2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওজন বাড়াতে আপনার দৈহিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ব্যয় করার চেয়ে প্রতিদিন বেশি ক্যালরি খাওয়া প্রয়োজন - যেমন। একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য বজায় রাখা। এটি অর্জনের আর একটি উপায় হ'ল আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করা। কিছু প্রাথমিক নীতি:
1. পুষ্টি: ওজন বাড়ানোর জন্য - আপনার ভাল খেতে হবে। ওজন বাড়ানোর পক্ষে সাধারণত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার - এগুলি উদাহরণস্বরূপ, লেবু, ভাত, আলু, বাদাম এবং আরও অনেক কিছু। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন - তথাকথিত। উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থাকা সত্ত্বেও "জাঙ্ক ফুড" এবং পরিশোধিত চিনি। দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ডিম এবং মাংসের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন। একটি উচ্চতর দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করা 2 উপায়ে করা হয় - একটি পরিবেশন করে খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করা বা সারা দিন কয়েকটি ছোট খাবার বিভক্ত করা।
২. অনুশীলন: “আমি যদি অনুশীলন করি তবে কি আমি দুর্বল হয়ে যাব?” এটি একটি মিথ! ওজন উত্তোলনের মতো অনুশীলনগুলি আপনার পেশীর ভর বৃদ্ধি করে এবং কঙ্কালের পেশীগুলি আপনার দেহের ওজনের 27 থেকে 55% অবধি থাকে। তদতিরিক্ত, তারা পেশীবহুল ক্যান্সার সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। দৌড়, সাঁতার কাটা ইত্যাদির মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি যখন আপনার লক্ষ্যগুলি ওজন বৃদ্ধি করে তখন উপযুক্ত হয় না।
৩. পুষ্টিকর পরিপূরক: বাজারে আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য প্রচুর পরিপূরক (তথাকথিত "পরিপূরক") - উপার্জনকারী, প্রোটিন এবং আরও অনেক কিছু পেতে পারেন। এগুলির সাধারণত একটি সহায়ক প্রভাব থাকে এবং বৈচিত্র্যযুক্ত ডায়েটের সুবিধাগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। শরীরে তাদের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সম্পর্কে অনেকগুলি বিরোধী মতামত রয়েছে। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তার, ডায়েটিশিয়ান বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন necessary
পুষ্টি একটি জটিল প্রক্রিয়া যার উপর শরীরের সামগ্রিক অবস্থা নির্ভর করে। দেহ এমন পদার্থ দ্বারা গঠিত যা খাদ্য মাধ্যমে প্রাপ্ত হতে হবে। প্রোটিন, শর্করা, চর্বি, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান - এটির মৌলিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক উপাদান সরবরাহ করে এটি বিভিন্ন ধরণের খাবারের প্রয়োজন। লক্ষ্য অনুসারে, এই পদার্থগুলি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনযাত্রার সাথে একত্রে অনুপাতে নেওয়া উচিত।
প্রস্তাবিত:
দেহে স্বাভাবিকভাবে ডোপামিন বাড়ানোর সেরা উপায়
ডোপামিন মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক উপাদান যার অনেকগুলি ক্রিয়া রয়েছে। এটি অনুপ্রেরণা, স্মৃতি, মনোযোগ এবং এমনকি শরীরের চলাচল নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত। যখন ডোপামিন প্রচুর পরিমাণে প্রকাশিত হয়, তখন এটি আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে। বিপরীতভাবে, লো ডোপামিনের স্তরগুলি হ'ল প্রবণতা হ্রাস এবং এমন জিনিসগুলির জন্য উত্সাহ হ্রাস করার সাথে যুক্ত যা বেশিরভাগ লোককে উত্তেজিত করে। ডোপামাইন স্তরগুলি সাধারণত স্নায়ুতন্ত্রে নিয়ন্ত্রিত হয় তবে এগুলি পেতে আপনি কিছু করতে পারেন স্বাভা
তড়ি ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে রক্ষা করে
সম্প্রতি অবধি, এটি পূর্বের লোকেরা কেন এতগুলি চর্বিযুক্ত খাবার খেয়েছিল এবং একই সাথে তাদের থেকে ওজন বাড়িয়েছিল না তা অনেকের কাছেই একটি রহস্য হয়ে রয়েছে। উত্তরটি মশলার মধ্যে রয়েছে। এবং আরও স্পষ্টভাবে তাদের মধ্যে একটি - তরকারী। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েক মাস তরকারি হিসাবে উত্সর্গ করার পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠল যে ভারতীয়দের পছন্দের গোপন গোপনীয়তা এবং অন্যান্য লোকের মশালার গোপন গোপন রহস্য এর একটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে। হলুদের মধ্যে এতে থাকা পদার্থ কারকুমিন চর্বি গঠনে বা
কেনাকাটা আমাদের ওজন বাড়ানোর গ্যারান্টি দেয়
সপ্তাহে একবার অর্ধেকেরও বেশি ব্রিটনের কেনাকাটা করার অভ্যাসটি তাদের ওজনের ওজনের কারণ হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে। ডেইলি মেইলের বরাত দিয়ে জরিপ অনুসারে, ইন্টারনেট দ্বারা প্রদত্ত সুযোগগুলির কারণে প্রতি সাতদিনে একবার কেনাকাটা আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। উত্তরদাতাদের প্রায় 38 শতাংশ এই সুযোগটি নিয়েছেন এবং অনলাইনে যে পণ্যগুলি চান তাদের অর্ডার করেছেন। জরিপ করা Brit৪ শতাংশ ব্রিটেন স্বীকার করেছেন যে মূলত বাড়ির জন্য কেনাকাটা করার পরে তারা পরের তিন দিনের মধ্যে অতিরিক্ত কাজ করে। কারণট
ওজন বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক
আজকাল, ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস পরিপূরকগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া হয় মূলত স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণে। স্থূলত্বের মতো, ওজন কম হওয়ায় কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকিও রয়েছে। সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা তাই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, কম বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে। যদি আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যা হয় - পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি উদ্ধার করতে আসে। আপনি বাজারে এই জাতীয় বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক পেতে পারেন
হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়
হিমোগ্লোবিন হ'ল লাল রক্তকণিকার প্রোটিন উপাদান। এটি শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন বহন করে। রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা রক্তাল্পতার প্রধান কারণ। যদিও নিম্ন হিমোগ্লোবিনের চিকিত্সায় বিভিন্ন ওষুধ এবং চিকিত্সা পদ্ধতি জড়িত থাকতে পারে, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর উপায় রয়েছে - উপযুক্ত ডায়েটরি পরিবর্তনের মাধ্যমে। মূল পরিবর্তনটি বর্ধিত আয়রন গ্রহণ। আপনার যদি রক্তস্বল্পতা হয় বলে মনে হয় তবে ডায়েটের মাধ্যমে এই রোগের চিকিত্সা শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্
