুন
অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় মারাত্মক স্বাস্থ্যের পরিণতি হয়। এখানে তাদের কিছু:
ডায়াবেটিস 2 - একটি মারাত্মক রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি স্থূলত্বের কারণে ঘটে। এটি অন্ধত্ব, অঙ্গ হারাতে এবং শেষ পর্যন্ত মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ধমনী রোগ এবং হার্ট অ্যাটাক।
কিছু ধরণের ক্যান্সার স্থূল লোকের পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ - কোলন, প্রস্টেট, কিডনি এবং স্তনের ক্যান্সার।
এই চিকিত্সা জটিলতা ছাড়াও স্থূল লোকদের একটি সাধারণ জীবনযাত্রা উপভোগ করতেও সমস্যা হবে। তাদের চলাচল এবং শ্বাস নিতে সমস্যা হবে have
যদিও উপরের রোগগুলি যথেষ্ট খারাপ, স্থূলতায় ভুগছেন তারা বিরূপ সামাজিক দিকগুলিও অনুভব করতে পারেন। প্রধান কারণগুলি হ'ল অন্যের সামনে আত্ম-সম্মানের অভাব এবং সম্ভবত সামাজিক বৈষম্য, বিশেষত কর্মক্ষেত্রে।
প্রস্তাবিত:
ওজন বাড়ানোর উপায়
ওজন বাড়াতে আপনার দৈহিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ব্যয় করার চেয়ে প্রতিদিন বেশি ক্যালরি খাওয়া প্রয়োজন - যেমন। একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য বজায় রাখা। এটি অর্জনের আর একটি উপায় হ'ল আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করা। কিছু প্রাথমিক নীতি: 1. পুষ্টি:
তড়ি ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে রক্ষা করে
সম্প্রতি অবধি, এটি পূর্বের লোকেরা কেন এতগুলি চর্বিযুক্ত খাবার খেয়েছিল এবং একই সাথে তাদের থেকে ওজন বাড়িয়েছিল না তা অনেকের কাছেই একটি রহস্য হয়ে রয়েছে। উত্তরটি মশলার মধ্যে রয়েছে। এবং আরও স্পষ্টভাবে তাদের মধ্যে একটি - তরকারী। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েক মাস তরকারি হিসাবে উত্সর্গ করার পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠল যে ভারতীয়দের পছন্দের গোপন গোপনীয়তা এবং অন্যান্য লোকের মশালার গোপন গোপন রহস্য এর একটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে। হলুদের মধ্যে এতে থাকা পদার্থ কারকুমিন চর্বি গঠনে বা
কেনাকাটা আমাদের ওজন বাড়ানোর গ্যারান্টি দেয়
সপ্তাহে একবার অর্ধেকেরও বেশি ব্রিটনের কেনাকাটা করার অভ্যাসটি তাদের ওজনের ওজনের কারণ হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে। ডেইলি মেইলের বরাত দিয়ে জরিপ অনুসারে, ইন্টারনেট দ্বারা প্রদত্ত সুযোগগুলির কারণে প্রতি সাতদিনে একবার কেনাকাটা আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। উত্তরদাতাদের প্রায় 38 শতাংশ এই সুযোগটি নিয়েছেন এবং অনলাইনে যে পণ্যগুলি চান তাদের অর্ডার করেছেন। জরিপ করা Brit৪ শতাংশ ব্রিটেন স্বীকার করেছেন যে মূলত বাড়ির জন্য কেনাকাটা করার পরে তারা পরের তিন দিনের মধ্যে অতিরিক্ত কাজ করে। কারণট
ওজন বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক
আজকাল, ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস পরিপূরকগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া হয় মূলত স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণে। স্থূলত্বের মতো, ওজন কম হওয়ায় কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকিও রয়েছে। সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা তাই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, কম বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে। যদি আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যা হয় - পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি উদ্ধার করতে আসে। আপনি বাজারে এই জাতীয় বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক পেতে পারেন
ওজন বাড়ানোর গোপন কারণ Reasons
আরও বেশি সংখ্যক মহিলা এবং পুরুষ আজ "ডান" আকৃতি এবং ওজন অর্জনের জন্য যে কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত। তবুও, লক্ষ্য নির্ধারণের ক্ষেত্রে বড় ধরনের পরিবর্তন রয়েছে। কেউ কেউ কেবল দেখতে সুন্দর দেখতে চান, আবার অন্যরা পাতলা চিত্রে লেগে থাকে। তবে ডায়েট এবং ব্যায়ামের বাইরের অনেকগুলি জিনিস আমাদের দেহের ওজনকে প্রভাবিত করে। এখানে ওজন সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় তথ্য রয়েছে যা সম্পর্কে আমাদের সচেতন হওয়া দরকার। অতিরিক্ত পরিপূর্ণতা বংশগত হয়। কিছু জিনে ওজন বেশি হওয়ার জন্য এগুলিই মূল
