2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যোগে ডায়েটরি নাস্তা খাবারের মধ্যে ক্ষুধা কমাতে পাশাপাশি প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণে সহায়তা করে। আপনার জানা উচিত যে স্বল্প-পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের ফলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ ও ওজন বাড়তে পারে।
আমাদের 10 দেখুন ডায়েটরি স্ন্যাক জন্য পরামর্শ আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত এবং আজ চেষ্টা করুন।
1. বাদাম
বাদামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে।
2. আঙ্গুর
কিছু সমীক্ষা অনুসারে, আঙ্গুর খাওয়া ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
3. ছোলা
ছোলা ফাইবার এবং একটি সামান্য প্রোটিন থাকে - আদর্শ নাস্তা ওজন কমাতে. ছোলা চাষাবাদী হতে চাইলে বেক করুন।
4. আঙ্গুর
ফ্রিজে আঙ্গুর দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত একটি মিষ্টি এবং কম ক্যালোরি নাস্তা উপভোগ করবেন।
5. চকোলেট
ওজন হ্রাস করার অর্থ আপনার পছন্দসই খাবার ছেড়ে দেওয়া নয়। আপনি যদি রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন শেষ করেন তবে এর জন্য আগে থেকেই ঘর ছেড়ে দিন। অথবা আপনি মিষ্টি পছন্দ? ওয়াইন এড়িয়ে যান এবং তার পরিবর্তে আপনার প্রিয় কয়েকটি চকোলেট খান eat
6. দই
পছন্দ করা ডায়েটরি নাস্তা যা সত্যিই এটি মূল্যবান এবং দই অবশ্যই এর মতো like এটিতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে - ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন, যা মানুষ প্রায়শই অবহেলা করে।
7. পপকর্ন
পপকর্নে ফাইবার বেশি, ফ্যাট এবং প্রোটিন কম থাকে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আমরা আপনাকে ডায়েটরি স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহার করার জন্য বাড়িতে তৈরি পপকর্ন তৈরি করার পরামর্শ দিই।
8. হুমমাস
আপনার বিকেলের ইচ্ছা পূরণ করুন স্বাস্থ্যকর জল খাবার যা ঘরে তৈরি। এইভাবে আপনি অর্থ সাশ্রয় করবেন এবং আরও পুষ্টি পাবেন। ঘরে তৈরি হিউমাস আপনাকে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয়ই সরবরাহ করবে।
9. ওটস
ওটগুলি সাথে সাথে আপনাকে সন্তুষ্ট করবে। প্লাস এটি ফাইবারের একটি ভাল উত্স, যার অর্থ এটি ব্যবহারের জন্য অত্যন্ত উপযুক্ত।
10. শুকনো ফল
শুকনো ফল খুব স্বাস্থ্যকর। এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে। যুক্ত চিনি বা মিষ্টি ছাড়া ফল পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important
প্রস্তাবিত:
ডায়েট্রি ফাইবার
ডায়েট্রি ফাইবার উদ্ভিদের ভোজ্য অংশগুলি থেকে উদ্ভূত এমনগুলি যা মানব পাচক এনজাইম দ্বারা ভেঙে যায় না। প্রক্রিয়াকরণের সময় খাবারগুলিতে যুক্ত ফাইবার, যা ফাইবার যুক্ত হয় তাতে স্বতন্ত্র অপ্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট থাকে যা মানবদেহে উপকারী শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলি প্রমাণ করে। ডায়েটারি ফাইবারের প্রকারগুলি - সেলুলোজ - ব্রান, শিম, মটর, উদ্ভিজ্জ শিকড়, বাঁধাকপি, বীজের বাইরের শেল, আপেল;
স্ন্যাক আইডিয়া
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এটি বিপাক জাগ্রত করে এবং আমাদের সামনের দিনের জন্য শক্তির সাথে চার্জ করে। এটি তরুণদের পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যাদের দেহের আরও শক্তি প্রয়োজন। নিখুঁত প্রাতঃরাশে কেবলমাত্র প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি জাতীয় মৌলিক পুষ্টি নয়, তবে প্রোবায়োটিকস, ট্রেস উপাদান, খনিজ এবং ফাইবারও থাকা উচিত। তাদের পরিমাণগুলি পৃথক প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করতে হবে। এটি কীভাবে করা যায় সে স
মশলাদার, দ্রুত স্ন্যাক আইডিয়া
একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সেরা শুরু। এবং যদি আপনার আরও কিছুটা অল্প সময় থাকে তবে আপনি স্যান্ডউইচ তৈরির পরিবর্তে অন্য প্রচেষ্টা করতে পারেন এবং জাগ্রত হওয়ার পরে নিজেকে সত্যিই "উষ্ণতা" দিতে পারেন। এখানে একটি ভিন্ন প্রাতঃরাশের কিছু রেসিপি রয়েছে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে সন্তুষ্ট করার পাশাপাশি আপনার আরও ভাল মেজাজও এনে দেয়। চিটানো ডিমের সাথে মশলাদার আলু, জিরা দিয়ে পাকা প্রয়োজনীয় পণ্য:
সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য দরকারী স্ন্যাক আইডিয়া
আপনার দাদী প্রতিদিন সকালে আপনার জন্য যে সুস্বাদু বানগুলি তৈরি করে বা আপনার মায়ের ভাজা টুকরোগুলি রাখতে পারেন তা দুর্দান্ত ধারণা হবে। সমস্যাটি কেবল এটিই নয় যে তাদের পক্ষে সম্ভবত আপনার জন্য এই জাতীয় প্রাতঃরাশের ব্যবস্থা করার আর সুযোগ নেই, তবে এটি ক্যালোরির পরিমাণও বেশ বেশি। একটি খাঁটি বাস্তবতা, যা আজকাল, যখন আমাদের খাবারগুলি নিজেরাই অস্পষ্ট উত্স এবং উপাদানগুলির হয়, তখন অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। পরিবর্তে কি সম্পর্কে চিন্তা স্বাস্থ্যকর সকালের নাশতা আপনি এবং আপনার পরিবার
একটি অবিচলিত স্ন্যাক বার আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করে
যোগ্য এবং বিবেকবান কর্মচারী সন্ধান করা প্রতিটি নিয়োগকর্তার মুখোমুখি হওয়া একটি কঠিন কাজ। তবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি রেস্তোঁরাটির মালিক এই সমস্যাটি খুব সহজেই সমাধান করেছেন। ডেভিড ব্রেক নর্থ ক্যারোলাইনাতে একটি ডিনার খোলেন যেখানে গ্রাহকরা কোনও কর্মীদের মুখোমুখি হন না। তারা পুরোপুরি নিজের যত্ন নেয়, তারা যে অর্ডার চায় তা প্রস্তুত করে, পরিবেশন করে, পরিবেশন করে এবং এমনকি তাদের বিলও প্রদান করে। দেখা যাচ্ছে যে ডেভিড ব্রেকের রেস্তোঁরাটি আজও রয়েছে এবং এটি কেবল মানুষের বিবে
